Nakon rođenja djeteta, žensko tijelo je oslabljeno i treba ga obnoviti. U tu svrhu majkama se savjetuje uzimanje vitaminskih kompleksa u postporođajnom razdoblju. Na farmaceutskom tržištu postoji velik broj lijekova iz ove skupine, pa mnoge žene ne znaju što je bolje piti. Koji se vitamini nakon porođaja smatraju najučinkovitijima? Što majka ili dojilja mogu piti za brzo obnavljanje oslabljenog tijela?
Stanje tijela nakon poroda
Tijekom trudnoće metabolički procesi u ženskom tijelu postaju izraženiji, na čijoj se pozadini povećava potrošnja hranjivih sastojaka. Fetus prilikom formiranja majci uzima mnoge mikro i makroelemente, što negativno utječe na njezino zdravlje, naime funkcioniranje probavnog, kardiovaskularnog, mišićno-koštanog i vidnog sustava, stanje kose i noktiju.
Osim toga, mnoge žene nakon poroda razvijaju probleme s živčanim sustavom, što može dovesti do razvoja postporođajne depresije. U pozadini iscrpljivanja tijela, oni često pogoršavaju kronične bolesti. Kako bi spriječili sve ove posljedice i normalizirali proces laktacije, liječnici preporučuju pacijentima da uzimaju vitaminske komplekse u postpartalnom razdoblju.
Koji vitamini ženi trebaju nakon poroda?
Koje vitamine treba koristiti nakon poroda? Odgovor na ovo pitanje ovisi o mnogim čimbenicima, prije svega o stanju ženskog tijela. Preporučuje se odabir vitaminskog kompleksa s liječnikom koji dolazi, jer samo stručnjak može ispravno odabrati potrebni lijek, uzimajući u obzir medicinske indikacije pacijenta. Najčešće, nakon poroda, ženama nedostaje retinola, kalciferola i vitamina B..
Vitamini B skupine
Te su tvari usmjerene na obnavljanje živčanog sustava koji često pati tijekom trudnoće. Nedostatak vitamina B provocira razvoj postporođajne depresije, stoga su gotovo svim ženama nakon rođenja djeteta propisani kompleksi koji sadrže ove organske spojeve.
Majke čija se djeca umjetno hrane, u svoju svakodnevnu prehranu trebaju uključiti žitarice i mahunarke, fermentirano mlijeko i povrće, ribu, meso i plodove mora..
Retinol i vitamin D
Trudnoća negativno utječe na vidnu funkciju, imunitet, mišićno-koštani sustav, kosu i nokte. Retinol (vitamin A) djeluje na ispravljanje ovih problema. Uzimanje lijekova ili jedenje hrane koja sadrži ovaj vitamin topiv u mastima odmah nakon rođenja djeteta sačuvat će vid, ojačati imunitet, ojačati kosti, zube i nokte i obnoviti kosu.
Kalciferol ili vitamin D važni su ne samo za zdravlje majke, već općenito i za stanje djeteta. Pijenje droga i jedenje hrane koja sadrži ovu biološki aktivnu tvar neophodno je za prevenciju osteoporoze u žena i rahitisa kod dojene djece.
Askorbinska kiselina, željezo
Vitamin C pomaže u obnavljanju oštećenih područja kože, krvnih žila i tkiva hrskavice tijekom porođaja. Osim toga, ovaj element jača imunološki sustav, pomaže apsorpciji željeza i sprečava razvoj upalnih procesa..
Porođaj je, bez obzira na način poroda, povezan s gubitkom krvi, što dovodi do smanjenja razine hemoglobina u krvi. Uz to, potrebna je i velika količina željeza za razvoj fetusa..
Da bi popunile nedostatak ovog elementa, majke trebaju uzimati antianemične lijekove (Sorbifer Durules, Ferrum Lek) ili jesti hranu bogatu tim elementom. Treba imati na umu da za poboljšanje apsorpcije željeza morate istovremeno koristiti folnu kiselinu.
Učinkoviti vitaminski kompleksi za ne-dojenje i dojenje
Dojilje trebaju uzimati vitamine s iznimnim oprezom, jer njihova zlouporaba može naštetiti djetetu. Postoje vitaminski kompleksi stvoreni posebno za žene koje očekuju rođenje djeteta ili su dojene. Najbolji od njih su Elevit Pronatal, Alphabet Mom's Health, Vitrum Prenatal, Complivit Mama, Femibion Natalker. Ovi se lijekovi ne smiju koristiti ako postoji alergijska reakcija na bilo koju od sastavnih komponenata..
Elevit, Abeceda
Ti su lijekovi dostupni u obliku tableta. Paket Alphabet sadrži 3 vrste tableta:
- bijela - sadrže kalcij i vitamin D3;
- plava - imaju izražena antioksidativna svojstva;
- ružičasta - zasićuje tijelo željezom.
Mogu li se ti lijekovi uzimati tijekom postporođajnog razdoblja? O tome odlučuje samo liječnik. Cjelovite informacije o sastavu ovih vitaminskih kompleksa prikazane su u donjoj tablici..
| Naziv lijeka | Sastav | |
| Vitamini | Mikro i makro elementi | |
| Elevit | A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, D3, E, folna kiselina | Kalcij, magnezij, fosfor, željezo, cink, bakar, mangan |
| Abeceda B1, Bc, C, beta-karoten. Željezo, bakar, taurin | ||
| B2, B3, B6, E, C, beta-karoten | Magnezij, cink, mangan, jod, selen, molibden | |
| B5, Sunce, B7, B12, D3, K1 | Kalcij, fosfor, krom | |
Vitrum, Complivit, Femibion
Vitaminski kompleks Femibion dostupan je u 2 oblika:
- za prijam u fazi začeća i u prvih 12 tjedana trudnoće (označeno I);
- za uporabu od 12 tjedana trudnoće do kraja dojenja (označeno brojem II).
Liječnici prepisuju drugu vrstu lijeka ženama koje su rodile. Podaci o sastavu vitamina Vitrum, Complivit i Femibion prikazani su u tablici.
| Naziv lijeka | Sastav | |
| Vitamini | Mikro i makro elementi | |
| Vitrum | A, B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, C, D3, E, PP | Kalcij, magnezij, željezo, bakar, cink, mangan, jod, molibden, selen, krom |
| Complivit | A, B1, B2, B5, B6, B12, Sunce, D2, C, E, PP | Kalcij, magnezij, fosfor, željezo, bakar, cink, mangan |
| Femibion II | B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, Sunce, C, E, PP, folati, metafolin | Jod |
Kako nadoknaditi rezerve vitamina uz pomoć "živih" vitamina?
Tablica pruža informacije o hrani bogatoj raznim skupinama vitamina potrebnih za oporavak ženskog tijela u postporođajnom razdoblju.
Koje vitamine treba uzimati nakon operacije
Vitamini nakon operacije neophodni su pacijentu za brzi oporavak i oporavak tijela. Preporuča se jesti hranu bogatu vitaminima, kao i piti posebne komplekse vitamina i minerala.
Uobičajeni vitamini
Dugotrajne bolesti, kirurški zahvati, uzimanje lijekova - sve to iscrpljuje tijelo i slabi imunološki sustav. Uzimanje multivitaminskih pripravaka pomoći će vratiti snagu i ubrzati oporavak..
Retinol ili vitamin A potiče brzu regeneraciju kože i poboljšava oštrinu vida. Otapa se u tijelu samo u prisutnosti masti.
Askorbinska kiselina pomaže ubrzati proces oporavka nakon operacije. Blagotvorno djeluje na ljudski imunološki sustav.
Vitamin D neophodan je za snagu kostiju. Sintetizira se tijekom izlaganja suncu, nalazi se u tvrdom siru, u svim vrstama ribe, pilećim i prepeličjim jajima i mesu. Tokoferol povoljno djeluje na ženski reproduktivni sustav i usporava proces starenja.
Nakon operacije mora se popiti čitav spektar vitamina za sve pacijente, bez obzira na bolest i opću dobrobit.
Pantotenska kiselina
Kalcijev pantotenat ili B5 lako je topljiv u vodi. Ovaj vitamin sudjeluje u proizvodnji energije od strane stanice. U tijelu se pretvara u pantetin, koji je sastavni dio koenzima A, bez njega su procesi oksidacije i acetilacije nemogući..
B5 je neophodan za pravilan metabolizam masti, bjelančevina, ugljikohidrata, sintezu masnih kiselina, kolesterola, hemoglobina i acetilkolina.
Glavni izvori ovog vitamina su sljedeća hrana:
- mahunarke;
- lješnjak;
- karfiol;
- zobena i heljdina krupica;
- lisnato povrće;
- svježe mlijeko;
- crveni i crni kavijar.
Trebate konzumirati 4-7 mg B5 dnevno.
Blagodati pantotenske kiseline za ljudsko tijelo.
Pantotenska kiselina aktivira proizvodnju glukokortikosteroida, igra važnu ulogu u stvaranju antitijela koja pomažu u jačanju imuniteta, asimiliraju druge vitamine.
Vitamin C
Askorbinska kiselina ima 3 glavne funkcije:
- Vitamin C snažan je antioksidans koji aktivno sudjeluje u mnogim redoks reakcijama, ima opći učinak jačanja na tijelo.
- Povećava propusnost kapilara, pomažući pritom jačanju najmanjih krvnih žila, staničnih membrana, sprječavanju potkožnog krvarenja, ubrzavanju procesa zacjeljivanja i zacjeljivanja rana.
- Potiče nadbubrežne žlijezde da proizvode hormone stresa koji povećavaju tjelesne performanse.
Najbolji izvori askorbinske kiseline su povrće, bobičasto voće i voće..
Dakle, askorbinska kiselina u postoperativnom razdoblju:
- poboljšava zdravlje svih organa i sustava;
- potiče brzo obnavljanje zacjeljivanja kože i rana;
- smanjuje stvaranje slobodnih radikala;
- pojačava apsorpciju ne-hem željeza.
Askorbinska kiselina potrebna je za pravilan rad mozga, regulirajući razinu kolesterola u krvi.
Filokinon
Filokinon ili K1 je vitamin topiv u mastima koji regulira zgrušavanje krvi i sudjeluje u zdravlju kostiju. Nalazi se u zelenom čaju, kiviju, avokadu, bananama itd. Filokinon je neophodan za apsorpciju kalcija.
Budući da K1 igra važnu ulogu u popravljanju kostiju, mora se koristiti za prijelome i druga oštećenja koštanog i hrskavičnog tkiva.
Uz to, filokinon sprečava pojavu osteoporoze, regulira redoks procese u tijelu..
Vitamini u liječenju infekcija
Pri liječenju zaraznih bolesti potrebno je uzimati sljedeće vitamine:
- P;
- A;
- K;
- askorbinska kiselina;
- tiamin;
- riboflavin;
- piridoksin;
- cijanokobalamin;
- folna kiselina;
- tokoferol;
- provitamin A.
Također su vam potrebni multivitamini s cinkom koji stimuliraju imunološki sustav, pomažu tijelu u borbi protiv štetnih mikroorganizama, smanjuju simptome alergije.
Što poduzeti za poboljšanje izdržljivosti
Da bi se povećale performanse, preporučuju se sljedeći minerali:
- P - normalizira rad svih organa, poboljšava cirkulaciju krvi;
- Ca - jača koštani sustav, zube, smanjuje živčanu napetost;
- Fe - podržava imunitet, sudjelujući u sintezi hemoglobina, osigurava stanično disanje;
- Mg - čini kostur snažnim, ne dopušta porast razine glukoze u krvi, povećava otpornost na stres;
- I - poboljšava metabolizam i rad štitnjače.
Osnovni vitamini za oporavak nakon operacije:
- A - sudjeluje u unutarstaničnoj sintezi proteina, pomaže u očuvanju rezerve ugljikohidrata u tijelu;
- B - pomaže u dobivanju mišićne mase, ubrzava metabolizam i sprečava sindrom umora;
- C - zasićuje tkiva kisikom, pomaže oporavku od fizičkog napora;
- D - poboljšava stanje koštanog i hrskavičnog tkiva;
- E - štiti staničnu membranu od oštećenja;
- H - sudjeluje u energetskim procesima.
Neophodne hranjive sastojke možete uzimati i u obliku multivitaminskog kompleksa i s hranom.
Učinkoviti vitaminski i mineralni kompleksi
Nakon operacije preporučuju se sljedeći multivitamini:
- Vitrum Energy. Jača zaštitne funkcije tijela, povećava otpornost na stres.
- Vitusova energija. Njegovi sastojci pomažu u oporavku od teških tereta, povećavaju učinkovitost.
- Energetska abeceda. Vraća snagu, razveseljava i okrepljuje.
- Supradin. Kompleks sadrži 20 komponenata koje tijelo ispunjavaju energijom i sudjeluju u svim biokemijskim reakcijama tijela.
Takve lijekove preporuča se uzimati na tečajevima.
Molimo, ocijenite članak!
Dajte ocjenu članku od 1 do 5:
Prosječna ocjena: 0 / 5. Glasova: 0
Još nema ocjena, budite prvi koji će ocijeniti!
Žao nam je što vam ovaj članak nije bio od pomoći.!
Popravimo to.
Recite mi kako možemo poboljšati ovaj članak?
Vitamini nakon porođaja za oporavak bez dojenja
Trudnoća i kasniji porod ozbiljan su test za žensko tijelo. Nakon rođenja djeteta, žena često nema dovoljno energije i vremena da se brine o vlastitom zdravlju. Rezultat je pogoršanje općeg stanja, negativne promjene u izgledu. Zato mnogi stručnjaci preporučuju ženama da uzimaju vitamine nakon poroda..
Blagodati vitamina za žene nakon poroda
Trudnoća uzrokuje restrukturiranje cijelog majčinog tijela kako bi se osigurao povoljan razvoj embrija i fetusa. Da bi se promijenila priroda funkcioniranja unutarnjih organa, potreban je značajan broj različitih korisnih spojeva koji mogu ubrzati tijek biokemijskih procesa.
Poznato je da je dojiljama nakon poroda zabranjeno jesti mnogo hrane koja sadrži korisne tvari. Odgovarajući unos esencijalnih tvari u tijelo nakon poroda potreban je i ženama koje ne doje.
Uravnotežena prehrana ne može uvijek zadovoljiti potrebe ženskog tijela u korisnim komponentama. Korištenje posebnih kompleksa omogućuje:
- normalizirati hormone;
- vratiti imunitet;
- poboljšati količinu i kvalitetu majčinog mlijeka.
Kada piti vitamine nakon poroda za oporavak
Prije uzimanja vitaminskih kompleksa, poželjno je obaviti dijagnostiku sadržaja komponenata u krvi. To će omogućiti ne samo izbjegavanje hipervitaminoze, već i odabir optimalnih doza hranjivih sastojaka..
Na avitaminozu se može sumnjati u sljedeća patološka stanja:
- povećanje tjelesne težine zbog metaboličkih poremećaja;
- depresija zbog neispravnosti živčanog sustava;
- pogoršanje stanja noktiju, kose i kože;
- bolovi u zglobovima i kralježnici;
- anemija kao rezultat smanjenog hemoglobina;
- disfunkcija probavnog trakta.
Koje vitamine piti nakon poroda
Poznato je da nakon poroda postoji povećana potreba za određenim vitaminima:
- Retinol. Komponenta potiče stvaranje novih staničnih elemenata, odgovorna je za imunitet, regeneraciju koštanog tkiva. S nedostatkom retinola, oštrina vida može se smanjiti.
- Tiamin. Blagotvorno djeluje na metabolizam ugljikohidrata i masti, a također jača živčano tkivo. Tvar pridonosi gubitku kilograma nakon poroda.
- Riboflavin. Komponenta sudjeluje u hematopoezi i stvaranju jetrenih enzima.
- Piridoksin. Tvar potiče apsorpciju željeza i povećanje razine hemoglobina. Dovoljan unos piridoksina u tijelo poboljšava stanje mišićnog tkiva, ubrzava uklanjanje umora.
- Folna kiselina. Vitamin je uključen u proizvodnju noradrenalina i serotonina koji su odgovorni za dobro raspoloženje i performanse. Folna kiselina također poboljšava metaboličke procese i potiče stvaranje novih staničnih elemenata.
- Cijanokobalamin. Kontrolira metabolizam, rad jetre, razinu kolesterola, obnavlja hormone nakon poroda. Kombinacija cijanokobalamina i folne kiseline utječe na stvaranje krvi.
- Vitamin C. Tvar neutralizira toksine, smanjuje rizik od alergijskih reakcija, regulira tjelesnu temperaturu i funkciju kardiovaskularnog sustava. Uzimanje askorbinske kiseline nakon poroda pomaže jačanju imunološkog sustava.
- Kalciferol. Omogućuje vam značajno poboljšanje stanja koštanog tkiva, kao i sastav krvi. Zahvaljujući kalciferolu postaje moguće asimilirati fosfor i kalcij, što jačanjem imunološkog sustava povećava otpornost na prehladu.
- Tokoferol. Sudjeluje u sintezi spolnih steroida, stabilizirajući tako funkcioniranje organa reproduktivnog sustava. Redoviti unos tokoferola bitan je za adekvatnu funkciju srca. Element također utječe na mišićnu masu.
- Nikotinska kiselina. Komponenta je odgovorna za opskrbu organa krvlju. Njegova prisutnost u tijelu pozitivno utječe na srčani mišić, probavni, živčani, endokrini sustav.
Ovi vitamini pomažu tijelu da se oporavi nakon porođaja, održavaju dobro zdravlje i funkcioniranje unutarnjih organa..
Najbolji vitamini za oporavak nakon porođaja
Ne uspijeva svaka žena nakon poroda normalizirati i održavati laktaciju. Međutim, ne postoje odvojeni vitamini za žene nakon poroda i dojenja. U pravilu su vitaminski kompleksi dizajnirani za potporu tijelu tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja..
Nakon poroda, žensko tijelo treba sljedeće komponente, koje su obično uključene u sastav lijekova:
- željezo;
- jod;
- kalcij;
- cinkov;
- fosfor.
Ovi elementi u tragovima normaliziraju rad različitih sustava ženskog tijela nakon poroda..
Mama komplimenti
Vitamini za mamu nakon poroda uključuju:
- askorbinska kiselina;
- retinol;
- skupina skupine B;
- tokoferol;
- magnezij;
- kalcij;
- folna, nikotinska kiselina;
- fosfor;
- cinkov;
- željezo.
Dok uzimate lijek, ne biste trebali paralelno uzimati druge vitaminske komplekse. Nemoguće je prekoračiti dozu preporučenu u uputama kako bi se izbjegla pojava nuspojava i hipervitaminoze.
Pregnavit
Kompleks, koji se koristi i tijekom trudnoće i nakon poroda, sadrži vitamine i mineralne dodatke. Njegova uporaba pridonosi nadoknađivanju tvari neophodnih za zdravlje majke. Prema rezultatima istraživanja, lijek učinkovito uklanja znakove anemije s nedostatkom željeza, koja se često dijagnosticira nakon poroda..
Elevit
Kompleks je dizajniran za podršku zdravlju žena tijekom trudnoće i nakon poroda. Sljedeće indikacije u svrhu kompleksa nazivaju se:
- depresija;
- pogoršanje stanja kose, zuba, kože, noktiju;
- smanjena proizvodnja majčinog mlijeka;
- hormonalni poremećaji.
Lijek sadrži 7 elemenata u tragovima i 12 vitamina potrebnih za majčino tijelo nakon poroda. Proizvođač naznačuje da se poboljšanje dobrobiti događa u roku od 1-2 tjedna nakon uzimanja vitaminskog kompleksa.
Pravila za uzimanje vitamina za obnavljanje tijela nakon poroda
Poželjno je uzimati vitaminske komplekse nakon savjetovanja sa stručnjakom i provođenja analize sadržaja elemenata u krvi. Kada uzimate lijekove, trebali biste se pridržavati doziranja preporučenih u uputama. Istodobni prijem nekoliko kompleksa može dovesti do predoziranja.
Ako žena doji, trebate obratiti pažnju na reakciju djetetovog tijela. Ako se jave zatvor, kolike, osip, lijek se prekida.
Kontraindikacije i nuspojave
Uzimanje vitaminskih kompleksa može biti kontraindicirano u slučaju preosjetljivosti na određene komponente lijeka zbog rizika od alergijskih reakcija. U tom se slučaju javlja svrbež kože, koji obično prati osip. Ponekad postoje reakcije probavnog sustava: mučnina, bol u epigastričnoj regiji.
Mišljenje liječnika
Mišljenja stručnjaka o potrebi uzimanja vitaminskih kompleksa su dvosmislena..
Zaključak
Vitamini nakon poroda pomažu tijelu mlade majke da se brže oporavi. Farmaceutska industrija proizvodi lijekove posebno za žene nakon trudnoće. Pri njihovom odabiru treba uzeti u obzir prisutnost dojenja, netoleranciju na pojedine komponente.
Recenzije vitamina za oporavak nakon poroda
Recenzije vitamina nakon poroda sadrže informacije koje odražavaju učinkovitost uzimanja određenih kompleksa.
Paradoks vitamina: zašto se ne mogu piti tek tako i kako to može završiti
Većina ljudi pretpostavlja da višak vitamina ne može biti štetan. Ali nijedna zdrava osoba ne bi uzimala antibiotik, a da nije bolesna. Iz nekog razloga mnogi uzimaju suplemente iako im tijela ne nedostaju. U većini slučajeva ovo je samo bacanje novca, a višak vitamina jednostavno se ispire iz tijela. Ali velika količina nepotrebnih tvari dovodi do opasnih i ponekad nepovratnih posljedica. "Hi-Tech" analizirao je učinak različitih skupina vitamina na ljudsko tijelo i otkrio koje su bolesti uzrokovane njihovim predoziranjem.
Vitamini su organski spojevi potrebni u malim količinama za održavanje života. Nutricionisti kažu da ljudima treba samo RDA - količina pronađena u redovitoj, uravnoteženoj prehrani. Proizvođači tvrde da uobičajena prehrana ne sadrži dovoljno vitamina, a što više uzimate, to bolje. No suvremena istraživanja pokazuju da dodaci ne uzrokuju samo privremene negativne učinke na ljudsko zdravlje, već mogu izazvati i ozbiljne bolesti, čak i smrt..
Vitamini B skupine
Ljudi su prije mislili da su vitamini B bezopasni jer su, poput vitamina C, topljivi u vodi i ne mogu se nakupljati u tijelu poput topivih A, D, E i K. topivih u mastima. Međutim, sada su znanstvenici utvrdili da prekomjerna konzumacija određenih vitamina B skupine uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.
Na primjer, vitamin B6 (piridoksin) može uzrokovati neurodegenerativne promjene čak i ako je preporučena doza dulje vrijeme malo premašena. Veće doze B6 nakupljaju se u tijelu i oštećuju živčane završetke, što uzrokuje utrnulost i trnce u ekstremitetima, što na kraju može postati nepovratno. Previše može uzrokovati povećanu osjetljivost na sunčevu svjetlost, što rezultira osipom na koži, mučninom, povraćanjem, kroničnim bolovima u trbuhu, gubitkom apetita i poremećajima funkcije jetre.
Visoke doze vitamina B3 (niacin) također uzrokuju probleme ako doza pređe 2-3 grama dnevno kako bi se smanjila razina kolesterola. Reakcije se kreću od crvenila, svrbeža, nervoze i glavobolje do crijevnih grčeva. Oni koji premašuju preporučenu dozu niacina mogu osjetiti mučninu, žuticu, povećane enzime jetre i toksičnu sliku koja oponaša hepatitis. Simptomi nestaju kad se zaustavi niacin. Nemasno meso, mlijeko, jaja, kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, orašasti plodovi, lisnato zeleno povrće i proteinska hrana najbolji su prirodni izvori niacina. Uravnoteženom prehranom nema potrebe za dodatnim unosom.
U ljudima vitamin B12 igra ulogu u metabolizmu, stvaranju crvenih krvnih stanica i održavanju središnjeg živčanog sustava. Prema istraživanju iz 2015. godine, predoziranje B12 može pridonijeti aknama. Studija je pokazala da u kontaktu s kožnom bakterijom P. acnes, koristeći porfirin, počinju aktivirati proces koji dovodi do upale akni. Ovo je ključni korak u kasnijim fazama razvoja akni..
Huiying Li, koautor studije i docent farmakologije na Medicinskom fakultetu Davida Geffena na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu, uvjeren je da je veza jasna. Njezin je tim odlučio provesti eksperiment koji jasno, na molekularnoj razini, pokazuje štetne učinke vitamina. "Još uvijek treba puno proučiti da bi se shvatilo uzrokuje li B12 akne", kaže Lee. Također je upozorila da je prerano reći da osobe s osipom trebaju prestati uzimati multivitamine s B12. Znanstvenik je primijetio da je većina studija koja je utvrdila porast upale povezan s uzimanjem vitamina uključivala jednu injekciju visokih doza.
Vitamin C
S pravom dozom vitamin C neutralizira nabijene slobodne radikale prihvaćajući njihov slobodni elektron. Ovo je istinski "molekularni mučenik", koji prima udarac kako bi zaštitio stanični kvart.
No, prihvaćajući elektron, sam vitamin C postaje slobodni radikal koji može oštetiti stanične membrane, proteine i DNA. Kao što je kemičar za hranu William Porter napisao 1993. godine, "Vitamin C doista je dvojaki Janus, dr. Jekyll je gospodin Hyde, oksimoron antioksidansa." Kemijski patolozi sa Sveučilišta Leicester otkrili su u šestotjednom istraživanju na 30 zdravih muškaraca i žena da dnevni dodatak vitamina C od 500 mg ima prooksidans, kao i antioksidativni učinak na DNK genetskog materijala. Istraživači su otkrili da na razini od 500 mg vitamin C pridonosi genetskom oštećenju slobodnih radikala na dijelu DNK, osnovama adenina.
Rezultati objavljeni u časopisu Nature potvrđuju upozorenja koja je desetljećima izdavao američki liječnik dr. Victor Herbert, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Mount Sinai u New Yorku. Herbert je pokazao, prvenstveno laboratorijskim istraživanjima, da dodatak vitamina C potiče proizvodnju slobodnih radikala željeza u tijelu..
"Vitamin C u dodacima mobilizira bezopasno željezo pohranjeno u tijelu i pretvara ga u željezo koje uzrokuje oštećenje srca i drugih organa", kaže dr. Herbert. - Za razliku od vitamina koji se prirodno nalazi u hrani poput soka od naranče, on nije antioksidans kao dodatak. To je redoks sredstvo - u nekim okolnostima antioksidans, a u drugima prooksidans. ".
Mnogi ljudi misle da vitamin C pomaže u prevenciji prehlade. Unatoč istraživanjima iz cijelog svijeta, još uvijek nema konačnih dokaza koji to potkrepljuju. Neki su eksperimenti pokazali da uzimanje velikih doza vitamina C (preko 1.000 mg dnevno) kontinuirano ili na prvi znak prehlade može olakšati neke simptome i njihovo trajanje - čineći ih otprilike pola dana kraćim. A to nimalo ne ometa prehladu.
Velike doze mogu uzrokovati mučninu, grčeve u trbuhu, glavobolju, umor, bubrežne kamence i proljev. Također može ometati sposobnost tijela da prerađuje (metabolizira) druge hranjive sastojke, kao što je na primjer porast razine željeza..
Prekomjerna količina vitamina C u tijelu također može utjecati na medicinske testove poput dijabetesa. Odrasli trebaju oko 45 mg vitamina C dnevno. Međutim, gotovo svaki višak količine brzo se uklanja iz tijela..
Vitamin E
Vitamin E često se navodi kao potencijalni izvor mladosti. Međutim, nema dokaza da uzimanje visokih doza može zaustaviti ili preokrenuti znakove starenja. Nijedan od vitamina ne može vratiti spolni nagon ili izliječiti neplodnost.
U studiji objavljenoj u New England Journal of Medicine 1994. godine, 29.000 finskih muškaraca, svi pušači, svakodnevno su dobivali vitamin E, beta-karoten ili placebo. Studija je otkrila da su oni koji su uzimali beta-karoten pet do osam godina vjerojatnije umrli od raka pluća ili bolesti srca.
Dvije godine kasnije, u istom časopisu objavljeno je još jedno istraživanje o dodavanju vitamina. U njemu je 18.000 ljudi koji su u povijesti imali povećan rizik od raka pluća zbog izloženosti kemikalijama ili pušenju primili kombinaciju vitamina A i beta-karotena ili placeba. Znanstvenici su eksperiment završili kad su ustanovili da je rizik od umiranja od raka pluća za 46% veći kod onih koji su uzimali vitamine..
Potom je 2004. godine razvijena SELECT studija (Studija prevencije raka selena i vitamina E - High-Tech) kako bi se utvrdili dugoročni učinci suplementacije selena i vitamina E na rak prostate. Prethodni eksperimenti nagovijestili su da obje ove tvari mogu pružiti zaštitu protiv raka prostate. No studija je otkrila 17 posto povećan rizik od raka prostate kod muškaraca koji su uzimali 400 jedinica vitamina E dnevno..
Više od 35.000 muškaraca iz Sjedinjenih Država, Kanade i Portorika podijeljeno je u četiri skupine u randomiziranom kontroliranom ispitivanju. Jedna je skupina uzimala 400 međunarodnih jedinica vitamina E dnevno, druga je uzimala 200 mcg selena dnevno, treća je uzimala i vitamin E i selen, a četvrta samo neaktivni placebo.
Svi su muškarci imali 50 godina ili više i nisu imali ranih znakova raka prostate, što dokazuju digitalni rektalni pregledi i razina PSA. Eksperiment je započeo u kolovozu 2001., a završio u lipnju 2004. godine.
Preliminarni rezultati studije pokazali su porast učestalosti karcinoma prostate i u skupini s vitaminom E i u skupini sa selenom. Iako ovo povećanje nije bilo statistički značajno, porast vitamina E skupine bio je približno jednak. U ispitivanju se proučavao zaštitni učinak vitamina E ili selena, ali pronađeni su samo dokazi o mogućoj šteti.
Druga recenzija, objavljena 2005. u Annals of Internal Medicine, otkrila je da je u 19 ispitivanja koja su uključivala gotovo 136 000 ljudi, dodatni vitamin E povećao rizik od prerane smrti. U ljudi s vaskularnim bolestima ili dijabetesom povećao je rizik od zatajenja srca.
Vitamin A
Poznato je da vitamin A pomaže u održavanju dobrog vida, zdrave kože, zuba, koštanog i mekog tkiva, sluznice. Ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina A vjerojatnije će patiti od zaraznih bolesti i problema s očima..
Ali velika doza vitamina uzrokuje mučninu, povraćanje, proljev, gubitak apetita, umor, glavobolje, vrtoglavicu, zamagljen vid, lošu koordinaciju mišića, svrbež i peruti na koži, bolove u kostima, gubitak kose, neredovite menstruacije kod žena, osteoporozu i privremenu ili trajnu oštećenje jetre. Visoke doze vitamina A također povećavaju rizik od raka pluća kod pušača. Problem je s njim što se, za razliku od ostalih vitamina, njegova višak ne ispire mokraćom, već se nakuplja u jetri..
Akutna hipervitaminoza vitamina A prvi je put zabilježena kod arktičkih istraživača, koji su nesvjesno konzumirali jetru mnogih arktičkih životinja - tuljana, haskija, pa čak i polarnih medvjeda - bogatih vitaminom A. Simptomi ovog izuzetno neugodnog stanja među znanstvenicima su gubitak kose, oštećenje kože i jetre, krvarenje, koma i smrt..
U studenom 1912. skupina od tri muškarca i 16 pasa otputovala je iz udaljene baze na istoku Antarktike kako bi istražila niz ledenih pukotina..
Tri mjeseca kasnije vratio se samo jedan od muškaraca. Zvao se Douglas Mawson. Koža mu se ljuštila, a kosa je opadala. Izgubio je gotovo polovicu kilograma. Rekao je da je sir Edmund Hillary nazvao ekspediciju "najvećom pričom o preživljavanju u povijesti polarnih istraživanja"..
Nakon mjesec dana putovanja, jedan je član tima, zajedno sa šatorom, namirnicama i šest pasa, pao u pukotinu. Mawson i njegov kolega Xavier Merz odlučili su se vratiti u bazu preživjevši jedući preostale pse. Nekoliko tjedana kasnije, Merz je razvio jake bolove u trbuhu. Tada mu se koža počela ljuštiti, kosa mu je otpala. Preminuo je od dehidracije u deliriju nekoliko dana kasnije..
Mawson je imao slične simptome, ali uspio je preživjeti unatoč gladi i nedostatku vitalnih hranjivih sastojaka. Mawsonov opis njegovih simptoma gotovo je edukativni opis predoziranja vitaminom A - vjerojatno zbog jedenja pseće jetre. Samo 100 grama husky jetre može gladnom istraživaču dati smrtonosnu dozu.
Vitamin D
Naša genetika utječe na razinu vitamina D. Pomoću tih podataka možemo utvrditi može li mala količina stvarno povećati rizik od bolesti (a ne kao posljedicu). Do sada dostupni dokazi sugeriraju da su niske razine vitamina D ili nebitne ili samo biljeg bolesti. No, istraživanje tijekom posljednjih pet godina pokazalo je da čak i dodaci vitamina D i kalcija te njihova neučinkovitost u sprečavanju prijeloma mogu povećati rizik od srčanih bolesti..
Iako nekoliko studija na normalnim ljudima nisu pronašle nikakve zaštitne učinke protiv vitamina D, druge su bile zabrinjavajuće. Jedno randomizirano istraživanje 2015. među 409 starijih odraslih osoba u Finskoj pokazalo je da ono ne nudi nikakvu korist u odnosu na placebo ili vježbanje te da je stopa prijeloma zapravo nešto veća..
Uobičajena propisana doza u većini zemalja je 800 do 1.000 jedinica dnevno (odnosno 24.000 do 30.000 jedinica mjesečno). Međutim, dva su randomizirana ispitivanja otkrila da vitamin D s 40.000 do 60.000 jedinica mjesečno zapravo postaje opasan..
Studija na više od 2000 starijih Australaca pokazala je da se u bolesnika koji su primali visoke doze sve dok razina vitamina D u krvi nije unutar optimalnog raspona, učestalost prijeloma i padova povećala samo za 20-30% u usporedbi s onima koji su primali male doze ili nije dosegla "optimalnu razinu krvi".
Teže je objasniti zašto su dodaci vitamina D često štetni. Neki ljudi koji ne uzimaju dodatke imaju prirodno visoku razinu vitamina u krvi. To bi moglo biti zbog činjenice da puno vremena provode na suncu ili redovito jedu masnu ribu - i nema dokaza da je to štetno. Iznad prosječne razine također se mogu pripisati genima koji u prosjeku utječu na oko 50% razlika među ljudima. Stoga je opsesija liječnika pokušajem da sve dovedu do standardne normalne ciljne razine krvi neprofesionalna kao i jednostavan pristup prehrani..
Kalcij
Kalcij je važan hranjivi sastojak za zdravlje kostiju, no nova istraživanja pokazuju da starije žene koje uzimaju veće doze kalcija imaju rizik od srčanih bolesti, koje mogu biti fatalne..
Švedski istraživači pratili su 61.433 žene rođene između 1914. i 1948., s prosjekom od 19 godina, bilježeći njihove uzroke smrti. Istraživači su također koristili upitnike za bilježenje unosa različitih dodataka kalcija. Uzimajući u obzir mjere tjelesne aktivnosti, loše navike i prehrambene čimbenike, otkrili su da žene koje su konzumirale 1.400 mg ili više kalcija dnevno imaju dvostruko veći rizik od kardiovaskularnih bolesti u odnosu na one koje su uzimale 600 do 1.000 mg Te su žene također pokazale 49% veće stope smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti i 40% veće smrtnosti iz bilo kojeg uzroka..
Autori napominju da kalcij može povisiti razinu proteina u krvi povezan s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti..
"Ako ste na uobičajenoj prehrani, ne morate uzimati dodatke kalcija", rekao je dr. Karl Mikaelsson, profesor i ortopedski kirurg sa Sveučilišta Uppsala u Švedskoj. "Dodaci kalcija korisni su ako je vaš unos vrlo nizak, ali samo vaš liječnik može izračunati točnu dozu.".
Željezo
Anemija je stanje koje se javlja kada osoba nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca da opskrbi vaša tkiva dovoljno kisikom. Uobičajeno kod žena i može uzrokovati umor i slabost.
Uzimanje dodataka željeza bez doze koju vam je preporučio liječnik izuzetno je opterećeno. Otpadno željezo nakuplja se u tijelu i može čak porasti do toksičnih razina. Uzimanje više željeza uzrokuje promjenu boje kože, povećanje jetre ili slezene, bolove u trbuhu, kongestivno zatajenje srca, nepravilan rad srca i dijabetes ovisan o inzulinu.
Prekomjerne količine željeza posebno su česte kod trudnica. Nedavno istraživanje skupine liječnika u Indiji pokazalo je da prekomjerni unos željeza među zdravim ženama koje nemaju anemiju može dovesti do problema kao što su mala porođajna težina, prerano rođenje i loš rast djeteta tijekom maternice..
Zašto je opasno?
Borba antioksidansa protiv oksidacije s usana predstavnika farmaceutskih tvrtki zvuči poput borbe dobra i zla. Oksidacija se događa u staničnim organelama zvanim mitohondriji, gdje tijelo hranu pretvara u energiju - proces koji zahtijeva kisik. Jedna od posljedica oksidacije je stvaranje slobodnih radikala. Oni mogu oštetiti DNA, stanične membrane i sluznicu arterija; ne iznenađuje što su povezani sa starenjem, rakom i bolestima srca.
Da bi neutraliziralo slobodne radikale, tijelo proizvodi antioksidanse. Antioksidanti se mogu dobiti i iz voća i povrća, posebno selena, beta-karotena i vitamina A, C i E. Neke su studije pokazale da ljudi koji jedu više voća i povrća imaju manje raka i bolesti srca i žive dulje. Logika je očita. Ako voće i povrće sadrži antioksidanse, a ljudi koji jedu voće i povrće su zdraviji, onda bi i oni koji uzimaju dodatne antioksidanse trebali biti zdraviji. Ali ne ide.
Vjerojatno objašnjenje je da slobodni radikali nisu toliko loši kao što se kaže. (U stvari, ljudi ih trebaju za ubijanje bakterija i uništavanje novih stanica raka.) A kad ljudi uzimaju velike doze antioksidansa u obliku dodatnih vitamina, ravnoteža između proizvodnje i uništavanja slobodnih radikala može se previše pomaknuti u jednom smjeru, uzrokujući neprirodno stanje u kojem imunološki sustav prestaje ispravno raditi. Istraživači ga nazivaju antioksidativnim paradoksom.
Vijest da bilo koji vitamin može biti opasan vrlo je uznemirujuća. Zlouporabu ovih kemikalija moramo shvatiti puno ozbiljnije prije nego što ih redovito dodajemo u hranu. Milijarde koje trošimo na ovu hranu, potpomognute loše reguliranom, ali bogatom i moćnom industrijom vitamina, vrijedi potrošiti na odgovarajuću zdravstvenu zaštitu. I ljudi bi trebali shvatiti da je puno pametnije za sebe organizirati kompetentnu prehranu, tjelesnu aktivnost i dovoljnu izloženost svježem zraku. Većini će ljudi ovaj način života biti garancija svih korisnih vitamina koji će im ikad trebati..
Kako pravilno uzimati vitamine i zašto su vam potrebni
Konstantin Karuzin
Sportski liječnik, neurokirurg, tvorac pametnog personaliziranog sustava za nadzor zdravlja bioniq health-tech solutions (BHS)
Od djetinjstva znamo da su vitamini vitalni za tijelo i imaju veliku odgovornost. No, još uvijek svi ne razumiju kako rade i čemu služe. Možda je to razlog zašto, kada su prehrambeni dodaci u pitanju, postoje mnogi mitovi i stereotipi, koje su izmislili farmakolozi ili jednostavno oni koji nisu smislili ispravne doze, pa stoga nisu vidjeli nikakav rezultat. Vitamini su zaista nezamjenjivi u životnom procesu. Ovi mikronutrijenti osiguravaju učinkovit rad metaboličkih procesa, utječu na imunološki sustav i izgled..
Kako rade vitamini
Tijekom evolucije priroda je uskratila ljudima sposobnost sinteze vitamina u tijelu. Iako neke životinje još uvijek imaju ovu vještinu. Na primjer, koze mogu same proizvoditi vitamin C. Ali mi ne možemo, pa ga ljudi moraju dobivati iz hrane. Uravnotežena prehrana temelj je zdravlja. Zanemarujući ih, mnogi su naši preci prije stotine godina patili od ozbiljnih bolesti povezanih s nedostatkom vitamina. Jedan od njih bio je skorbut - nedostatak važnih mikroelemenata doveo je do velikih epidemija, uslijed kojih su tisuće ljudi umrle. Smatra se da u suvremenom svijetu to ne bi trebalo biti, ali, kako pokazuju nedavne studije, i dalje postoji značajan broj ljudi kojima nedostaju određene tvari..
Vitamini i elementi u tragovima sastavni su dio radnih enzima. Sama struktura enzima sastoji se od bjelančevina. Kada konzumiramo aminokiseline, one se prvo sastave u lanac, a zatim se preklope i tvore trostruku strukturu, ili, drugim riječima, isti protein koji se u tijelu koristi kao građevinski materijal. Tijekom ovog procesa vitamini stupaju na snagu: oni postaju aktivno središte enzima, bez kojeg struktura ne može djelovati, a potom se uništavaju. Stoga čak i takav mikroskopski dio djeluje kao obavezna poveznica u metaboličkim procesima..
Kada početi piti vitamine
Ranije, u srednjem vijeku, očekivano trajanje života bilo je znatno niže. Zabilježeni su slučajevi kada su ljudi doživjeli starost, ali to je vjerojatnije bilo zbog njihovih genetskih karakteristika nego zbog stvarnih pokazatelja zdravlja. Sad kad živimo puno duže, postoji hitna potreba da budemo pažljiviji prema svom tijelu. S ovog se gledišta može usporediti s automobilom: što se automobil pažljivije koristi, dulje će služiti svom vlasniku..
Pravilna prehrana i uzimanje mikrohranjivih sastojaka jedan je od osnovnih principa i važno ih je pridržavati se. To se posebno odnosi na mlade ljude, jer oni u pravilu ne vode "režimski" način života: grickaju u hodu, kasno odlaze u krevet, ne bave se uvijek sportom, a još više ne razmišljaju o dodacima prehrani. Paradoks je da će se do oko 30 godina i dalje osjećati zdravo, ali nakon toga započet će radikalna vilica: ovisno o "početnim" podacima, tijelo će stariti ili polako ili brzo. Tada će pitanje prehrambene ravnoteže dobiti svoju važnost..
Takav nedostatak vitamina, kao prije, sada se praktički ne primjećuje. Češće se očituje hipoavitaminoza - patološko stanje uzrokovano nedostatkom skupine vitamina u tijelu. Obično ga karakterizira smanjenje imuniteta, apetita, raspoloženja - znakovi koje je teško razlikovati od drugih bolesti ili jednostavnih bolesti. Stoga je nemoguće utvrditi deficit bez posebnog laboratorijskog ispitivanja. Iako kada nam pacijenti dolaze, mi već unaprijed znamo da će im, prema prosječnim procjenama, nedostajati vitamina D i nekih vitamina B - najčešće nedostaju onima koji ne uzimaju dodatne mikroelemente.
No, manje je vjerojatno da će vitamini E, A i C imati deficit. Aktivnije ih konzumiramo iz hrane, pa ponekad ne trebamo čak niti umjetno popunjavati praznine. Posebnosti ljudske prehrane često ograničavaju unos vitamina u tijelo. Uz to, bilo koji probavni problemi stoje na putu apsorpciji korisnih elemenata u tragovima u krv, što također stvara još jednu umjetnu barijeru. Dakle, svaki nedostatak tvari postavlja pred nas ozbiljnije pitanje: koliko ih treba određenoj osobi kako bi njezino tijelo ispravno funkcioniralo? Samo gledanje u vaše lice ne može reći. Ovdje pomažu samo laboratorijski pregledi.
Uloga sunca i tehnologija
Vitamin D najčešće ima deficit, a to je zbog osobitosti njegove konzumacije. Priroda je smislila složen mehanizam: za proizvodnju ovog mikroelementa, osoba mora biti ne samo pod suncem s nezaštićenom kožom, već se i aktivno kretati u tom stanju nekoliko sati. Kada se vitamin stvori u koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, treba ići u krvotok - to osigurava samo tjelesna aktivnost. Ako samo ležimo na plaži, također se proizvodi vitamin D, ali tada se on trenutno uništava, ne donoseći nikakvu korist..
Svi znaju da je dugo biti pod suncem s nezaštićenom kožom u najmanju ruku nesigurno za vaše zdravlje i, naravno, nije tako lako - zamorno je. Zanimljivo je da kao biološka vrsta uopće ne možemo postojati u Rusiji. Ovdje nam je dopušteno živjeti od civilizacije i tehnologija koje smo izmislili. Prema izvornoj ideji, ljudi su se trebali nastaniti samo u južnim regijama - tamo bismo mogli generirati potrebnu količinu vitamina D. S gledišta evolucije, pet tisuća godina nije dovoljno za promjenu ovog procesa. Stoga se tome moramo prilagoditi.
Čemu služi vitamin D?
Vitamin D ima više od 2000 različitih vrsta receptora koji se nalaze u tjelesnim tkivima. Djeluje kao neurosteroid i pojačava ljudske kognitivne sposobnosti - poboljšava funkcioniranje živčanog sustava. Također poboljšava imunitet: podaci pokazuju da se učestalost u djece smanjuje 5-6 puta redovitim unosom dovoljnih količina vitamina D. To ne znači da osoba zauvijek zaboravlja što je gripa i kako je liječiti. Ali trajanje bolesti očito je smanjeno: na primjer, umjesto 15 dana, kod kuće ćete morati provesti samo tri. Uz to, vitamin je izravno povezan s mišićnom snagom i spolnim hormonima, a utječe i na stanje kože i metabolizam kalcija, jačajući koštano tkivo..
Da li je moguće sebi prepisati vitamine
Pogrešne doze mogu dovesti do viška tvari u tijelu, iako je u slučaju vitamina D to manje vjerojatno nego kod vitamina E ili A. oslobodite se poznavanja točne količine elementa u tragovima koji je potreban određenom pacijentu. Osim toga, predoziranje vitaminom D opasno je za djecu - dovodi do prekomjernih naslaga kalcija. No čak i ako ne postoji akutna opasnost, može se pojaviti kronično predoziranje, što prema medicinskim podacima može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca i drugih bolesti. No, gotovo je nemoguće prekoračiti dnevni unos vitamina kroz hranu. Najvjerojatnije će pokazatelji i dalje ostati niski, čak i uz vrlo pažljivo praćenje prehrane..
Kako biste izbjegli negativne posljedice, najbolje je odmah se obratiti medicinskom laboratoriju. Potrebno je provoditi testove i za odrasle i za djecu, a u dinamici - 1-2 puta godišnje, potrebno je ažurirati rezultate kako bi se pratilo mijenja li se količina tvari u krvi. Možete uzeti analizu vitamina u kompleksu ili je možete riješiti u fazama, istražujući jednu po jednu. U usporedbi s konvencionalnom biokemijom krvi, takvi testovi su mnogo veći: 1-3 tisuće rubalja. za definiciju jedne tvari. Ova je cijena rezultat sofisticiranih visokotehnoloških metoda istraživanja. No, što je duže potrebno i što je test skuplji, to je vjerojatnije točniji rezultat u stanju pokazati.
Je li istina da nam u jesen treba više vitamina nego ljeti
U suvremenom svijetu količina vitamina u krvi uopće ne ovisi o godišnjem dobu. Kad bismo živjeli u zatvorenom prostoru i jeli samo vlastite proizvode uzgojene u vrtu, tada bi ova teorija mogla imati pravo na postojanje. No budući da iste proizvode koristimo i ljeti i zimi, osim sezonskog voćnog razdoblja koje traje samo nekoliko mjeseci, nema razlike. Meso, riba, žitarice, povrće ne razlikuju se međusobno, bez obzira na vremenske uvjete ispred prozora. Vrijeme dana također praktički ne utječe na unos vitamina. Izuzev nekih tvari, koje zapravo nisu vitamini, ali ipak potiču mnoge procese. Primjerice, magnezij je najbolje uzimati navečer radi učinka opuštanja, a ginseng je najbolje uzimati ujutro za okrepljivanje. A za osnovne elemente u tragovima ne postoji određeni raspored.
Djeluju li ljekarnički multivitamini
Neće biti loših posljedica tijekom farmaceutskih multivitamina. No, bez obzira koliko ih uzimali - s vjerojatnošću od 99% neće utjecati na opće stanje tijela i pojedine pokazatelje u krvi. Činjenica je da se srednja kapsula sastoji od komponenata, od kojih određeni pacijent većini nije potreban. Stoga, ako višak kalcija uđe u tijelo u malim dozama, to nema učinka na osobu. Preostalih 10–20% komponenata kapsule koje imaju deficit kod pacijenta, ove male doze također ne nadoknađuju.
Primjerice, prosječni kompleks sadrži 400 IU vitamina D, ali dnevna doza za odraslu osobu varira od 2 tisuće do 10 tisuća IU, pa je sve što je u nastavku gubljenje vremena. Doziranja izravno ovise o visini, težini, tjelesnoj aktivnosti, a ako se poštuju točni omjeri, razina vitamina u krvi trebala bi biti u rasponu od 50-100.
Vitamini strani i domaći
Nažalost, strani su vitamini mnogo učinkovitiji od ruskih, jer naše zakonodavstvo snažno regulira doziranje tvari. A američki i europski vitamini nisu ograničeni na niske razine. No, zbog činjenice da je inozemno tržište prezasićeno konkurentima, vrijedi dobro paziti na kvalitetu proizvoda i ne padati na marketinške trikove. To uključuje, na primjer, oblik lijeka: kapsulu, tabletu ili tekuću tvar. Među njima nema razlike, međutim, trebali biste biti oprezni s tekućim vitaminima: najčešće se međusobno ne kombiniraju kao granule u kapsulama.
Postoje li vitamini za ljepotu
Kosa i koža građeni su od proteina. Da bi bili zdravi, prije svega je potrebno način prehrane izgraditi tako da količina građevinskog materijala bude prihvatljiva. Nije teško to izračunati: za 1 kg tjelesne težine dnevno trebate unijeti 1,5 grama čistih bjelančevina. Uz to, ne smijemo zaboraviti na vitamine D i C, jer oni pružaju izgradnju kolagena, kao i nadziru razinu željeza u krvi. Kolagen ne treba konzumirati odvojeno. U osnovi, to je redoviti protein koji je beskoristan ako slijedite dijetu..
Zajedno, ove komponente pokrivaju većinu problema s kojima se suočavaju moderne djevojke koje žive u mega gradovima. Međutim, takav kompleks vitamina možda neće biti dovoljan ako osoba ima unutarnje probleme s vitalnim organima. Dakle, žuta koža često signalizira da trebate obratiti pažnju na jetru. Pitanja ove vrste rješavaju se samo na pojedinačnom pregledu liječnika..