Profesionalni liječnici, krojačice i, naravno, bodybuilderi znaju izmjeriti opseg prsa. Jocks voli mjeriti opseg svojih prsnih mišića kako bi pratio napredovanje. Stoga vrijedi znati kako to ispravno učiniti..
Ovaj je pokazatelj također potreban za određivanje normi djetetovog razvoja ili za utvrđivanje patoloških abnormalnosti..
Mjerenje parametara prsnog koša u muških i ženskih bodybuildera
Mjerenje opsega prsnih mišića provodi se pomoću mjerne trake ili "mekog ravnala", kako to nazivaju krojači.
Traka bi trebala biti točno paralelna s podom. Ni koso, ni dijagonalno.
Za mjerenje volumena prsa kod muškaraca, osoba koja izvodi ovu radnju trebala bi izvršiti postupak kako slijedi:
- postanite ravne, ruke na šavovima, zadržavajući pritom stanje mirovanja;
- osloboditi torzo odjeće;
- nametnite mjernu traku duž donjih kutova lopatica, a sprijeda na najkonveksnijem dijelu prsa. U tom bi slučaju trebao "ležati" paralelno s podom. Ako ne, spustite ili podignite vrpcu na leđima;
- čvrsto nanesite mekani ravnalo, ali bez zatezanja;
- fiksirati na izdisaj, pa na udisanje. Snimite primljene pokazatelje.
Muške se grudi mjere nešto drugačije od ženskih, što svakako treba uzeti u obzir. Da biste pravilno izmjerili poprsje ženama, trebate izvesti ovaj postupak kako slijedi:
- postanite ravne, ruke uz tijelo, održavajući stanje mirovanja;
- skinuti odjeću radi točnosti postupka;
- nanijeti mjernu traku na lopatice - u području donjih kutova;
- sprijeda, nacrtajte ga odmah ispod pazuha. Ne na vrhuncu poprsja, jer mjerimo opseg mišića, a ne mliječnih žlijezda;
- izvršite mjerenja i uklonite traku.
Takvi su mjerni parametri prikladni za bodybuildere i liječnike, a ako govorimo o parametrima dojke, za kupnju ili šivanje odjeće, tada je shema djelovanja ovdje malo drugačija. Ali ovo više nije priča o našoj temi..
Idealna muška figura - princip zlatnog reza i parametara
Slažete se, glavni razlog zašto mnogi od nas redovito treniraju je da izgledamo najbolje. A za većinu muškaraca to ne znači postati masivan neugodan bodybuilder..
Naravno, svi žele imati razvijene mišiće, ali u kombinaciji s vitkom, proporcionalnom tjelesnom građom koja izgleda atletski. Tip tijela na kojem drugi muškarci zavide i koji oduševljava žene.
Riječ je o estetskoj tjelesnoj građi. Tijelo koje prije svega izgleda lijepo:
- Široka ramena i izbočeni biceps.
- Veliki, široki rebar na vrhu konusa u obliku slova V koji završava uskim strukom i dobro definiranim trbušnim kockama.
- Razvijene, isklesane noge koje završavaju teladom nalik na bicep.
I sve je to prekriveno malom količinom masti, dajući liku moćan i gust izgled..
Iako je bodybuilding u današnje vrijeme pretežno usredotočen na velike količine mišićne mase, nekada se usredotočio na estetiku..
Na primjer, pogledajte fotografije legendarnog Stevea Reevesa, čija je tjelesna građa posve prirodna (bez farmakologije)..
Prema današnjim profesionalnim standardima bodybuildinga, Reevesa bi smatrali mršavim, natečenim mršavcem, ali doduše, izgledao je sjajno.!
Pa, ispada da se ova tjelesna građa temelji na matematičkoj simetriji, o čemu ćemo detaljnije razgovarati za koju minutu..
Pa kako možete postići takvu brojku?
Jednostavno izmjenjivanje različitih dijeljenja treninga neće raditi. To zahtijeva dublje razumijevanje što točno ta slika stvara i što trebate učiniti sa svojim tijelom da biste postigli ovu tjelesnu građu..
I to ne ovisi o genetici.
Nemamo genetiku Stevea Reevesa i ne možemo si napraviti lik prema primjeru bilo kakvih uzora, jer se točke vezivanja, duljina i oblik mišića razlikuju od osobe do osobe. No, sasvim je moguće postići iste proporcije i općenito značajno poboljšati svoju figuru..
Izgradnja estetske tjelesne građe podliježe formulama, i stoga to svatko može učiniti.
U ovom ćemo članku prvo razgovarati o tome kako procijeniti trenutnu tjelesnu građu, a zatim kako odrediti na kojim dijelovima tijela treba raditi kako bi se postigla brojka na kojoj ljudi nehotice kažu: "Vau"..
Počnimo s teorijom idealne fizičke veličine i proporcija, koja je znanost više nego što većina ljudi misli..
Zapravo se temelji na nevjerojatnom odnosu koji je temelj ljepote i simetrije u svijetu oko nas..
Zlatni rez i stas
U prvom stoljeću prije Krista, u zoru Rimskog carstva, arhitekt Marko Vitruvije objavio je jedno od najvažnijih djela koja su postala izvor suvremenih znanja o rimskim metodama gradnje, planiranju i dizajnu..
Obuhvaća gotovo sve aspekte arhitekture u Starom Rimu, od urbanog planiranja do građevinskih materijala, gradnje hramova, civilnih i stambenih zgrada, pločnika, akvadukata i još mnogo toga..
Vitruvijeva publikacija također opisuje ono što je smatrao idealnim proporcijama ljudskog tijela. Zapravo je vjerovao da ljudsko tijelo odražava skrivenu geometriju samog Svemira i da je prema tome mikrokozmički odraz fizičkog svijeta..
Tisuću i pol tisuća godina kasnije, oko 1487. godine, Leonardo da Vinci nacrtao je lik čovjeka u skladu s Vitruvijevim opažanjima i nazvao ga Vitruvijski čovjek. I on se, poput Vitruvija, divio ljudskoj anatomiji i kasnije došao do uvjerenja da je "čovjek uzor svijeta"..
Povijest ove misteriozne izjave dovodi nas do takozvanog božanskog proporcija ili Zlatnog omjera. Više od dvije tisuće godina cijenjeni znanstvenici širom svijeta proučavali su, analizirali i raspravljali o tim odnosima i njihovoj sveprisutnosti u prirodi, matematici, arhitekturi i umjetnosti..
Pa koji su to omjeri? Euclid ih je prvi put identificirao u svojim poznatim "Elementima", objavljenim 300. pr.
dvije veličine su uključene u Zlatni omjer ako je omjer zbroja količina prema većoj količini jednak omjeru veće količine prema manjoj količini.
Vizualno to izgleda ovako:
A pomoću brojeva to se izražava na sljedeći način:
1: 1,618 (1 u 1,618).
U slučaju gornje slike, BC duljina je 1 jedinica, a AB duljina 1.618 jedinica.
I ono što najupečatljivije je koliko je princip Zlatnog presjeka raširen u svijetu oko nas..
Znanstvenici su svoj izraz pronašli u rasporedu grana i stabljika duž debla biljaka i drveća, u žilama (žilama) lišća, u kosturima životinja i rasporedu krvnih žila i živaca, kao i u sastavu kemijskih spojeva i geometriji kristala. Istraživači su nedavno izvijestili da su iste proporcije pronađene čak i na atomskoj razini..
Međutim, nigdje se Zlatni omjer ne očituje jasnije nego u ljudskom tijelu, kao što je to davno primijetio da Vinci. Zapravo je otkrio da što više tijelo odražava taj omjer, to ljepše izgleda izvana..
Na primjer, ljudsko je lice prepuno primjera Zlatnog omjera. Glava tvori zlatni pravokutnik s očima u sredini. Usta i nos nalaze se na zlatnoj udaljenosti između očiju i donjeg dijela brade. Prostorni odnos zuba i struktura uha također odražavaju taj odnos..
Uz to, Zlatni omjer očituje se u općim omjerima ljudskog tijela: različitim duljinama kostiju prstiju, strukturi stopala, pa čak i strukturi DNA.
Kada su različiti dijelovi tijela u Zlatnom omjeru s drugima, stvara se savršena simetrija. Umjetnici to znaju stoljećima. Suvremeni plastični kirurzi i kozmetolozi koriste ovo znanje kako bi stvorili lijepe obrise lica, nosa, obrva, usta itd..
Kada primijenimo Zlatni omjer na muške proporcije, ustanovimo da prilagođavanjem veličine različitih dijelova tijela u odnosu na druge možemo poboljšati tjelesnu privlačnost..
Prva osoba koja je uspješno primijenila ovu teoriju u praksi bio je Evgeny Sandov - "otac bodybuildinga" i legendarni moćnik s kraja 1800-ih, koji je takve proporcije nazvao "grčkim idealom".
Postizanje "grčkog ideala"
Drevni Grci bili su poznati po svom oduševljenom odnosu prema idealnoj muškoj tjelesnoj građi. Kipovi su često prikazivali muškarce uskog struka, širokih, mišićavih ramena i dobro razvijenih, isklesanih nogu..
Poznati sportaš Eugene Sandov proslavio se vanjskom sličnošću s klasičnim grčkim i rimskim skulpturama. A to se nije dogodilo slučajno.
Sandow je zapravo izmjerio kipove u muzejima i otkrio da se glavni udjeli muške figure nisu promijenili (i, kao što sada znamo, ti omjeri imaju korijen u zlatnom rezu).
To ga je navelo da razvije "grčki ideal" kao formulu za izgradnju "idealne tjelesne građe", a sada je cilj bio prevesti ga u praksu.
Sandowov primjer i principi poslužili su kao uzor budućim bodybuilderima koji su se proslavili svojom lijepo uravnoteženom tjelesnom građom, poput Stevea Reevesa, Franka Zanea, Dannyja Padille, Sergea Noubrea, Boba Parisa i Arnolda Schwarzeneggera..
Pa koje su to proporcije? Ono čemu trebate težiti da biste izgledali poput grčke skulpture?
Prvo morate odlučiti o početnim orijentirima (kontrolnim točkama). To su dijelovi tijela čija će veličina odrediti koliko s estetske točke gledišta moraju biti drugi dijelovi kako bi se postigla "idealna figura". Neke od tih referentnih točaka, poput zgloba i koljena, ne mijenjaju se u veličini s godinama ili kao rezultat vježbanja. Ostali, poput struka, mogu se značajno razlikovati.
Primjerice, mjerenjem opsega zgloba možete odrediti koliki opseg bicepsa treba biti, a zatim, na temelju tog mjerenja, koja bi veličina trebala biti teladi. Mjerenja koljena određuju koliko treba biti velika natkoljenica (bedro), a veličina struka ukazat će vam koliko bi trebala biti velika ramena..
"Idealna tjelesna građa" može se svesti na jednostavne omjere mjerenja dijelova tijela.
Napete ruke trebaju biti 150% veće od opsega zgloba u najužoj točki (veličina zgloba x 2,5).
Izmjerite najuži dio zapešća mjernom vrpcom (traka) i najširi dio ruke (gornja točka vašeg bicepsa i srednjeg tricepsa).
Vrijedno je napomenuti da neki ljudi vjeruju da mjere treba provoditi kada se mišići opuste..
Ali tada će ruke izgledati smiješno - pretjerano velike. Stoga se mjerenja moraju provoditi u naprezanom stanju..
Telad bi trebala biti iste veličine kao i ruke (na najvišoj točki bicepsa).
Kao opće pravilo, teladi bi trebala biti iste veličine kao ruke pod stresom..
Napinjete mišiće teleta (podignite petu od tla), omotate traku oko najšireg dijela i izmjerite opseg.
Opseg ramena trebao bi biti 1,618 puta veći od vašeg struka (struk x 1,618).
Mjerite vrpcom za mjerenje (poput remena) oko vašeg prirodnog pojasa, koji se nalazi iznad vašeg pupka i ispod vašeg rebra. Nemojte sisati trbuh dok to radite!
Opseg ramena mjeri se na sljedeći način:
Stanite opuštenih ruku, uz bokove (bez raširenja lakata ili raširenja lata) i zamolite prijatelja da vam na najširem mjestu omota mjernu traku (traku). To je obično na vrhu pazuha..
Opseg prsa mora biti 550% veći od opsega zgloba (mjerenje zgloba x 6,5).
Postoje i drugi načini kako odrediti idealnu veličinu grudi, ali ovo je najjednostavnija i najpouzdanija metoda..
Kako biste izmjerili opseg prsa, stanite ruku opuštenih uz bokove (nemojte savijati laktove niti raširiti latissimus dorsi), a neka prijatelj postavi mjernu traku na najviši dio jednog prsnog mišića i omota ga oko drugog, u pazuhu. kroz lopatice i natrag do početne točke.
Opseg natkoljenice (bedra) mora biti 75% veći od opsega koljena (mjerenje koljena x 1,75).
Za mjerenje opsega koljena, stavite mjernu traku na sredinu kapice i omotajte.
Da biste izmjerili opseg natkoljenice, omotajte mjernu traku (vrpcu) oko najšireg dijela bedra.
To se može razlikovati od osobe do osobe, ovisno o tome kako su mišići razvijeni..
Dobro onda! Sada možete početi mjeriti.
Usporedba vaše figure sa "savršenim tijelom"
Mjerenje svakog dijela tijela vrpcom prilično je točna metoda i svaka će mjerna traka to učiniti..
Najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir je postotak tjelesne masti. Ako imate višak tjelesne masnoće, mjerenja će vam biti iskrivljena. U tom će slučaju neki biti pogođeni u većoj mjeri od drugih (na primjer, to će uvelike utjecati na opseg struka i praktički neće utjecati na veličinu telećih mišića).
Stoga, ako stvarno želite znati koji dio tijela treba poboljšati, prvo morate ukloniti višak masnoće..
Što znači ekstra?
To je u potpunosti na vama. Neki sportaši i modeli preferiraju nizak postotak tjelesne masnoće (7-8%), a bodybuilderi u konkurenciji dovode do ove brojke 5%. Ali takve je brojeve gotovo nemoguće održati u svakodnevnom životu, to je, između ostalog, opasno po zdravlje. Stoga je najbolje ciljati na 10%. Pomoću kalkulatora odredite postotak masti u tijelu.
Sada prijeđimo na mjerenje. Izvršite sljedeća mjerenja i zabilježite rezultate (izmjerite obje strane tijela, gdje je to moguće, kako biste mogli procijeniti simetriju):
- Zglobovi u najužoj točki.
- Ruke na najvišoj točki bicepa.
- Ramena.
- Prsa.
- Struk.
- Kukovi.
- Koljena.
- Kavijar.
Poznavajući ova mjerenja, možete izračunati svoje "idealne performanse".
Da bismo bili jasniji, recimo da dobijete sljedeće rezultate:
- Zglob - 18 cm.
- Biceps - 38 cm.
- Ramena - 125 cm.
- Opseg prsa - 107 cm.
- Struk - 81 cm.
- Opseg bedara - 62 cm.
- Koljeno - 35 cm.
- Telad - 37 cm.
I evo vaših "idealnih" brojeva (izračunatih):
- Biceps - 45 cm (zglob 18 cm x 2,5).
- Ramena - 132 cm (struk 81 cm × 1.618).
- Opseg prsa - 117 cm (zglob 18 cm × 6,5).
- Bokovi - 62 cm (koljeno 35 cm x 1,75).
- Telad - 45 cm (iste veličine kao i bicepsi).
Prema dobivenim rezultatima potrebno je povećati veličinu mišića ramena, prsa i tele. Šanse su da ako se pogledate u zrcalo, složit ćete se s tim. Stoga bi vaš trening trebao odražavati ove ciljeve:
Da biste povećali volumen dojki, morate redovito izvoditi teške osnovne vježbe, ne samo na prsnim mišićima:
- ležanje s klupe;
- presica s bučicama;
- bench bench na nagnutoj klupi.
Ali i na latissimus dorsi:
- navlačenje na šipci;
- povlačenje šipke za pojas u padini;
- potisak gornjeg bloka.
Da biste povećali glasnoću bicepsa i tricepsa:
- izvlačenje obrnutim zahvatom;
- podizanje šipke za biceps;
- sklekovi na neravnim šipkama (laktovi pritisnuti uz tijelo);
- Francuski tisak.
Za mišiće potkoljenice:
- dizanje nožnih prstiju šipkom;
- sjedenje na šipci (ili stavljanje šipke ili palačinke na koljena).
Dakle, napravite mjerenja, pogledajte gdje ste jaki i gdje vam nedostaje.
Čak i ako ne želite točno odgovarati dobivenim parametrima - možda biste više voljeli da ruke ili ramena budu nekoliko centimetara manji ili veći - ovo će vas uputiti u pravom smjeru..
Kako odrediti idealne proporcije muškog tijela
Idealnim proporcijama muškog tijela smatraju se visoki torzo u obliku slova V i pridržavanje određenih parametara koji se mogu razlikovati kod muškaraca različitih dobnih skupina. Nacionalnost i zanimanje također stavljaju određeni trag na standard ljepote. Istodobno, sportska figura, široka ramena i prsa, istaknuti mišići u kombinaciji s uskim bokovima uvijek su privlačili pažnju lijepe polovice čovječanstva..
Priče o mršavljenju ZVIJEZDE!
Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje: "Bacila sam 27 kg i nastavljam gubiti kilograme, samo ga pripremam za noć." Pročitajte više >>
- 1. Mjerenje osnovnih parametara
- 2. Zlatni omjer u omjerima muškog tijela
- 3. Idealne proporcije sportaša
- 4. Standard ljepote za muški model
Put do idealnog tijela započinje mjerenjem. Odnosno, prije nego što nešto promijenite u sebi, morate odrediti koji dio tijela treba poboljšati..
Za točniji rezultat mjerenja, treba ih provoditi ujutro, jer će nakon buđenja, odnosno u razdoblju kada su odmorni mišići opušteni, tjelesni pokazatelji biti što precizniji. Tijekom dana različita opterećenja mogu uvelike iskriviti podatke. Samo oni koji iz bilo kojeg razloga ujutro oteknu mogu ignorirati ovo pravilo..
Glavna izmjerena mjesta muškog tijela
Za mjerenje je u redu obični centimetar za šivanje ili mjerač vrpce. Ako ništa od navedenog nije pri ruci, konac i ravnalo će učiniti: uhvatiti se koncem, izmjeriti ravnalom.
Ispod su osnovna pravila kojih se treba pridržavati prilikom mjerenja:
| Područje mjerenja | Tehnika mjerenja |
| Vrat | Držite glavu uspravno. U ovom položaju, poprečna linija vrata mjeri se točno u sredini. |
| Prsni koš | Mjere se tri parametra: u normalnom stanju, pri maksimalnom udisanju, pri punom izdisaju. Santimetar treba staviti na prsne mišiće u razini bradavica s rukama spuštenim duž tijela |
| Struk | Mjerenje se vrši na najužem mjestu - približno tamo gdje završava prsa, rebra |
| Rame | Ruka je savijena u laktu, biceps i triceps postaju napeti; u ovom položaju izmjerite najširi krug |
| Podlaktica | Mjeri se najšire područje podlaktice |
| Hip | U mirnom stanju stajanje se mjeri izravno ispod stražnjice |
| Cjevanica | Kavijar se mjeri na najširem mjestu |
Pitagora se jedan od prvih ozbiljno zainteresirao za omjer proporcija ljudskog tijela, na što je primijenio svoje poznato pravilo "Zlatni presjek". Prema njemu, sljedeći se odnosi mogu smatrati idealnim parametrima:
- Optimalna širina ramena je ¼ visine.
- Struk treba biti dva opsega vrata.
- Opseg vrata trebao bi biti jednak dva opsega zgloba.
- Razmak od krune do struka idealno bi trebao biti 1/3 visine.
- Duljina stopala trebala bi biti jednaka duljini podlaktice.
Ljudski kostur drži se u proporcijama vrlo blizu zlatnom rezu. Što je tjelesna građa bliža sličnom omjeru, to se smatra ispravnijim, koji odgovara idealu ljepote.
Skulptura Polikleta "Nosač koplja" ("Doriphorus") smatra se mjerilom ljepote muškog tijela iz doba Stare Grčke. Moćni trup, masivna ramena i prsni mišići te isklesani trbušnjaci stoljećima su bili uzor savršene proporcionalnosti..
Muškarci koji se bave body buildingom imaju nekoliko različitih shema prema kojima se izračunavaju idealni parametri. Svatko za sebe bira shemu čiji se autor čini autoritativnijim..
Ispod su tablice koje prikupljaju informacije o proporcijama muškog tijela. Sastavljeni su na temelju promatranja sportaša tijekom godina..
Vrijednost stola Marcela Roueta najbliža je antičkim proporcijama.
S visinom od 165-175 cm, sljedeći se parametri smatraju idealnim:
| Rast | Težina | Rame | Vrat | Prsni koš | Struk | Hip | Cjevanica |
| 165 | 65,5 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 |
| 166 | 65,5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68,0 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
| 168 | 69,5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71,0 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
| 170 | 72,5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57,5 | 37.5 |
| 171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
| 172 | 75,5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58,5 | 38.5 |
| 173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
| 174 | 78,5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
Zauzvrat, za visinu od 176-185 cm bit će prikladna sljedeća mjerenja:
| Rast | Težina | Rame | Vrat | Prsni koš | Struk | Hip | Cjevanica |
| 176 | 81,5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60,5 | 40.5 |
| 177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
| 178 | 84,5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 83 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
| 180 | 87,5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62,5 | 42.5 |
| 181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
| 182 | 90,5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63,5 | 43.5 |
| 183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
| 184 | 93,5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64,5 | 44.5 |
| 185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
Joe Weider, poznati bodybuilder i trener koji je svojedobno trenirao mnoge poznate bodybuildere, sastavio je vlastitu tablicu idealnih parametara:
Idealne proporcije muškog tijela - stol!
Ljepota muškog tijela uvelike ovisi ne samo o reljefu i volumenu mišića. Da bi se postigao ideal, mnogo je važnije promatrati proporcionalnost svih njegovih dijelova: volumen prsa s zdjelicom i tako dalje. Razlike u dobi i rasi osobe imaju proporcionalne vrijednosti. Shvatimo koji su idealni omjeri čovjekova tijela. Bit će jednako koristan i profesionalnim sportašima i ljudima koji teže izvrsnosti..
Glavne značajke suvremenih standarda
Trenutni standardi izravno su povezani s idealima drevnog svijeta. Ovo je svojevrsna simbioza drevne slike i suvremenog razumijevanja ljepote. Evo glavnih točaka idealne figure kod muškaraca:
- Vitki, dugi vrat.
- Jasne trapezne linije.
- Podignuti mišići ramena.
- Prsni mišići u obliku konusa.
- Reljefna struktura trbušnih mišića.
- Izraženi mišići leđa, širokog leđnog profila.
- Razvijena muskulatura donjih udova.
Ovisno o dobi, promijenit će se sve proporcije tijela. Činjenica je da svake godine ljudsko tijelo stječe određene fiziološke promjene. Do 25. godine mijenja se rast tijela i njegova masa. Muškarac bi trebao početi s opterećenjem mišićne komponente najranije 16 godina. Inače, mišići mogu postati ukočeni. Ne biste ih trebali ni preopteretiti. To može dovesti do činjenice da se u budućnosti neće razvijati i mijenjati volumen..
Kako pravilno izvršiti mjerenja
Postoje određena pravila za mjerenje muškog tijela i odgovarajući standardi za njihov omjer. Pogledajmo tablicu omjera koja je sastavljena uzimajući u obzir visinu muškarca:
| Rast | Prsni koš | Volumen vrata | Volumen bicepa | Struk | Kukovi | Volumen potkoljenice |
| 150 | 90 | 33 | 33 | 66 | 51 | 33 |
| 160 | 97 | 36 | 36 | 71 | 54 | 36 |
| 170 | 105 | 38 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 46 | 91 | 67 | 46 |
| 210 | 135 | 48 | 48 | 96 | 71 | 48 |
U antropometriji postoji takva stvar kao što je "Zlatni omjer". Opisuje proporcije muškog tijela prema posebnoj formuli. Za izračun točne vrijednosti koristi se omjer 1: 1,6. Jednostavno rečeno, ako je podlaktica izražena kao jedinica, tada bi duljina ruke trebala biti 1,6. Isto tako i s volumenima mišića.
Upute za mjerenje
Kako bi rezultati mjerenja proporcija tijela bili što točniji, treba ih provoditi ujutro. Činjenica je da tijelo nakon spavanja ima najtočnije vrijednosti. Tijekom dana doživljava opterećenje, uslijed čega podaci mogu biti daleko od istine..
Mjerenja treba obaviti običnom trakom s presjecima. Ona će pokazati najtočnije rezultate. Ako ga nemate pri ruci, tada možete upotrijebiti najlonski konac i uobičajeni ravnalo ili građevinsku traku.
Da biste pratili promjene proporcionalnosti dijelova tijela, trebali biste voditi dnevnik. Mjerenja je najbolje provoditi najviše jednom tjedno..
Obratite pažnju na prehranu. Trebao bi sadržavati što više proteina i najmanje masti. Također treba izbjegavati brze ugljikohidrate. Oni se vrlo brzo raspadaju i ne donose nikakve rezultate. Pokušajte jesti više povrća i kuhanog mesa. To će vam omogućiti što bržu izgradnju mišićne mase, kao i povećanje produktivnosti treninga..
Mjerenje opsega prsa i kod žena i kod muškaraca
Mjerenje opsega prsa provodi se kako bi se utvrdila veličina odjeće i donjeg rublja. Također, fizički razvoj određene osobe i stupanj njenog tjelesnog razvoja procjenjuju se opsegom prsa. Mjerenja možete obaviti sami ili uz pomoć asistenta.
Zbog anatomskih značajki, mjerenje je različito za žene i muškarce. Da biste izbjegli pogreške, morate znati pravila za njihovu provedbu..
Poznavanje takvog tjelesnog parametra kao opseg prsa omogućit će vam precizno odabir veličine vaše odjeće ili izgradnju uzorka za šivanje. Da bi se pravilno utvrdio, moraju se poštovati brojni uvjeti:
- mjerenja se vrše ujutro, najbolje natašte;
- mjerenje se vrši u ravnom položaju tijela, s rukama spuštenim uz tijelo;
- donje rublje u procesu mjerenja ne može se ukloniti;
- mjerna traka trebala bi se dobro uklopiti u površinu tijela, ali je ne zatezati;
- postupak se izvodi mirnim tempom disanja, u intervalu između izdaha i udisaja
- postupak mjerenja po mogućnosti treba raditi s asistentom.
Kad mjerite sami kod kuće, trebali biste koristiti ogledalo. Omogućit će vam provjeru ispravnosti prekrivača brojila. Istodobno, jedna ruka treba slobodno visjeti uz tijelo, a druga treba podupirati traku..
Opseg prsa kod žena može se mjeriti na različite načine. Prilikom izrade uzorka upotrijebite polovinu vrijednosti parametra - poluobim. Uobičajeno su potrebne tri metričke vrijednosti:
- Traka se nalazi straga duž najistaknutijih dijelova lopatica i sprijeda - iznad prsa.
- Centimetar ispred prolazi preko najistaknutijih dijelova prsa. Iza njegove pozicije se ne mijenja.
- Mjerna traka je strogo vodoravna, prelazeći najviše točke prsnog koša.
To je treći parametar koji se uzima u obzir kod masovnog krojenja. Tablica veličina različitih proizvođača može se razlikovati. Tablica prosječnih vrijednosti opsega prsa za žene u skladu s veličinom:
| Veličina | Obim prsnog koša |
| XXS (40–42) | 78–86 cm |
| XS (42-44) | 82-90 cm |
| J (44–46) | 86–94 cm |
| M (46–48) | 90–98 cm |
| L (48-50) | 94-102 cm |
| XL (50-52) | 98-106 cm |
| XXL (52-54) | 102-110 cm |
| XXXL (54-56) | 106-114 cm |
| 4XL (56-58) | 110-118 cm |
| 5XL (58-60) | 114-122 cm |
Da biste pravilno odabrali grudnjak, morate dodatno znati:
- veličina poprsja;
- obujam ispod poprsja.
Posljednji parametar treba mjeriti u stojećem položaju, poštujući gornja pravila. Pri odabiru modela grudnjaka koriste se oznakama na naljepnici, u kojima slovo (slovo) označava volumen šalice, a broj opseg ispod dojke. Odgovaranje ovih parametara veličini proizvoda odražava se u tablici:
Idealne proporcije muškog tijela: kako pravilno izmjeriti, tablice, idealna figura očima žena
Ne samo žene žele imati referentnu figuru, već i predstavnice jačeg spola. Još uvijek nije moguće izvesti univerzalnu formulu za savršene proporcije tijela. U različitim razdobljima povijesti pojam muške ljepote neprestano se mijenjao.
Članak iznosi stavove istaknutih predstavnika svoje ere, čija su djela i danas relevantna. Formiranje suvremenih društvenih preferencija, ovisno o modnim trendovima i utjecaju medija.
- Kako odrediti idealne proporcije muškog tijela
- Kako pravilno izvršiti mjerenja
- Idealne proporcije tijela za muškarce
- Suvremeni standardi ljepote tijela
- Idealne proporcije sportaša
- Standard ljepote za muški model
- Idealne proporcije muškog tijela za žene
- Idealni parametri muške figure: visina, struk, ramena
- Zaključak
Kako odrediti idealne proporcije muškog tijela
Ne postoji jedinstvena formula za određivanje idealnih proporcija muškog tijela. Pitanja o omjeru dijelova tijela, počela su ih zanimati još u doba Antike.
Jedan od prvih, Pitagora je izrazio svoju ideju, formulirajući poznato pravilo "Zlatnog presjeka". Središnja točka dijeljenja visine tijela je pupak. Drevni grčki matematičar smatrao je tijelo savršenim, gdje je udaljenost od tjemena do struka 1: 3, u odnosu na ukupnu duljinu tijela.
Danas su popularne brojne jednostavne tehnike. Najobjektivnija je shema Johna McCalluma. Prema formuli poznatog sjevernoameričkog trenera, duljina nogu trebala bi odgovarati duljini gornjeg dijela tijela, prsa se odnose na veličinu zdjelice, poput 10: 9.
Tablica br. 1 Pokazatelji sukladnosti parametara slike prema D. McCallumu.
Izračun se temelji na volumenu prsnog koša muškarca čija je poželjna veličina jednaka opsegu zapešća * 6,5.
| Dio tijela | Mjerenje iz opsega prsa |
| Zdjelica | 85% |
| Struk | 70% |
| Kukovi | 53% |
| Vrat | 37% |
| Biceps | 36% |
| Cjevanica | 34% |
| Podlaktica | 29% |
Druga, ne manje popularna, tehnika je koju je predložio Brock. Autor za osnovu uzima tjelesnu građu. Težina tjelesnog tijela izračunava se na sljedeći način: od visine (u cm) potrebno je oduzeti broj 110. U ovom slučaju, za asteničare je potrebno oduzeti 10% od dobivenog rezultata, a hipersteničarima, naprotiv, dodati 10%.
Kako pravilno izvršiti mjerenja
Bolje je izmjeriti volumen tijela odmah nakon buđenja. To će pružiti točniji rezultat mjerenja, jer su ujutro mišići opušteni i odmorni..
Teško je dobiti objektivne brojke u večernjim satima. Aktivnost tijekom dana dovodi do napetosti mišića i može narušiti stvarne performanse. Za mjerenja vam je potrebna centimetarska vrpca. Ispravna tehnika mjerenja uključuje brojne nijanse.
Tablica 2. Tehnika mjerenja
| Ne. | Parametar | Kako voditi |
| 1 | Vrat | Ravnalo se nanosi preko linije vrata, točno u sredini. |
| 2 | Prsa | Mjerenja se vrše tri puta: ravnomjernim disanjem, udisanjem i izdahom. Približna linija mjerenja - područje bradavice. |
| 3 | Ramena | Biceps i triceps fiksirani su savijenom rukom u laktu. |
| 4 | Podlaktica | Izrađen je opseg najšireg dijela podlaktice. |
| pet | Struk | Centimetar se nalazi na mjestu gdje završavaju rebra. |
| 6 | Kukovi | Traku je potrebno fiksirati u stojećem položaju, tik ispod glutealne regije. |
| 7 | Cjevanica | Uzima se udaljenost najšireg dijela.. |
Idealne proporcije tijela za muškarce
U različitim vremenskim razdobljima postojale su određene ideje o muškoj ljepoti. Antički kanoni, odražavaju skulpturu Polikleta "Dorifor", također nazvanu "Nosač koplja". Visina lika je 178 cm. Parametri dijelova tijela u opsegu: potkoljenica - 42 cm, biceps - 38 cm, stražnjica - 108 cm, prsa - 119 cm, bedro - 60 cm, podlaktica - 33 cm, zglob - 19 cm, struk - 93 cm.
Druga, ne manje poznata slika muškosti, je skulptura grčkog boga sunca Apolona, koju je stvorio Leocher, dvorjanin A. Macedona. Tijelo drevnih heroja izgleda "četvrtasto". Torzo ima moćan vrat i leđa, previše voluminozno dno.
Tijekom renesanse pojavio se novi tip savršene figure "Vitruvian Man", stvoren od velikog umjetnika i znanstvenika Leonarda Da Vincija. Poznata ilustracija, koja se i danas koristi kao model za ispravnu simetriju tijela.
Današnje se norme u mnogim aspektima križaju s prošlim kanonima. Uvjetni pokazatelji usklađenosti pojedinih dijelova tijela grade se na temelju cijele duljine tijela.
Tablica br. 3 Tipični omjer parametara muške figure
| Rast | Obim prsnog koša | Vrat | Struk | Volumen bedra | Veličina teleta |
| 170 | 105 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 91 | 67 | 46 |
Podaci se mijenjaju ovisno o dobi i fiziološkim karakteristikama osobe. Pojačana transformacija tijela pada u razdoblje od 16-25 godina.
Idealne proporcije u bodybuildingu
Profesionalni sportaši imaju vlastite sheme za izračunavanje idealnih količina. Istaknut će se niz uglednih tehnika koje koriste bodybuilderi.
Najviše se koriste škola osnivača smjera Joe Weider i sustav poznatog trenera Marcela Roueta.
Tablica br. 4 Odnos tjelesnih parametara prema Wyderu
| Pokazatelji (cm) | Visina (cm) | |||
| 172 | 177 | 183 | 188 | |
| Težina | 83,5 | 90,9 | 95 | 99 |
| Vrat | 43 | 44 | 45 | 46 |
| Rame | 43 | 44 | 44.5 | 46 |
| Prsa | 118 | 121,5 | 124 | 127 |
| Struk | 80 | 82,5 | 84 | 85 |
| Kukovi | 59.5 | 62 | 63,5 | 65 |
| Cjevanica | 40.5 | 41.5 | 42.5 | 43.5 |
Tablica br. 5 Omjer proporcija prema Marcelu Rouetu
| Pokazatelji (cm) | Visina (cm) | |||
| 177 | 179 | 183 | 185 | |
| Težina | 83 | 86 | 92 | 95 |
| Vrat | 41 | 42 | 44 | 45 |
| Rame | 41 | 42 | 44 | 45 |
| Prsa | 117 | 119 | 123 | 125 |
| Struk | 87 | 89 | 93 | 95 |
| Kukovi | 61 | 62 | 64 | 65 |
| Cjevanica | 41 | 42 | 44 | 45 |
Suvremeni standardi ljepote tijela
Standardi modernog čovjeka kombiniraju obilježja drevnog ratnika, mladosti iz doba renesanse i predstava novog vremena.
Tipična slika zgodnog muškarca povezana je s nizom kriterija:
- razvijena leđa u obliku slova V, reljefni mišići ruku;
- dugi vrat, široka ramena;
- prozirnog struka i elastične preše;
- usko područje kukova;
- mišićave noge;
- gornja polovica tijela i donja polovica iste dužine.
Idealne proporcije sportaša
Sportovi snage, sugeriraju da sportaš ima snagu, izdržljivost, razvijenu mišićnu strukturu.
Profesionalna razina fizičke spremnosti ne podrazumijeva previše obimnu masu, kao u bodybuildingu. Sportaš mora biti snažne građe, imati jasno označen i proporcionalan atlas mišića.
Većina momaka nastoji postići nabrijanu sportsku figuru. Indikativna su velika leđa, s jasno trapezoidnim dijelom, žilavih ruku s podignutim predjelom ramena, elastičnih trbušnjaka i snažnih nogu, s izraženim kvadricepsima i bicepsima bedra.
Standard ljepote za muški model
U svijetu modeliranja postoje zakoni. Da bi mladić hodao modnom pistom, njegova visina mora biti najmanje 182 cm.
Istodobno, pretjerano mišićava figura nije dobrodošla. Najviše se traže mladi dečki veličine 46-48. Prednost se daje momcima u formi ili čak malo mršavima. Važne su atraktivne i ispravne crte lica.
Idealne proporcije muškog tijela za žene
Djevojke privlače mladi ljudi širokog ramena, srednje do visokog rasta, proporcionalno razvijenih mišića. Međutim, zahtjevi za muškom tjelesnom građom puno su raznolikiji od standarda ženske ljepote..
Pojedinosti su važne:
- snažne ruke;
- uski bokovi;
- reljefni torzo;
- prodoran pogled.
Za nježniji spol muški izgled u velikoj mjeri određuje ukupni dojam i silueta u cjelini. Hrabrost za žene smatra se slikom koja ulijeva samopouzdanje i osjećaj sigurnosti, bez obzira na specifične pokazatelje određenog područja tijela.
Idealni parametri muške figure: visina, struk, ramena
Ne postoje općenito prihvaćeni kriteriji za izgled. Za različite će se ljude, zbog genetskih karakteristika, norme građe muškog tijela razlikovati. Osim toga, razlikuju se i pokazatelji moderne idealne figure i zdravog izgleda..
Tablica br. 6 Parametri muške tjelesne građe.
| Podaci | Standard za muškarce u Ruskoj Federaciji (cm) | Kolektivni standard (na temelju globalnih trendova) (cm) |
| Rast | 178-180 (prikaz, stručni) | 180-185 |
| Struk | 95 | 90 |
| Ramena | 7,5 cm širi od bokova | 10 cm širi od bokova |
Zaključak
Jednostavno ne postoji općenita formula za izračunavanje idealnih proporcija muškog tijela. Bilo kakvi matematički izračuni ili vanjska procjena siluete samo su subjektivni pogled koji je, kako pokazuje povijest, podložan čestim promjenama..
Obujam prsa u tablici za muškarce
Volumen bicepsa kod muškaraca: norma i preporuke za povećanje
Biceps je indikativni mišić bicepsa, koji je fiksiran na lopatici i radijusu, a ne pridonosi podizanju i savijanju gornjeg uda. Ovaj se mišić može pumpati. Kako to učiniti i koje preporuke daju profesionalci?
Norma volumena i preporuke stručnjaka
Prije početka treninga morate shvatiti koliko se volumen bicepsa smatra normalnim? Pokazatelji su izravno povezani s dobi muškarca. Za ljude od 20 do 29 godina norma je 33,3 centimetra. Od 30 do 39 - 34,8 cm. U 40-49 godina pokazatelj se ne mijenja. 50 do 59 - 34,5 centimetara.
Stručnjaci daju takve korisne preporuke za povećanje volumena bicepsa:
- Nije bitna količina izvedenih vježbi, već njihova kvaliteta. Ako su opterećenja netočna, to će dovesti do zaustavljanja rasta bicepsa. Preporučuje se mišić pumpati jednom tjedno..
- Dovoljno je odabrati dvije vježbe, i izvoditi ih 8-10 puta dva ili tri pristupa.
- Težina odabrane mrene ili drugog elementa treninga mora biti prihvatljiva za osobu.
- S vremenom morate postupno povećavati opterećenje..
- Svakih 5-6 tjedana vrijedi smanjiti težinu mrene kako bi se biceps mogao odmoriti. Ovaj pristup potaknut će rast mišića i pomoći će mu da se u potpunosti oporavi..
Vježbe za povećanje bicepsa
Da biste postigli željeni rezultat, morate pravilno izvesti sljedeće vježbe:
- Zgibovi.
- Podizanje šipke.
- Vježba s bučicama.
- Radite na vodoravnoj traci.
- Sklekovi.
- Kettlebell vježbe.
- Statičke vježbe s bučicama.
Kako povećati glasnoću bicepsa podizanjem šipke? Ova je vježba najučinkovitija za formiranje i rast biceps mišića. Pogodno za muškarce bilo koje tjelesne građe. Da biste pravilno izveli vježbu, trebali biste postati ravni. Leđa se ne smiju savijati ili spuštati. Noge su u širini ramena.
Šipka se mora podići tako da ne dopire do prsa. Ne držite element dok ga spuštate. Važno je zadržati ritam. Za podizanje je dana jedna sekunda, za spuštanje - dvije.
Postoje mrene s zakrivljenim šipkama, koje su izvrsne za početnike. Za profesionalce ova vrsta nije prikladna, jer je opterećenje neravnomjerno raspoređeno na bicepsima.
Uz uteg se koriste i bučice. S njima možete raditi i gornju vježbu. Za ljude s duguljastim mišićima bučice su najbolja opcija. Biceps bi se trebao protezati znatno ispod. Da biste to učinili, izvedite sljedeću vježbu: sjedeći na površini, leđa lagano odstupaju unatrag, a bučice se podižu.
Za kratki oblik mišića trebali biste dati prednost klasičnim vježbama: čekićima, opremi za dizanje utega stojeći, korištenjem školjaka dok sjedite na Scottovoj klupi.
Ako nije moguće ići u teretanu, moguće je povećati volumen bicepsa uz pomoć običnih natezanja..
Ne koristi se klasična vježba, već posebna - za pumpanje mišića bicepsa.
Značajke pull-upova za rast bicepsa:
- Potreban je obrnuti zahvat.
- Udaljenost između dlanova nije veća od osam centimetara.
- Pri spuštanju ne treba dolaziti do kraja. Laktovi uvijek trebaju biti savijeni.
- Brada dopire do šipke.
- Profesionalci bi trebali vježbu raditi s utezima.
Statičko izvođenje pokreta također će biti korisno. Da biste to učinili, trebate se izvući na vodoravnu traku tako da prečka bude u ravnini s prsima. Morate visjeti dok se ne umorite. Za daljnje izvršenje vrijedi objesiti na šipku savijenih ruku u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva.
Mnogi ljudi vjeruju da sklekovi neće pomoći rastu bicepsa. Neki sportaši misle drugačije. Stručnjaci kažu da su manje učinkoviti od gore navedenih vježbi. Sklekovi mogu povećati mišić bicepsa, ali ne i razviti ga.
Prilikom izvođenja vježbe trebali biste uzeti u obzir sljedeće značajke:
- Četke okrenute natrag.
- Gornji udovi pritisnuti su na tijelo.
- Laktovi se kreću bez odstupanja.
Sklekovi neće pružiti iste rezultate kao vježbe s bučicama ili šipkama. Ali ako ih izvodite stalno i pravilno, mišiću je moguće dati sportski oblik..
Ljudi skloni atletizmu rade vježbe za kettlebell. Takav projektil pomoći će poboljšati olakšanje bicepsa. Vježba je prikladna za muškarce bilo koje tjelesne građe. Izvodi se na isti način kao i podizanje mrene.
Učinkovit način povećanja volumena bicepsa kod kuće su vježbe sa statičkim bučicama. Za to se uzima ponder u svaku ruku. Laktovi su savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. U ovom položaju trebate ostati 30 sekundi..
Bučice su u rukama i istodobno se okreću rukama prema unutra. Gornji udovi se tijekom izvođenja podižu i spuštaju. Uz potpuni umor, trebate pritisnuti ruke i bučice na ramena, i tako neko vrijeme hodati.
Opseg prsa: pravila mjerenja, brzina pokazatelja, udjeli mase i volumena
Prsni je dio trupa i sastoji se od dvanaest parova rebara i prsne kosti, kao i dvanaest torakalnih kralješaka koji prekrivaju stražnji zid. Opseg prsa je različit za oba spola. Važni su i onima koji se bave sportom i onima koji su na dijeti. Takvi ljudi često izračunavaju opseg prsa s tjelesnom težinom..
Struktura
U prsima su pokretni zglobovi rebara s kralježnicom i rebra s prsnom kosti. Kostur prsnog koša uključuje tri mišićne skupine. Prva skupina su površinski mišići, druga skupina su duboki mišići. Treća skupina je jedan veliki mišić - dijafragma, koji odvaja prsa od trbušne šupljine i glavni je dišni mišić.
Grudni koš igra zaštitnu ulogu za organe smještene unutra, uglavnom srce i pluća. Također sudjeluje u procesu disanja.
U području prsa mogu se pojaviti mnogi problemi koji mogu negativno utjecati na rad unutarnjih organa, kao i značajno pogoršati izgled osobe..
Stoga je vrlo važno da se rad na pravilnoj građi i proporcijama prsa provodi uzimajući u obzir pokazatelje cijelog tijela. Važno je znati brzinu opsega prsa.
Najlakši način mjerenja prsa je traka - centimetar. Omotavamo centimetar vodoravno oko golih prsa u razini bradavica.
Za mjerenje opsega prsa također možete upotrijebiti, na primjer, kabel koji se zatim razvuče na dugačkom ravnalu ili centimetarskoj vrpci. Umjesto centimetra možete koristiti vrpce, pletenicu itd. Važno je da to nije elastičan materijal.
Pravila mjerenja
Mjerenje opsega prsa kod djece i odraslih mora se provoditi stojeći na ravnom terenu. Držanje koje osoba zauzima tijekom mjerenja mora isključiti bilo kakvu napetost. To može iskriviti podatke o opsegu prsa. Mjerna traka trebala bi se po cijeloj dužini savršeno uklopiti u tijelo. Nemojte previše stiskati prsa i savijati se.
Ne morate uvlačiti više zraka u pluća prije mjerenja opsega prsa. Napokon, ovo uvelike povećava obujam prsa. Za muškarca visine 175 cm i težine 75 kg opseg prsa obično iznosi 104,3 cm.
Savršena opcija
Čak i ako žena voli muškarca, vjerojatno ga ponekad uspoređuje s drugima. Pitam se što tu nedostaje. Znanstvenici su postavili pitanje što se uzima kao uzorak idealnog opsega prsa kod muškaraca. Kako izgleda takozvana idealna osoba? To saznajemo iz ankete provedene u Velikoj Britaniji.
Na temelju svih dostupnih podataka stvoren je portret tipičnog predstavnika spola. Utvrđena je, osobito, prosječna visina, težina i nekoliko drugih važnih pokazatelja tijela. Možemo reći da je sastavljen portret prosječnog Europljanina. Na temelju toga vrši se procjena je li tijelo u granicama normale..
Istraživanja pokazuju da su se muškarci značajno promijenili u performansama tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Prosječni opseg muških prsa danas je gotovo 110 cm. I u pravilu se ne radi o velikim mišićima, već o suvišnom masnom tkivu.
Motivacija
Redovito mjerenje kontura bokova, struka, pojasa, bicepsa, ramena, bokova, opseg prsa pomaže vam u praćenju vašeg napretka u treningu snage ili gubitku kilograma. To je također sjajan način za povećanje motivacije za vježbanje..
Masa i opseg
Značajno je da mjerenje volumena kukova i prsa može pružiti pouzdanije informacije o napretku u treningu od svakodnevnog vaganja. To je zato što mišićna masa koja se povećava vježbanjem teži više od masnog tkiva..
U tijelu se mogu dogoditi mnoge korisne promjene koje se ne potvrđuju mjerenjem kilograma. Da biste ih primijetili, preporučljivo je redovito mjeriti odvojeno ramena, prsa, biceps, prsa, struk (remen), bokove.
Dobivene rezultate treba zapisivati, a zatim uspoređivati - ovako stvorena tablica najbolje će svjedočiti o razvoju tijela..
Dodatne preporuke
Izmjerite se u donjem rublju, a ne odjeći (čak i pripijenoj). Morate započeti s gornjim dijelom tijela (redom: ramena, biceps, prsa, struk, bokovi). Mjerenja obavljajte ujutro, prije doručka, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme. I tako će rezultati biti pouzdani.
Evo korisnog savjeta o tome kako pravilno izmjeriti ramena, prsa, struk (za muškarce i žene mjere se vrše na isti način), kukove. Za mjerenje upotrijebite mjernu traku. Svaka dva tjedna potrebno je spremiti dobivene rezultate u tablicu i vidjet ćete kako blagotvorni trening snage utječe na vašu figuru..
Da bi mjerenja bila što pouzdanija, imajte na umu nekoliko pravila:
- uvijek tražite od iste osobe da izvrši mjerenje;
- tijekom mjerenja trebate prirodno stajati;
- tijekom mjerenja trebate postaviti noge na malu i uvijek jednaku udaljenost: da bi udaljenost bila identična, stavite ravnalo između nogu;
- pri mjerenju, centimetar ne smije zagristi u kožu niti previše labavo zategnuti tijelo;
- napraviti tri mjerenja na određenom segmentu tijela i izračunati prosjek iz rezultata;
- sva mjerenja, osim bicepsa, vrše se vodoravno snimljenom vrpcom: trebate osigurati da je mjerač u istoj razini sprijeda, straga i sa strane;
- uvijek koristite isti instrument za mjerenje tjelesnih parametara;
- ne uspoređujte mjerenja izvršena različitim instrumentima.
Moderne tendencije
Većini muškaraca postaje sve teže pronaći struk, a rebrni se kavez povećava zbog masnog tkiva. Procjenjuje se da prosječni struk moderne osobe iznosi 94 centimetra. Ovo je znak pretilosti. A trbušna pretilost definitivno nije zdrava. Uključujući seksualne...
Težina, visina i opseg
Gotovo svi, bez iznimke, vole visoke muškarce. Često se navodi da je minimum 180 cm. Što veće, to bolje. U međuvremenu, prosječna visina Europljanina iznosi samo (ili možda do sada?) 177,8 cm. U teoriji to nije najgori rezultat, ali s obzirom na sve veću visinu žene, teško je tome se diviti.
Ne trebate biti stručnjak da biste primijetili očiti trend. Muškarci se debljaju iz godine u godinu. Već danas je u prosjeku 83,5 kg. Naravno, sve ovisi o visini, omjerima i omjeru masnog tkiva i mišića, ali prosječna osoba najvjerojatnije nije bodybuilder. Može se čak zaključiti da bi prosječnom muškarcu koristilo poduzimanje koraka za mršavljenje..
Te tendencije imaju najizravniji utjecaj na promjene u procjeni opsega prsa. Ono što je nekad bio prosječni opseg prsa više nije isto. Stoga nemojte koristiti zastarjele podatke..
Vremena u kojima živimo stvorila su vlastitu ideju o idealnoj muškoj silueti. Idealno muško tijelo može se opisati pomoću tri pridjeva: mišićavo, proporcionalno, visoko.
I u tome opseg prsa igra važnu ulogu. Idealno bi bilo da bude najmanje 100 cm. Uvijek bi trebao biti veći od opsega kukova. Ova je vrijednost promjenjiva, na nju može utjecati osoba koja se bavi sportom..
I u različitim životnim razdobljima vrijednost se mijenja.
Idealno tijelo muškarca: tablice parametara, standardi ljepote, proporcije
Ne samo žene žele imati referentnu figuru, već i predstavnice jačeg spola. Još uvijek nije moguće izvesti univerzalnu formulu za savršene proporcije tijela. U različitim razdobljima povijesti pojam muške ljepote neprestano se mijenjao.
Članak iznosi stavove istaknutih predstavnika svoje ere, čija su djela i danas relevantna. Formiranje suvremenih društvenih preferencija, ovisno o modnim trendovima i utjecaju medija.
Kako odrediti idealne proporcije muškog tijela
Ne postoji jedinstvena formula za određivanje idealnih proporcija muškog tijela. Pitanja o omjeru dijelova tijela, počela su ih zanimati još u doba Antike.
Jedan od prvih, Pitagora je izrazio svoju ideju, formulirajući poznato pravilo "Zlatnog presjeka". Središnja točka dijeljenja visine tijela je pupak. Drevni grčki matematičar smatrao je tijelo savršenim, gdje je udaljenost od tjemena do struka 1: 3, u odnosu na ukupnu duljinu tijela.
Danas su popularne brojne jednostavne tehnike. Najobjektivnija je shema Johna McCalluma. Prema formuli poznatog sjevernoameričkog trenera, duljina nogu trebala bi odgovarati duljini gornjeg dijela tijela, prsa se odnose na veličinu zdjelice, poput 10: 9.
Tablica br. 1 Pokazatelji sukladnosti parametara slike prema D. McCallumu.
Izračun se temelji na volumenu prsnog koša muškarca čija je poželjna veličina jednaka opsegu zapešća * 6,5.
| Dio tijela | Mjerenje iz opsega prsa |
| Zdjelica | 85% |
| Struk | 70% |
| Kukovi | 53% |
| Vrat | 37% |
| Biceps | 36% |
| Cjevanica | 34% |
| Podlaktica | 29% |
Druga, ne manje popularna, tehnika je koju je predložio Brock. Autor za osnovu uzima tjelesnu građu. Težina tjelesnog tijela izračunava se na sljedeći način: od visine (u cm) potrebno je oduzeti broj 110. U ovom slučaju, za asteničare je potrebno oduzeti 10% od dobivenog rezultata, a hipersteničarima, naprotiv, dodati 10%.
Kako pravilno izvršiti mjerenja
Bolje je izmjeriti volumen tijela odmah nakon buđenja. To će pružiti točniji rezultat mjerenja, jer su ujutro mišići opušteni i odmorni..
Teško je dobiti objektivne brojke u večernjim satima. Aktivnost tijekom dana dovodi do napetosti mišića i može narušiti stvarne performanse. Za mjerenja vam je potrebna centimetarska vrpca. Ispravna tehnika mjerenja uključuje brojne nijanse.
Tablica 2. Tehnika mjerenja
| Ne. | Parametar | Kako voditi |
| 1 | Vrat | Ravnalo se nanosi preko linije vrata, točno u sredini. |
| 2 | Prsa | Mjerenja se vrše tri puta: ravnomjernim disanjem, udisanjem i izdahom. Približna linija mjerenja - područje bradavice. |
| 3 | Ramena | Biceps i triceps fiksirani su savijenom rukom u laktu. |
| 4 | Podlaktica | Izrađen je opseg najšireg dijela podlaktice. |
| pet | Struk | Centimetar se nalazi na mjestu gdje završavaju rebra. |
| 6 | Kukovi | Traku je potrebno fiksirati u stojećem položaju, tik ispod glutealne regije. |
| 7 | Cjevanica | Uzima se udaljenost najšireg dijela.. |
Idealne proporcije tijela za muškarce
U različitim vremenskim razdobljima postojale su određene ideje o muškoj ljepoti. Antički kanoni, odražavaju skulpturu Polikleta "Dorifor", također nazvanu "Nosač koplja". Visina lika je 178 cm. Parametri dijelova tijela u opsegu: potkoljenica - 42 cm, biceps - 38 cm, stražnjica - 108 cm, prsa - 119 cm, bedro - 60 cm, podlaktica - 33 cm, zglob - 19 cm, struk - 93 cm.
Druga, ne manje poznata slika muškosti, je skulptura grčkog boga sunca Apolona, koju je stvorio Leocher, dvorjanin A. Macedona. Tijelo drevnih heroja izgleda "četvrtasto". Torzo ima moćan vrat i leđa, previše voluminozno dno.
Tijekom renesanse pojavio se novi tip savršene figure "Vitruvian Man", stvoren od velikog umjetnika i znanstvenika Leonarda Da Vincija. Poznata ilustracija, koja se i danas koristi kao model za ispravnu simetriju tijela.
Današnje se norme u mnogim aspektima križaju s prošlim kanonima. Uvjetni pokazatelji usklađenosti pojedinih dijelova tijela grade se na temelju cijele duljine tijela.
Tablica br. 3 Tipični omjer parametara muške figure
| Rast | Obim prsnog koša | Vrat | Struk | Volumen bedra | Veličina teleta |
| 170 | 105 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 91 | 67 | 46 |
Podaci se mijenjaju ovisno o dobi i fiziološkim karakteristikama osobe. Pojačana transformacija tijela pada u razdoblje od 16-25 godina.
Idealne proporcije u bodybuildingu
Profesionalni sportaši imaju vlastite sheme za izračunavanje idealnih količina. Istaknut će se niz uglednih tehnika koje koriste bodybuilderi.
Najviše se koriste škola osnivača smjera Joe Weider i sustav poznatog trenera Marcela Roueta.
Tablica br. 4 Odnos tjelesnih parametara prema Wyderu
| Pokazatelji (cm) | Visina (cm) | |||
| 172 | 177 | 183 | 188 | |
| Težina | 83,5 | 90,9 | 95 | 99 |
| Vrat | 43 | 44 | 45 | 46 |
| Rame | 43 | 44 | 44.5 | 46 |
| Prsa | 118 | 121,5 | 124 | 127 |
| Struk | 80 | 82,5 | 84 | 85 |
| Kukovi | 59.5 | 62 | 63,5 | 65 |
| Cjevanica | 40.5 | 41.5 | 42.5 | 43.5 |
Tablica br. 5 Omjer proporcija prema Marcelu Rouetu
| Pokazatelji (cm) | Visina (cm) | |||
| 177 | 179 | 183 | 185 | |
| Težina | 83 | 86 | 92 | 95 |
| Vrat | 41 | 42 | 44 | 45 |
| Rame | 41 | 42 | 44 | 45 |
| Prsa | 117 | 119 | 123 | 125 |
| Struk | 87 | 89 | 93 | 95 |
| Kukovi | 61 | 62 | 64 | 65 |
| Cjevanica | 41 | 42 | 44 | 45 |
Suvremeni standardi ljepote tijela
Standardi modernog čovjeka kombiniraju obilježja drevnog ratnika, mladosti iz doba renesanse i predstava novog vremena.
Tipična slika zgodnog muškarca povezana je s nizom kriterija:
- razvijena leđa u obliku slova V, reljefni mišići ruku;
- dugi vrat, široka ramena;
- prozirnog struka i elastične preše;
- usko područje kukova;
- mišićave noge;
- gornja polovica tijela i donja polovica iste dužine.
Idealne proporcije sportaša
Sportovi snage, sugeriraju da sportaš ima snagu, izdržljivost, razvijenu mišićnu strukturu.
Profesionalna razina fizičke spremnosti ne podrazumijeva previše obimnu masu, kao u bodybuildingu. Sportaš mora biti snažne građe, imati jasno označen i proporcionalan atlas mišića.
Većina momaka nastoji postići nabrijanu sportsku figuru. Indikativna su velika leđa, s jasno trapezoidnim dijelom, žilavih ruku s podignutim predjelom ramena, elastičnih trbušnjaka i snažnih nogu, s izraženim kvadricepsima i bicepsima bedra.
Standard ljepote za muški model
U svijetu modeliranja postoje zakoni. Da bi mladić hodao modnom pistom, njegova visina mora biti najmanje 182 cm.
Istodobno, pretjerano mišićava figura nije dobrodošla. Najviše se traže mladi dečki veličine 46-48. Prednost se daje momcima u formi ili čak malo mršavima. Važne su atraktivne i ispravne crte lica.
Idealne proporcije muškog tijela za žene
Djevojke privlače mladi ljudi širokog ramena, srednje do visokog rasta, proporcionalno razvijenih mišića. Međutim, zahtjevi za muškom tjelesnom građom puno su raznolikiji od standarda ženske ljepote..
Pojedinosti su važne:
- snažne ruke;
- uski bokovi;
- reljefni torzo;
- prodoran pogled.
Za nježniji spol muški izgled u velikoj mjeri određuje ukupni dojam i silueta u cjelini. Hrabrost za žene smatra se slikom koja ulijeva samopouzdanje i osjećaj sigurnosti, bez obzira na specifične pokazatelje određenog područja tijela.
Idealni parametri muške figure: visina, struk, ramena
Ne postoje općenito prihvaćeni kriteriji za izgled. Za različite će se ljude, zbog genetskih karakteristika, norme građe muškog tijela razlikovati. Osim toga, razlikuju se i pokazatelji moderne idealne figure i zdravog izgleda..
Tablica br. 6 Parametri muške tjelesne građe.
| Podaci | Standard za muškarce u RF (cm) | Kolektivni standard (zasnovan na svjetskim trendovima) (cm) |
| Rast | 178-180 (prikaz, stručni) | 180-185 |
| Struk | 95 | 90 |
| Ramena | 7,5 cm širi od bokova | 10 cm širi od bokova |
Zaključak
Jednostavno ne postoji općenita formula za izračunavanje idealnih proporcija muškog tijela. Bilo kakvi matematički izračuni ili vanjska procjena siluete samo su subjektivni pogled koji je, kako pokazuje povijest, podložan čestim promjenama..
Volumen prsa kod muškaraca i žena: kako pravilno izmjeriti
Tri vrste tijela
Žensku tjelesnu građu predstavljaju 3 glavne vrste.
Astenični izgled ili tanko koštani astenični tip tijela karakterizira prevladavanje okomitih linija, tanke kosti, dugih udova, gracioznog vrata i nerazvijenih mišića.
Žene s ovom vrstom tjelesne građe rijetko su sklone prekomjernoj težini, uvijek su energične i pokretne.
Čak i ako struk takve žene nije tanak, a bokovi više nego što je normalno, i dalje će vizualno izgledati minijaturno zbog tipa tjelesne građe tankih kostiju;
Vanjski znakovi astenike: duge noge i ruke; tanki izduženi prsti; uska i duga stopala; tanki i izduženi vrat; nedostatak mišićne mase.
U nježnijeg spola ta vrijednost izravno ovisi o debljini tjelesne masti i tipu tijela.
Uobičajeno je razlikovati 3 vrste sanduka:
- Normosthenic. Karakterizira ga proporcionalnost, supra- i subklavijske zone su izražene, ali umjereno. Lopatice su prilično blizu prsa, a epigastrični kut je gotovo u pravu.
- Astenički. Ravan je, karakterizira ga potapanje supra- i subklavijske zone. Lopatice su na određenoj udaljenosti od prsa, a epigastrični kut je mnogo manji od 90 ° C. Žene s asteničkim tipom vizualno izgledaju izduženo i mršavo.
- Hiperstenični. Takva je škrinja vrlo konveksna, izgleda okrugla, široka i skraćena. Supra- i subklavijska zona izuzetno su slabo izražene, a indeks epigastričnog čvora je veći od 90 ° C.
U žena se volumen prsa prestaje povećavati oko 18-20 godina. Prosječna brojka za odrasle je 82 cm. Može se malo povećati ili smanjiti. U ovom je slučaju potrebno izmjeriti žensku visinu. Nakon toga se mora podijeliti podjednako. To je normalna mjera volumena prsa..
U beba su pokazatelji volumena prsa i glave klinički značajni. Budući da tijelo neprestano raste, i ove vrijednosti se mijenjaju. Pokazatelji norme predstavljeni su u donjoj tablici.
| Dob | Volumen prsa, cm (dječaci / djevojčice) | Volumen glave, cm (dječaci / djevojčice) |
| Do 1 mjeseca. | 34/33 | 35/34 |
| 1 mjesec. | 36/35 | 37/36 |
| 2 mjeseca. | 38/37 | 39/38 |
| 3 mjeseca. | 39/38 | 41/40 |
| 6 mjeseci. | 43/42 | 44/43 |
| 9 mjeseci. | 45/44 | 46/45 |
| 12 mjeseci. | 47/47 | 47/46 |
| 1 godina | 47/47 | 47/46 |
| 2 godine | 51/50 | 49/48 |
| 3 godine | 52/51 | 49/48 |
| 4 godine | 53/52 | 51/50 |
| 5 godina | 55/53 | 51/50 |
| 6 godina | 57/55 | 51/50 |
| 7 godina | 58/57 | 52/51 |
| 8 godina | 59/59 | 52/51 |
| 9 godina | 61/61 | 52/51 |
| 10 godina | 64/63 | 52/51 |
| 11 godina | 66/66 | 53/52 |
| 12 godina | 68/71 | 53/52 |
| Stara 13 godina | 71/74 | 53/53 |
| 14 godina star | 74/76 | 54/53 |
Poznavajući volumen prsa kod djece, moguće je pravodobno identificirati razne patologije u ranoj fazi njihovog razvoja.
Bebe se mjere neposredno nakon rođenja i prije otpusta iz bolnice. Prije nego što dijete navrši 12 mjeseci, roditelji ga moraju pokazati pedijatru svaki mjesec.
Promjena u volumenu prsa gore ili dolje može biti:
- Kupljeno. U tom su slučaju koštane strukture deformirane krivnjom roditelja. Pokazatelj glasnoće mijenja se kada je dijete stalno položeno na istu stranu, pokušavaju ga naučiti da rano sjedi, a također mu pod glavu stavljaju jastuk (do 2 godine djetetu to nije potrebno). Drugi razlog je rahitis. Grudni koš je deformiran i skuplja se.
- Urođena. U ovom je slučaju premali ili veliki volumen prsa posljedica nasljednih čimbenika ili patologija nastalih tijekom intrauterinog razvoja..
Najčešći uzrok promjena je rahitis ili patologija respiratornih organa. U djeteta mlađeg od 12 mjeseci sve se bolesti otkrivaju pravodobno.
Ako se znakovi upozorenja pojave u kasnijoj dobi, potreban je hitan liječnički savjet..
Važno je razumjeti da na pozadini promjena u volumenu prsnog koša ne pati samo dišni sustav, već i srce. U nekim je slučajevima indicirana kirurška intervencija.
Da Vincijeve kanonske proporcije
Idealne proporcije tijela u staroj Grčkoj
Venera de Milo smatrana je idealom ženske ljepote u Drevnoj Grčkoj, a Apollo Belvedere za muškarca. Drevne grčke kipove koji prikazuju ove i druge bogove stvorili su kipari uzimajući u obzir idealne proporcije tijela. Te su proporcije pažljivo odredili i promatrali kipari..
Starogrčki standardi: 1. Glava treba biti 1/7 visine, 2. Noge - 1/6 visine, 3. Zglob - 1/10 visine osobe. 4. Središte tijela osobe u krugu treba biti proporcionalno pupku.
Proporcije i veličine Venere de Milo: visina - 164 cm, prsa - 86 cm, struk - 69 cm, bokovi - 93 cm.
I sada mnogi takve proporcije ženskog tijela smatraju idealnim.
Proporcije i dimenzije skulpture Kopljonoša (kipar Poliklet). Visina -178 cm dijelovi tijela u opsegu: potkoljenica - 42 cm biceps - 38 cm veličina tijela - 108 cm prsa - 119 cm kuk - 60 cm podlaktica - 33 cm zglob - 19 cm struk - 93 cm
Oko 1490. godine veliki talijanski znanstvenik, umjetnik, kipar Leonardo da Vinci naslikao je svoj poznati crtež "Vitruvijski čovjek". Ovaj se crtež često koristi kao simbol simetrije ljudskog tijela..
Crtež, koji je stvorio Leonardo Da Vinci, a prikazuje lik nagog muškarca u dvije superponirane projekcije, poslužio je kao ilustracija za knjigu o životu rimskog arhitekta Vitruvija, koji je prvi put na papiru opisao proporcije idealne osobe.
Značenje "vitruvijskog čovjeka" je da samo idealni omjeri ljudskog tijela omogućuju da se položaj raširenih ruku i nogu upiše u krug i u kvadrat sa skupljenim rukama i nogama. Kasnije je ta teorija postala široko rasprostranjena u vizualnoj umjetnosti i arhitekturi..
Proporcije naznačene na crtežu Leonarda Da Vincija: raspon ljudskih ruku jednak je njegovoj visini osobe - četiri lakta od vrhova prstiju, udaljenost od linije kose do brade je 1/10 njegove visine, udaljenost od tjemena do brade je 1/8 njegove visine, udaljenost od tjemena do bradavica je 1 / 4 njegova visina, maksimalna širina ramena 1/4 njegove visine, duljina ruke 2/5 njegove visine
Trenutno se izračuni idealnih proporcija čovjekova tijela mogu provesti pomoću nekoliko popularnih metoda - Brockova metoda, McCallumova formula ili Wilksov (Wilkesov) koeficijent. John McCallum, na primjer, naglašava potrebu za jednakom duljinom nogu i trupa. Uz to, veličina prsnog koša, prema njegovoj formuli, trebala bi biti veća od veličine zdjelice (približno 10 do 9).
Trenutni standardi izravno su povezani s idealima drevnog svijeta. Ovo je svojevrsna simbioza drevne slike i suvremenog razumijevanja ljepote. Evo glavnih točaka idealne figure kod muškaraca:
- Vitki, dugi vrat.
- Jasne trapezne linije.
- Podignuti mišići ramena.
- Prsni mišići u obliku konusa.
- Reljefna struktura trbušnih mišića.
- Izraženi mišići leđa, širokog leđnog profila.
- Razvijena muskulatura donjih udova.
Ovisno o dobi, promijenit će se sve proporcije tijela. Činjenica je da svake godine ljudsko tijelo stječe određene fiziološke promjene. Do 25 godina mijenja se rast tijela i njegova težina.
Muškarac bi trebao početi s opterećenjem mišićne komponente najranije 16 godina. Inače, mišići mogu postati ukočeni. Ne biste ih trebali ni preopteretiti..
To može dovesti do činjenice da se u budućnosti neće razvijati i mijenjati volumen..
Vrijednosti u muškaraca
Tijekom studije liječnici se vode antropometrijskim standardima. To su prosječni pokazatelji tipični za veći broj muškaraca. Osim toga, tijekom dijagnoze, stručnjaci uzimaju u obzir ustavni tip.
U muškaraca tjelesna građa također može biti astenička, normostenička i hiperstenička. Također se uzima u obzir pri ocjenjivanju proporcionalnosti i harmonije oblika..
Prosječni volumen prsa kod muškaraca je 87 cm. Ponovno, pojedinačni pokazatelji igraju važnu ulogu. Da biste odredili normu kod određene osobe, potrebno je izmjeriti njezinu visinu i prepoloviti rezultirajuću vrijednost. Također bi trebala biti jednaka polovici duljine tijela..
Kako pravilno izvršiti mjerenja
Da bi pokazatelj bio točan i informativan, morate slijediti algoritam.
Mjerenje volumena prsa kod odraslih provodi se na sljedeći način:
- Pripremite mjernu traku. Provjerite jesu li sve podjele na njemu jasno vidljive. To će izbjeći dobivanje nepouzdanih rezultata..
- Zauzmite stojeći položaj. Važno je znati da mjerenje treba provoditi samo u stanju mirovanja..
- Na stražnji dio tijela, strogo ispod lopatica, mora se nanijeti mjerna traka. Sprijeda bi trebao biti u razini četvrtog rebra. U muškaraca je ovo područje tik ispod bradavica. Za žene se traka može nanijeti sprijeda preko baze prsa ili izravno ispod nje..
- Provjerite je li proizvod dobro priljubljen uz tijelo. Ali istodobno, mjerna traka ne smije se razvlačiti..
- Založite rezultat. Ako je potrebno, izmjerite visinu i provjerite odgovara li joj obujam prsa.
Kako pravilno izmjeriti pokazatelj kod djece? Bebu treba položiti na leđa, starija djeca trebaju biti u stojećem položaju. Mjerna traka straga mora biti postavljena ispod lopatica, sprijeda - na razini bradavica. Založite rezultat. Dijete bi tijekom mjerenja trebalo biti mirno.
Ovaj je pokazatelj također klinički značajan. Kako se vrši mjerenje:
- Pacijent stoji okrenut liječniku i raširi ruke u bokove.
- Ispitanik duboko udahne. Tada zadržava dah. U ovom trenutku liječnik mjeri volumen prsa tijekom udisanja..
- Nakon toga pacijent izdahne i ponovno zadrži dah. Liječnik vrši drugo mjerenje.
- Specijalist izračunava razliku između dva pokazatelja. Ovo je izlet u škrinju.
Nema jasnih kriterija za normu. Pokazatelj izravno ovisi o individualnim karakteristikama, poput spola, dobi i tjelesne građe. Izlet prsa u prosjeku se kreće od 1-3 cm. Uz značajnu razliku, uobičajeno je govoriti o prisutnosti patologije. Najčešće dijagnosticirana atelektaza ili plućna fibroza, nakupljanje tekućine, pleuritis, pneumotoraks, emfizem.
| Rast | Prsni koš | Volumen vrata | Volumen bicepa | Struk | Kukovi | Volumen potkoljenice |
| 150 | 90 | 33 | 33 | 66 | 51 | 33 |
| 160 | 97 | 36 | 36 | 71 | 54 | 36 |
| 170 | 105 | 38 | 38 | 76 | 57 | 38 |
| 180 | 112 | 41 | 41 | 81 | 61 | 41 |
| 190 | 120 | 43 | 43 | 86 | 64 | 43 |
| 200 | 127 | 46 | 46 | 91 | 67 | 46 |
| 210 | 135 | 48 | 48 | 96 | 71 | 48 |
U antropometriji postoji takva stvar kao što je "Zlatni omjer". Opisuje proporcije muškog tijela prema posebnoj formuli. Za izračun točne vrijednosti koristi se omjer 1: 1,6. Jednostavno rečeno, ako je podlaktica izražena kao jedinica, tada bi duljina ruke trebala biti 1,6. Isto tako i s volumenima mišića.
Povećavanje ili smanjenje volumena kod odraslih
Uz značajno odstupanje pokazatelja od norme, uobičajeno je govoriti o patologiji. U pravilu, povećanje volumena prsa prati njegova deformacija..
Ako imate bilo kakve znakove upozorenja, trebate se obratiti liječniku. Specijalist će provesti dijagnostičke mjere i sastaviti najučinkovitiji režim liječenja.
Glavni razlog povećanja volumena prsa je patologija dišnog sustava. Da bi postavio točnu dijagnozu, liječnik propisuje sveobuhvatnu dijagnozu. Uključuje klinički test krvi, rentgenski pregled, CT, MRI. Na temelju rezultata, liječnik sastavlja režim terapije ili procjenjuje izvedivost kirurške intervencije.
Rijetko se dijagnosticira smanjenje volumena. U pravilu su u ovom slučaju patologije dišnog sustava urođene i dijagnosticiraju se nedugo nakon rođenja djeteta..
Liječenje
Režim terapije izravno ovisi o osnovnom uzroku koji je uzrokovao promjenu volumena prsa kod odraslih i djece..
Na primjer, kod emfizema pluća indiciran je unos i udisanje bronhodilatatora ("Salbutamol", "Theophylline"). Osim toga, liječnici propisuju glukokortikosteroide ("Prednizolon").
U pravilu je u prisutnosti ove bolesti potrebna doživotna terapija. Za ublažavanje simptoma patologije propisana je terapija kisikom.
Ako je potrebno, izvodi se operacija za smanjenje volumena pluća - torakoskopska bulektomija.
Drugi razlog za promjenu volumena prsnog koša je pneumotoraks. Patologija zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju. Tijekom njega liječnik usisava zrak iz pleuralne šupljine.
Stoga je povećanje ili smanjenje volumena prsa simptom, a ne neovisna bolest. Izbor režima liječenja temelji se na osnovnom uzroku.
Idealne proporcije u bodybuildingu
Rezultat nastupa bodybuildera na natjecanjima i natjecanjima ovisi o mnogim čimbenicima. Suci uzimaju u obzir stupanj vaskularnosti, suhoće i kvalitetu mišićne mase sportaša..
Svi su ovi parametri važni, ali bez ispravnih idealnih proporcija nemoguće je postići značajne visine u bodybuildingu..
To je glavni razlog velikog interesa za to koji se omjer u body buildingu smatra idealnim, vrijedi li amaterskim bodybuilderima težiti tim pokazateljima.
Neki imaju pogrešno mišljenje da se mišićna masa smatra glavnim kriterijem za bodybuildera. Ovo je daleko od istine.
Postoji ogroman broj primjera kada su bodybuilderi koji imaju manju težinu od protivnika postali pobjednici natjecanja, jer su njihovi omjeri bili bolji..
Za bodybuilding je važna ljepota tijela, a drugi parametri, uključujući težinu, sljedeći su po važnosti..
Pokazatelji idealnih proporcija
Lijepa tjelesna građa podrazumijeva da se omjer između različitih dijelova tijela "održava" u određenim granicama:
- zdjelica i prsa u obujmu trebaju činiti razliku od 9 do 10;
- opseg vrata je 38, a struk 75 posto istog pokazatelja prsa;
- podlaktica treba biti jednaka 30 posto opsega vrata;
- opseg teleta trebao bi biti 60 posto opsega bedara i 40 posto opsega zdjelice.
Osnova za pronalaženje idealnih proporcija može se uzeti iz parametara iz tablica čiji se podaci temelje na visini i težini sportaša. Što je sportaš viši, opseg je veći, odnosno trebao bi izgledati veći.
Arnold Schwarzenegger 2015 Neispravan udio modernih bodybuildera RUS
Tablica idealnih proporcija u bodybuildingu
| 0,34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92,5 | 69.3 | 83.3 | 50,0 | 33.3 |
| 0,36 | 36.8 | 34.5 | 28.7 | 96.3 | 72.1 | 86,6 | 51.8 | 34.5 |
| 0,39 | 38.1 | 35.8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35.8 |
| 0,42 | 39.6 | 37.1 | 31,0 | 103.4 | 76.2 | 93,0 | 55.9 | 37.1 |
| 0,44 | 40.9 | 38.4 | 32,0 | 106,9 | 80.3 | 96.3 | 57,7 | 38.4 |
| 0,47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59.7 | 39.9 |
| 0,50 | 43,7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85,6 | 102.9 | 61.7 | 41.1 |
| 0,53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117,9 | 88.4 | 105,9 | 63,5 | 42.4 |
| 0,57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121,9 | 91.4 | 109,7 | 65,8 | 43.9 |
| 0,60 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125,5 | 94.2 | 113,0 | 67,8 | 45.2 |
Fokusirajući se na tablične pokazatelje, treba imati na umu da se koeficijent težine i visine pronalazi dijeljenjem ova dva parametra. Za sportaša teškog 100 kilograma i visokog 180 cm iznosi 0,555.
Tablica antropometrijskih promjena Marcela Roueta
| 165 | 65,0 | 35,0 | 35,0 | 105 | 75 | 55,0 | 35 |
| 166 | 66,5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68,0 | 36,0 | 36,0 | 107 | 77 | 56,0 | 36,0 |
| 168 | 69,5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56.5 | 36.5 |
| 169 | 71,0 | 37,0 | 37,0 | 109 | 79 | 57,0 | 37,0 |
| 170 | 72,5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57,5 | 37.5 |
| 171 | 74,0 | 38,0 | 38,0 | 111 | 81 | 58,0 | 38,0 |
| 172 | 75,5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58,5 | 38.5 |
| 173 | 77,0 | 39,0 | 39,0 | 113 | 83 | 59,0 | 39,0 |
| 174 | 78,5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80,0 | 40,0 | 40,0 | 115 | 85 | 60,0 | 40,0 |
| 176 | 81,5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60,5 | 40.5 |
| 177 | 83,0 | 41,0 | 41,0 | 117 | 87 | 61,0 | 41,0 |
| 178 | 84,5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86,0 | 42,0 | 42,0 | 119 | 89 | 62,0 | 42,0 |
| 180 | 87,5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62,5 | 42.5 |
| 181 | 89,0 | 43,0 | 43,0 | 121 | 91 | 63,0 | 43,0 |
| 182 | 90,5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63,5 | 43.5 |
| 183 | 92,0 | 44,0 | 44,0 | 123 | 93 | 64,0 | 44,0 |
| 184 | 93,5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64,5 | 44.5 |
| 185 | 95,0 | 45,0 | 45,0 | 125 | 95 | 65,0 | 45,0 |
Da biste provjerili koliko su proporcije važne za profesionalne sportaše, možete usporediti tjelesne parametre najboljih bodybuildera radi usklađenosti s tabličnim podacima koji pokazuju idealne veličine opsega..
Znajući točno koji se omjer u bodybuildingu uzima kao idealan, svaki sportaš ima priliku izmjeriti i usporediti vlastite parametre s njima..
Idealne proporcije i amaterski bodybuilding
Udio tjelesne građe, kao što je već postalo jasno, presudan je za profesionalnog bodybuildera. Treba li amater težiti takvom idealu već je zasebna tema koja zahtijeva detaljnije razmatranje..
Profesionalci pomoću proporcionalnih preparata dovode proporcije svog tijela do idealne razine. U amaterskom body buildingu sve ovisi o genetici.
Mala ramena i uska leđa ne mogu se uvelike proširiti bez ozbiljne sportske farmakologije. To se odnosi i na prsa. Neće postati puno veći ako ne bude takve predispozicije. Konveksne i velike grudi bit će samo kod uzimanja anaboličkih steroida.
Za profesionalce i amatere koji imaju jednake pokazatelje snage tjelesna je građa zapanjujuće različita..
Ako mjerenja pokažu da omjeri ne odgovaraju idealu, ne biste se trebali uzrujavati. Postići savršenstvo potrebno je samo onima koji teže nastupima i pobjedama na natjecanjima..
Za amaterski bodybuilding važni su ustrajnost i trening koji vam omogućuju poboljšanje vaših prirodnih podataka kako biste se osjećali sjajno na plaži ili u bazenu, kako biste povećali samopoštovanje. Amateri amaterima trebaju samo dobra definicija i mišićna masa.
Idealne proporcije su subjektivna procjena u okviru konkurentnih profesionalnih programa..