Je li trčanje moguće kod astme? "St. Petersburg.ru" odgovorit će na ovo pitanje.
Statistički podaci kažu da broj oboljelih od astme na planetu svake godine raste. Koja je to bolest?
Astma je kronična bolest pluća koja uzrokuje upalu i suženje dišnih putova. U Rusiji oko 10% stanovništva pati od ove bolesti. Glavne manifestacije astme su ponavljajuće se epizode otežanog disanja, kao i stezanje u prsima te pojačano disanje i kašalj.
Godine 1998. grupa finskih znanstvenika otkrila je da astma pogađa 23% sportaša. Ova bolest je češća među plivačima i sportašima. U drugoj studiji, 78% elitnih skijaša dijagnosticirano je s astmom. Među čimbenicima predisponiranim za razvoj astme najvažnija je bila prisutnost alergija: 58% "alergičara" imalo je astmu, a među sportašima bez alergija samo 37% pati od ove bolesti.
Foto: biosfere.ru
Autori studija vjeruju da visoka brzina disanja tijekom vježbanja, kao i čimbenici okoliša: hladnoća, zagađeni zrak, njegova loša kvaliteta, prašina - sve to može uzrokovati razvoj astme..
Moraju li oboljeli od astme prestati trčati?
Kao kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor na odsjeku za anesteziologiju i reanimaciju Sjeverozapadnog državnog medicinskog sveučilišta imena V.I. Mechnikov Evgeny Suborov, morate barem biti oprezni. Važno je planirati treninge unaprijed, pazeći na blizinu autocesta, pokušavajući izbjeći trčanje tijekom vršnih sati. Ako imate alergije, vjerojatnije je da će trčanje rano ujutro i navečer izazvati napad zbog visoke razine alergena u zraku.
Ako vježbate u zatvorenom, važno je imati na umu da kvaliteta zraka u zatvorenom može utjecati na vaše simptome. Ne vježbajte u zagušljivim, slabo prozračenim sobama.
Zapamtite da kad trčite i dišete na usta, uskraćujete zrak vlage i zagrijavanja, kao i učinak primarne filtracije. Da biste malo poboljšali situaciju, možete pokriti usta zavojom ili bafom, iako ponekad to može otežati disanje na usta zbog mokre opreme.
Foto: diabetik.guru
Može li trčanje biti korisno za astmu??
Za vas postoje dobre vijesti da trčanje može pomoći u ublažavanju simptoma astme. Kada se dogodi trčanje:
- Poboljšanje funkcije pluća tijekom trčanja.
- Jačanje imunološkog sustava.
- Gubitak kilograma, što smanjuje rizik od razvoja ili pogoršanja astme.
- Oslobađanje "hormona radosti" tijekom trčanja. Istraživanja pokazuju da stres ili depresija povećavaju rizik od astme.
Kako spriječiti napad astme?
Intervali oporavka između brzih intervala mogu biti korisni za to. Tijekom oporavka ne odmaraju se samo noge, već i pluća, pogotovo ako se usredotočite na polagano, duboko disanje i trčanje pri niskom pulsu.
Brzo ubrzanje okidač je koji uzrokuje male grčeve i kontrakcije malih respiratornih mišića, čime se sprječava vjerojatnost jakih grčeva tijekom dugih trčanja.
Foto: Beginogi.ru
Također, postupno povećavajte udaljenost koju trčite usredotočujući se na odmjereni i pažljivi porast tempa..
Imati astmu ne znači da ne biste trebali trčati ili se baviti drugim sportovima. Samo se trebate sjetiti jednostavnih pravila, kao i pridržavati se propisa liječnika i unaprijed planirati trening.
Može li trčanje ublažiti simptome astme?
Jesu li trčanje i astma kompatibilni? Ovim pitanjem urednici NewRunnersa obratili su se našem redovnom autoru Evgenyju Suborovu, koji je pomogao pronaći odgovore.
Prema statistikama, broj oboljelih od astme na planetu neprestano raste.
Astma je kronična (dugotrajna) bolest pluća koja uzrokuje upalu i suženje dišnih putova. Prema statistikama Američke akademije za alergije, astmu i imunologiju, 2009. godine je 1 od 12 stanovnika Sjedinjenih Država (oko 8% stanovništva) bolovalo od astme, a 2001. ta je brojka bila znatno niža - 1 od 14 stanovnika (7%). Brojke u Rusiji su slične: oko 10% stanovništva pati od ove bolesti. Glavne manifestacije astme su ponavljajuće se epizode otežanog disanja (otežano disanje), stezanje u prsima, ubrzano disanje i kašalj (često noću ili rano ujutro).
Astma - samo kod običnih ljudi?
Skupina finskih znanstvenika objavila je 1998. godine rezultate studije o učestalosti astme kod sportaša različitih skupina, uključujući trkače na daljinu, plivače i obične ljude. Znanstvenici su astmu pronašli kod 23% sportaša, najčešće kod plivača i atletičara. U drugoj studiji, 78% elitnih skijaša dijagnosticirano je s astmom. Među čimbenicima predisponiranim za razvoj astme najvažnija je bila prisutnost alergija: 58% "alergičara" imalo je astmu, a među sportašima bez alergija samo 37% pati od ove bolesti.
Hladno vrijeme i suh zrak snažno pridonose pogoršanju simptoma astme.
Autori članka pretpostavljaju da visoka brzina disanja tijekom vježbanja, kao i čimbenici okoliša: hladan, zagađen zrak, njegova loša kvaliteta, prašina (u zatvorenom prostoru) - sve to može uzrokovati razvoj astme. Ne smijemo zaboraviti da trkači u pravilu dišu na usta, što znači da isključuju nosno disanje. Zrak koji prolazi kroz nos, osim što vlaži i zagrijava, pročišćen je. Plivači se također mogu ugroziti unošenjem kemikalija na površinu vode u bazenu. Alergeni prisutni u velikim količinama u zraku, posebno u proljeće i jesen, također mogu pridonijeti povećanju broja astmatičnih bolesti..
Trebate li prestati trčati za oboljelima od astme??
Što je s onima koji su već razvili ovu zastrašujuću bolest? Imajte na umu da se stanje može pogoršati u bilo kojem trenutku, posebno na hladnom zraku, ako u zraku ima puno alergena. Trebate planirati svoje treninge unaprijed, pazeći na blizinu autocesta, pokušavajući izbjeći trčanje za vrijeme špica, kada je broj automobila, a samim tim i zagađenje okolišnog zraka maksimum. Zapamtite, ako imate alergije, trčanje u ranim jutarnjim i večernjim satima može vjerojatnije izazvati napad zbog visoke razine alergena u zraku..
Ako planirate vježbati u zatvorenom, na primjer, zbog lošeg vremena ili gužve na radnom rasporedu, imajte na umu da kvaliteta zraka u fitnes klubovima također može utjecati na simptome bolesti. Ne vježbajte u zagušljivim, slabo prozračenim sobama.
Hladno vrijeme i suh zrak snažno pridonose pogoršanju simptoma astme. Kada trčite i dišete na usta, uskraćujete zrak vlage i zagrijavanja, kao i učinak primarne filtracije (sve se to događa prilikom disanja na nos). Da biste malo poboljšali situaciju, možete pokriti usta zavojom ili bafom, iako ponekad to može otežati disanje na usta zbog mokre opreme.
Je li moguće baviti se sportom s astmom? Limenka!
Mnogi ne znaju je li moguće baviti se sportom s astmom. Pacijenti su uznemireni da će tjelesna aktivnost izazvati akutni napad i bronhospazam.
Liječnici ne postavljaju ograničenja na sport za astmatičare. Naprotiv, liječnici inzistiraju na treningu s laganim naporom. Prednost takvih vježbi je jačanje mišića dišnog sustava. To je ono što pacijentu s astmatičnom bolešću treba za poboljšanje stanja..
- Blagodati sporta od astme
- Sport za odrasle
- Djeca s astmom i sportom
- Koji su sportovi prikladni za djecu oboljelu od astme
- Možete li trčati s astmom??
- Trebate li prestati trčati za oboljelima od astme??
- Savjeti za trkače s astmom
- Rezimiranje: je li moguće trčati s astmom?
- Idealan sport za astmatičare je plivanje
- Zabranjeni sportovi za astmatičare
- Pravila za sport za astmatičare
- Pripreme za astmatičare u sportu
- Skandal sa sportskom astmom
- Pitanja i odgovori
Blagodati sporta od astme
Umjereno vježbanje i napor pozitivno utječu na tijelo:
- Održavajte tonus mišića.
- Normalizirati metabolički proces.
- Zasićenje tkiva kisikom.
- Poboljšati dobrobit, ublažiti depresiju.
- Jačati imunitet.
- Pomozite sagorijevanju dodatnih kalorija.
- Smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti.
- Povećati otpornost na štetne utjecaje okoline.
To se posebno odnosi na trčanje, nordijsko hodanje i biciklizam. U nedostatku tjelesne aktivnosti kod astmatičara dolazi do smanjenja opskrbe krvlju u bronhima. To izaziva povoljne uvjete za razvoj kronične upale..
Sport za odrasle
Na temelju prirode i oblika tijeka bolesti, liječnik će odabrati tjelesnu aktivnost koja će samo koristiti pacijentu. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se tjelesni odgoj može izvoditi samo kada bronhijalna astma nije u akutnoj fazi..
Plivanje je savršen sport za astmatičare
Ako bronhijalnu astmu karakterizira težak tijek, tada se ne možete baviti aktivnim sportom. Liječnici kažu da se s ozbiljnom fazom razvoja bolesti možete uključiti u jednostavne gimnastičke vježbe, a opterećenje dišnog sustava trebalo bi biti minimalno..
Sport koji je dozvoljen za astmatičare:
- plivanje;
- "Glatke" vrste plesova (na primjer, plesna dvorana);
- vodeni aerobik;
- veslanje na brodu;
- stolni tenis (drugim riječima "ping-pong"):
- Atletika;
- kondicija;
- Pilates;
- trkačko hodanje;
- savijanje tijela;
- sportske momčadske igre (košarka, odbojka)
- badminton;
- gimnastika, uključujući aerobne vježbe.
Izuzetno je korisno raditi vježbe disanja, što stvara malu rezervu disanja. Smanjuje određeno područje ljudskog pluća, dio koji ne sudjeluje u izmjeni plina. Dakle, dišni mišići počinju funkcionirati produktivnije..
Djeca s astmom i sportom
Neki pogrešno vjeruju da dječje tijelo ne smije biti izloženo vježbanju ako je prisutan dišni sustav. Pulmolozi imaju svoja razmišljanja o tome, tvrdeći da je sport za novu organizmu u razvoju neophodna mjera. Liječnici vjeruju da je tjelesni odgoj neophodan za bronhijalnu astmu.
Glavni cilj tjelesnog odgoja je treniranje mišićnih vlakana dišnog sustava i nesparenog mišića koji razdvaja trbušnu i prsnu šupljinu (dijafragmu). Jačanje dišnog sustava uklanja negativne simptome patološkog procesa, upale. Ako imate astmu, vježbanje će vam to olakšati. Međutim, ovo se odnosi samo na trening o kojem se razgovara s liječnikom. Također je važno baviti se sportom zajedno s glavnim kursom liječenja..
Koji su sportovi prikladni za djecu oboljelu od astme
O izboru sportskih aktivnosti treba razgovarati s pulmologom. Liječnik će procijeniti stanje malog pacijenta, proučiti individualne karakteristike tijela i odabrati optimalnu shemu tjelesne aktivnosti.
Najuspješniji sportovi za djecu s bronhijalnom astmom su vježbe za razvoj respiratornih mišića i ramenog pojasa. Vrste treninga:
- odbojka;
- plivanje;
- košarka;
- fizioterapija (otvrdnjavanje);
- stolni tenis.
Potrebno opterećenje dišnih organa u slučaju bronhijalne astme može se dobiti vježbanjem borilačkih vještina:
- Kineske borilačke vještine (wushu);
- Japanski trening (aikido, judo);
- Korejske borbene vježbe (taekwondo).
Možete li trčati s astmom??
U prisutnosti bronhijalne astme aktivni fizički napori su nepoželjni, stoga je štetno baviti se sportovima snage i trčanjem.
Općenito, astma i trčanje prilično su rijetka kombinacija, jer su bronhi zbog nje izloženi jačim vanjskim utjecajima, što može biti opasno. Međutim, ovo ograničenje nije apsolutno. Uz blagu astmu i slijedeći liječnikove preporuke i mjere opreza, trčanje može dopustiti.
Trebate li prestati trčati za oboljelima od astme??
Što je sa sportom za one koji su već razvili ovu zastrašujuću bolest? Imajte na umu da se stanje može pogoršati u bilo kojem trenutku, posebno na hladnom zraku, ako u zraku ima puno alergena. Trebate planirati svoje treninge unaprijed, pazeći na blizinu autocesta, pokušavajući izbjeći trčanje za vrijeme špica, kada je broj automobila, a samim tim i zagađenje okolišnog zraka maksimum. Zapamtite, ako imate alergije, trčanje u ranim jutarnjim i večernjim satima može vjerojatnije izazvati napad zbog visoke razine alergena u zraku..
Ako planirate vježbati u zatvorenom, na primjer, zbog lošeg vremena ili gužve u radnom rasporedu, imajte na umu da kvaliteta zraka u fitnes klubovima također može utjecati na simptome bolesti. Ne vježbajte u zagušljivim, slabo prozračenim sobama.
Hladno vrijeme i suh zrak snažni su čimbenici koji pogoršavaju simptome bronhijalne astme. Kada trčite i dišete na usta, uskraćujete zrak vlage i zagrijavanja, kao i učinak primarne filtracije (sve se to događa prilikom disanja na nos). Da biste malo poboljšali situaciju, možete pokriti usta zavojom ili bafom, iako ponekad to može otežati disanje na usta zbog mokre opreme.
Jogging može ublažiti simptome astme i "poboljšati" tijek bolesti. Kako?
- Poboljšanje funkcije pluća tijekom trčanja.
- Jačanje imunološkog sustava.
- Gubitak kilograma, što smanjuje rizik od razvoja ili pogoršanja astme.
- Oslobađanje "hormona radosti" tijekom trčanja. Istraživanja pokazuju da stres ili depresija povećavaju rizik od astme.
Savjeti za trkače s astmom
Ako ste trkač koji voli brzi rad, evo dobrih vijesti: rasponi oporavka između brzih intervala idealni su za sprečavanje napada astme izazvanih vježbanjem. Tijekom oporavka ne odmaraju se samo noge, već i pluća, pogotovo ako se usredotočite na polagano, duboko disanje i trčanje s niskim otkucajima srca. Brza ubrzanja djeluju kao okidači koji uzrokuju male grčeve i kontrakcije malih respiratornih mišića, čime se sprječava vjerojatnost ozbiljnih grčeva tijekom dugih trčanja.
Potrebno je unaprijed planirati obuku, pazeći na blizinu autocesta, pokušavajući izbjeći trčanje tijekom vršnih sati, kada je broj automobila, a samim tim i zagađenje okolnog zraka maksimalno.
Naravno, dugo i brzo trčanje može uzrokovati pogoršanje simptoma astme - pokušajte postupno povećavati udaljenost koju trčite na treningu, usredotočujući se na odmjereno i pažljivo povećanje tempa..
Rezimiranje: je li moguće trčati s astmom?
- Uvijek sa sobom nosite svoj inhalator (onaj koji koristite). Ako se simptomi astme pogoršavaju tijekom vježbanja - zaustavite se, upotrijebite inhalator, pričekajte da se simptomi ublaže. Nastavite vježbati vrlo pažljivo kako biste izbjegli ponavljanje napada.
- Ako je vani hladno, pokušajte usta prekriti tamponom, to će zagrijati zrak koji udišete..
- Ako vani postoji značajan nedostatak, bolje je razmotriti trening u zatvorenom..
- Ako imate alergije, izbjegavajte vježbanje tijekom sati kada je količina alergena u zraku najveća..
- Pokušajte izbjegavati aktivnosti na otvorenom tijekom maksimalne aktivnosti alergena koje poznajete, izbjegavajte prometne autoceste, pokušajte skratiti vrijeme vježbanja.
- Ako se planirate natjecati, na poleđini svog broja naznačite da imate astmu ili alergijske reakcije..
Naravno, prisutnost bronhijalne astme ne znači da se ne možete baviti trčanjem ili drugim sportovima izdržljivosti. Morate se sjetiti jednostavnih pravila, pažljivo slijediti upute liječnika i unaprijed planirati svoje treninge.
Idealan sport za astmatičare je plivanje
Plivanje će značajno poboljšati zdravlje astmatičara i alergija, smatraju tajvanski imunolozi s medicinskog sveučilišta u Tajpeju. Njihovo istraživanje pokazalo je da djeca s astmom mogu kontrolirati i regulirati sve znakove bolesti plivanjem..
Djeca od 7 do 12 godina podijeljena su u 2 skupine. Jedan je 6 tjedana bio uključen u poseban program u bazenu, a drugi je bio kontrolni. U djece iz prve skupine liječnici su primijetili jasno poboljšanje dobrobiti i kliničkih pokazatelja. Odnosno, liječnici vjeruju da je djelotvornost plivanja dokazana u borbi protiv astme kod djece..
Pedijatri su zabilježili smanjenje težine astme, zviždanje je nestalo, disanje je postalo lakše, neka su se djeca riješila deformacija prsnog koša, a poboljšala se i kvaliteta života astmatične djece. Za razliku od ostalih sportova, kažu liječnici, plivanje se može smatrati najsigurnijim sportom i liječenjem djece s astmom, ne izaziva napade astme.
Uz činjenicu da su se respiratorni procesi poboljšali (povećao se volumen pluća), psihološki i tjelesni razvoj djeteta iz plivanja vratio se u normalu nakon godinu dana takvih predavanja.
Ali, kao što znate, u našim bazenima postoji problem - voda je tamo klorirana i u takvom se okruženju astmatičar i alergičar ne osjeća ugodno zbog nadraženosti dišnih putova i kože. Vrijedno je potražiti bazen u kojem voda nije klorirana, već ozonizirana, ionizirana ili pročišćena ultraljubičastim svjetlom.
Zabranjeni sportovi za astmatičare
Roditelji moraju imati na umu da su opterećenja snagom kontraindicirana kod djece s bronhijalnom astmom zbog mogućih ozljeda područja prsa. Ne preporučuje se slanje djece na zimske sportove zbog mogućeg razvoja bronhospazma. Napad se može dogoditi udisanjem hladnog zraka.
Odrasli i djeca s astmatičnim bolestima ne smiju se baviti vježbama koje zahtijevaju naporne napore i mogu izazvati alergijsku reakciju na prehladu i životinje:
- trčanje na duge staze i s preprekama;
- vježbe vodoravne šipke;
- jahanje konja;
- biatlon;
- skijanje;
- hokej.
Ne možete dugo zadržati dah ili ga osjetiti nedostatak, stoga je zabranjeno:
- planinarenje;
- ronjenje (ronjenje i slobodno ronjenje);
- podvodni ribolov;
- padobranstvo.
Pravila za sport za astmatičare
Odabirući čak i naizgled siguran sport, morate se pridržavati pravila. Važno je stalno pratiti dobrobit. Puls tijekom treninga ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Vrijedno je surađivati s trenerom koji će kontrolirati ispravnost vježbi..
Popis osnovnih preporuka za sport za astmatičare:
- Možete povećati intenzitet vježbi, ali to treba raditi postupno.
- Ako se pojavi kašalj, vrijedi odgoditi nastavu, a u budućnosti prilagodite raspored tjelesnog odgoja.
- Prije početka osnovnih vježbi obavezno se zagrijte u trajanju od 15 minuta.
- Izbjegavajte vježbanje u prostorijama za vježbanje s niskim temperaturama, nedovoljnom ventilacijom i prašnjavošću.
- Za svaki slučaj svaki put kada sa sobom trebate ponijeti inhalator kako biste ublažili nepredviđeni napad gušenja tijekom treninga.
Pripreme za astmatičare u sportu
Popis lijekova koje su Nacionalno sveučilišno sportsko udruženje i Međunarodni olimpijski odbor odobrili za upotrebu u sportu ograničava uporabu beta-adrenostimulansa, skupine lijekova koji se koriste za bronhijalnu astmu. Popis odobrenih lijekova za astmatičare u sportu uključuje:
- M-antikolinergici;
- antagonisti leukotriena;
- glukokortikoidi;
- kromolin.
Standardi i odobreni lijekovi mogu se mijenjati svake godine, stoga se za najnovije informacije trebaju konzultirati treneri.
Skandal sa sportskom astmom
Unatoč svim ograničenjima, imena ljudi s astmatičnim bolestima koji su uspjeli postići visoke rezultate poznata su u sportu. Među astmatičarima u ruskoj biatlonskoj reprezentaciji postoje dva sportaša s dijagnozom astme - Alexey Volkov, Natalia Guseva.
2016. izbio je skandal zbog činjenice da neki sportaši namjerno koriste lijekove za bronhijalnu astmu kako bi postigli svoje ciljeve. Astmatičari u norveškoj reprezentaciji proslavili su se što su sa sobom ponijeli oko 6 tisuća doza lijekova za bronhijalnu astmu. Nažalost, većinu ih je zabranila Svjetska antidoping agencija..
Ventolin, Symbicort, Salbutamol, Atrovent - svi ti lijekovi uzrokuju nalet snage, toniziraju tijelo i povećavaju sposobnost izvođenja tjelesnih aktivnosti. Ali, reputacija astmatičara je oživljena, jer je norveška reprezentacija uspjela dokazati da pacijenti doista dobivaju astmu od malih nogu..
Pitanja i odgovori
Moj sin ima bronhijalnu astmu, teško mu je baviti se sportom: odmah počinje otežano disanje. Ali on stvarno želi plivati. Može li se tamo primiti dijete s takvom bolešću??
Plivanje pomaže u izlječenju mnogih bolesti, uključujući vrlo povoljan učinak na tijek bronhijalne astme. Općenito, za ljude koji pate od slične bolesti ovo je najpoželjniji i najskladniji sport. Razvija mišiće prsa, koji su uključeni u čin disanja, i, naravno, ova činjenica je posebno važna za astmatičare. Ako potonji ima rahitična prsa, tada se pod određenim okolnostima bolest može pogoršati, ali ako osoba trenira dišne mišiće (međurebrni mišići itd.) Koristeći isto plivanje, njegovo se stanje može nadoknaditi vrlo dugo (bolest je prisutna, ali se ne pojavljuje ). Sustavne vježbe plivanja jačaju imunološki sustav, kardiovaskularni sustav, mišićno-koštani sustav, dijete postaje otpornije na bolesti.
Kandidat medicinskih znanosti. Predstojnik Odjela za pulmologiju.
Dragi posjetitelji, prije korištenja mojih savjeta - napravite testove i posavjetujte se s liječnikom!
Dogovorite sastanak s dobrim liječnikom:
Može li se baviti sportom s bronhijalnom astmom: trčanje i druge vrste vježbanja
Astma i sport dva su potpuno različita i, istovremeno, nerazdvojna pojma. Naravno, bolest uvodi određena ograničenja u život osobe koja, primjerice, trčkara, ali to uopće ne znači da se sportske karijere može odustati. Povijest zna mnogo primjera kada su sportaši koji pate od astme postigli neviđene visine. Najvažnije je ne pretjerivati i vježbati umjereno. Tada će biti ne samo korisno, već i učinkovito..
VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina: "Uvijek će biti dovoljno novca ako ga stavite ispod jastuka..." Pročitajte više >>
Kojim sportovima dati prednost?
Mnogo je djela napisano o prednostima sporta kod bronhijalne astme. Ova činjenica ima znanstvenu potvrdu, dobivenu tijekom brojnih laboratorijskih studija..
Raspon dopuštenih sportova prilično je širok, ali zadaća je pacijenta odabrati onaj koji za njega može biti doista učinkovit..
Posebnu pozornost treba posvetiti onim sportovima koji jačaju mišiće dijafragme i ramenog pojasa. To uključuje plivanje ili, po želji, vodeni aerobik, što je prikladnije za žene koje pažljivo prate vlastitu težinu i žele ostati u formi bez obzira na sve. Uz to, vodeni sportovi ne samo da potiču kontinuirani trening dišnih mišića, već i jačaju imunološki sustav..
Provodeći najmanje sat vremena treninga nekoliko puta tjedno, pacijent će zasigurno osjetiti snažan nalet snage i ojačati imunitet. Međutim, u hladnoj sezoni trebate pažljivo pratiti da li je temperatura u bazenu ugodna za boravak. Inače, pacijent riskira, osim bronhijalne astme, i zaradu upale pluća..
Tenis, veslanje i borilačke vještine mogu se koristiti kao alternativa vodenim sportovima. Sve vrste trčanja su zabranjene, no ako pacijenta privlači isključivo ovaj sport, možete se obratiti stručnjaku. Iznimno, može dobiti dozvolu za takav trening, ali u ovom će slučaju morati neprestano nadzirati puls koji ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti..
Mnogi se bolesnici s bronhijalnom astmom naviknu na svoje stanje i počnu odstupati od načina života koji je preporučio liječnik, zanemarujući kontraindikacije. To je ispunjeno činjenicom da bolest počinje napredovati. Vježbanje je definitivno korisno! No, nastaviti s njima bez prethodnog savjetovanja s liječnikom velika je pogreška, kojoj nije mjesto u životu osobe koja svom snagom teži oporavku.!
Provodeći najmanje sat vremena treninga nekoliko puta tjedno, pacijent će zasigurno osjetiti snažan nalet snage i ojačati imunitet. Međutim, u hladnoj sezoni trebate pažljivo pratiti da li je temperatura u bazenu ugodna za boravak. Inače, pacijent riskira, osim bronhijalne astme, i zaradu upale pluća..
Tenis, veslanje i borilačke vještine mogu se koristiti kao alternativa vodenim sportovima. Sve vrste trčanja su zabranjene, no ako pacijenta privlači isključivo ovaj sport, možete se obratiti stručnjaku. Iznimno, može dobiti dozvolu za takav trening, ali u ovom će slučaju morati neprestano nadzirati puls koji ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti..
Mnogi se bolesnici s bronhijalnom astmom naviknu na svoje stanje i počnu odstupati od načina života koji je preporučio liječnik, zanemarujući kontraindikacije. To je ispunjeno činjenicom da bolest počinje napredovati. Vježbanje je definitivno korisno! No, nastaviti s njima bez prethodnog savjetovanja s liječnikom velika je pogreška, kojoj nije mjesto u životu osobe koja svom snagom teži oporavku.!
Kako trenirati?
Bez obzira na to što je osoba koja pati od bronhijalne astme odabrala, ona mora za sebe razviti čitav niz pravila kojih se mora pridržavati kako ne bi izazvala pogoršanje bolesti.
Stalno praćenje od strane liječnika. Neposredno prije početka procesa treniranja trebali biste proći cjelovit pregled kako biste imali detaljnu sliku o tijeku bolesti i sposobnostima tijela. Sličan postupak morat će se provesti nakon nekoliko treninga. Ako se stanje pogoršalo, tada se u određenom slučaju bronhijalna astma i sport ne mogu kombinirati! Ako je stanje pacijenta pod stalnim nadzorom liječnika, samo se tada mogu kombinirati astma i sport.
Postupno povećavanje opterećenja. Bez obzira na to što je pacijent sam sebi odabrao - plivanje ili trčanje, sva opterećenja treba postupno povećavati, djelujući pod nadzorom trenera. Ako tijekom treninga pacijent ima paroksizmalni kašalj ili otežano disanje, vježbu treba odmah prekinuti i vratiti na niža opterećenja..
Kontrola disanja. Tijekom procesa treninga pacijent mora neprestano kontrolirati vlastito disanje, koje mora biti odmjereno i mirno. Ako se počne primjetno povećavati (što se često događa tijekom trčanja), trening treba na neko vrijeme prekinuti..
Prisutnost inhalatora. Pacijenti s astmom trebaju biti svjesni da se napad može dogoditi neočekivano, uključujući i tijekom vježbanja. Sa sobom uvijek morate imati inhalator kojim možete zaustaviti ovaj postupak.
Odbijanje studija u zagušljivim sobama. Čistoća zraka vrlo je važna za ljude s astmom. Potrebno je odbiti posjet prašnjavim i vrlo zagušljivim sportskim objektima. Ako je moguće, bavite se sportom na otvorenom.
Astma i sport kompatibilni su ako slijedite sve preporuke liječnika i trenera.
Pozitivne emocije vrlo su važne za ljude koji boluju od astme. Trčanje, plivanje ili hrvanje prije svega bi trebali donijeti moralno zadovoljstvo. Ako pacijent doživi pozitivne emocije, tada će sigurno doći do značajnog poboljšanja njegovog stanja..
Astma i vježbanje
Postoji mišljenje da su sportovi kontraindicirani kod bronhijalne astme. U određenom je smislu ova izjava dobro utemeljena, jer jaka tjelesna aktivnost može pogoršati ovu bolest..
Uz to, postoji vrsta astme koja se očituje bilo kojim fizičkim naporom. Međutim, ti su slučajevi radije iznimke i mogući su samo uz vrlo teški tijek bolesti. Inače, bronhijalna astma i sport su prilično kompatibilni.
Poželjne vrste sportskih aktivnosti
No, treba imati na umu da bi se sport za astmatičare trebao smatrati nešto drugačije nego za zdrave ljude. Ne smije se dopustiti pretjerani umor kako ne bi došlo do preopterećenja. Ali potpuno napuštanje tjelesne aktivnosti čak je i štetno..
Zahvaljujući sportu možete ojačati tijelo i ojačati njegovu imunološku obranu, kao i pridonijeti nastanku poboljšanja.
Tijekom vježbe aktivira se cirkulacija krvi, jačaju se mišići, što pozitivno utječe na pacijenta. Uz to, postoje neki sportovi koji su poželjni za astmatičare..
Drugim riječima, na pitanje je li moguće baviti se sportom s astmom treba odgovoriti potvrdno. Važno je samo pridržavati se mjera predostrožnosti, opterećenja dozama i preferirati one vrste aktivnosti koje pomažu u poboljšanju stanja pacijenta (iako je dopušteno ne ograničavati se samo na njih).
Sportske aktivnosti su posebno važne za astmu kod djece. Dječje tijelo se još uvijek razvija, a to zahtijeva kretanje. Sportsko se dijete lakše bori s manifestacijama bolesti, ima skladan razvoj mišića dišnog trakta, zbog čega ima više mogućnosti za prevladavanje bronhijalne astme kako odrasta.
Ako postoji želja da se bavite sportom s takvom dijagnozom, ne biste trebali odbiti. Trebali biste odabrati samo pravu vrstu sporta i ne biti revni s opterećenjima, posebno na samom početku.
Najkorisnije aktivnosti za astmu su aktivnosti koje jačaju prsa i dišne mišiće, poput plivanja. Istodobno, poželjno je da pacijenti s dijagnozom astme i astmatičnog bronhitisa posjećuju bazen, a ne da vježbaju u otvorenim spremnicima čija voda može pridonijeti infekciji.
Također, učinkovite akcije karakteriziraju razne vrste borilačkih vještina koje veliku pažnju posvećuju pravilnoj tehnici disanja (judo, aikido). Sportovi na otvorenom su dopušteni, ali samo pod normalnim klimatskim uvjetima (u nedostatku pretjerano niskih temperatura, vlage ili suhoće).
Drugim riječima, dopušteni, pa čak i korisni sportovi uključuju:
- plivanje,
- Atletika,
- orijentalne borilačke vještine,
- odbojka,
- tenis,
- košarka.
Bilo koja tjelovježba je neprihvatljiva za astmu u akutnoj fazi. Ako se napadi događaju prečesto, suzdržite se treninga..
Nakon stabilizacije stanja, potrebno je donekle smanjiti opterećenje kako ne bi dolazilo do komplikacija, te postupnim povećanjem doseći prethodnu razinu.
Prije započinjanja bilo koje sportske aktivnosti potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer samo on može procijeniti rizike. To je također potrebno učiniti ako odabrana aktivnost nije željena..
Kontraindikacije i posljedice
U prisutnosti bronhijalne astme aktivni fizički napori su nepoželjni, stoga je štetno baviti se sportovima snage i trčanjem.
Općenito, astma i trčanje prilično su rijetka kombinacija, jer su bronhi zbog nje izloženi jačim vanjskim utjecajima, što može biti opasno. Međutim, ovo ograničenje nije apsolutno. Uz blagu astmu i slijedeći liječnikove preporuke i mjere opreza, trčanje može dopustiti.
Zimske su tjelesne aktivnosti opasne, jer uključuju boravak na hladnom i udisanje hladnog zraka. Za respiratorni trakt astmatičara to je štetno, pa je obično odgovor liječnika u ovom slučaju kategoričan.
Također, astma je kontraindikacija za vježbanje:
- ronjenje,
- penjanje po stijenama,
- padobranstvo,
budući da svi trebaju dugo zadržati dah, što nepovoljno utječe na stanje respiratornog trakta.
Potrebno je izbjegavati velika opterećenja jer riskiraju ozljede prsnog koša. No, u ovom slučaju ograničenje također nije strogo. Uz kompetentan pristup i stabilno stanje pacijenta, liječnik može dopustiti takav trening.
Ne postoje apsolutne kontraindikacije za tjelesnu aktivnost, jer ljudi trebaju kretanje. Međutim, sportski trening za astmatičare može biti zabranjen u nekim slučajevima. To:
- razdoblje pogoršanja,
- prisutnost popratnih bolesti srca i krvnih žila,
- teška bronhijalna astma,
- značajan rizik od komplikacija,
- neprikladna tjelesna aktivnost.
Sportske aktivnosti u astmi zahtijevaju posebnu brigu od strane pacijenta. Čak i ako odaberete vrstu treninga koja je prikladna za ove pacijente (plivanje ili džudo), trebali biste pažljivo pratiti dobrobit. Ako utvrdite neželjene simptome, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i, možda, prestati s vježbanjem.
Unatoč činjenici da tjelesna aktivnost pomaže u jačanju tijela, ako se ne poštuju sigurnosne mjere, mogu se javiti negativne posljedice u obliku pogoršanja bronhijalne astme, razvoja drugih bolesti dišnog sustava, kao i bolesti srca i krvnih žila..
Stoga pacijent mora izvesti:
- Kontrola tjelesne aktivnosti, izbjegavanje pretjeranih napora.
- Uzimanje lijekova u pravo vrijeme.
- Prestanak vježbanja kod prvih simptoma astmatičnog napada.
- Održavanje jednolikog disanja bez otežanog disanja.
- Vježbajte u pravim uvjetima (dobra ventilacija, optimalna temperatura i vlaga).
Slijedeći ove preporuke možete računati da ćete dobiti koristi od treninga.
Jesu li trčanje i sport dopušteni za astmu?
Datum ažuriranja: 2020-05-18
Ljudsko tijelo je stalno osjetljivo na mnoge bolesti, a da biste malo ojačali imunološki sustav, morate se baviti sportom, a za to morate znati jesu li trčanje i astma kompatibilni.
Bronhijalna astma je bolest respiratornog trakta kod koje se upala pogoršava, mogu se pojaviti znakovi gušenja, a disanje postaje otežano. To je zbog različitih alergena koji utječu na ljudske bronhije. Dosta često ljudi razvijaju astmatični bronhitis.
Sport za astmu
Prije toga, s astmom, liječnici su zabranjivali pacijentima bilo kakav sport. Ali vrijeme je prolazilo, a tjelesna aktivnost s astmom postala je uobičajena..
Postoji mišljenje da upravo zbog tjelesnog napora osoba doživljava napadaje kašlja koji izazivaju gušenje, jer se kao rezultat sportskih aktivnosti puls ubrzava, sluznica dišnih putova presušuje i započinje bronhospazam.
Uz to, napad se očituje pojedinačno za svakog. Nekima to može početi tijekom treninga, drugima - nakon nekog vremena..
Zbog činjenice da se medicina neprestano poboljšava, u naše se vrijeme pacijenti s astmom mogu prilično lako baviti mnogim vrstama fizičkih vježbi. Glavna stvar je pridržavati se savjeta liječnika i jednostavnih pravila..
Među olimpijskim prvacima ima poprilično nagrađenih koji boluju od bronhijalne astme, ali istodobno su dostigli određene vrhunce u sportu. Ovo je pokazatelj za one koji su bolesni, ali se boje početi trenirati..
Budući da je bronhijalna astma vrlo ozbiljna bolest, trebali biste redovito posjećivati svog liječnika. Pravovremenim i pravilnim liječenjem pacijenti žive normalnim životom, što znači da se lako mogu baviti bilo kojom vrstom sporta..
Pravila za sportaše s astmom:
- odaberite prikladan režim vježbanja i pokušajte ne pretjerati s radom;
- obratite pažnju na sve sitnice povezane sa zdravljem;
- prije početka treninga obavijestite svog liječnika o svojim planovima.
Stoga je za one koji još uvijek razmišljaju je li moguće baviti se sportom s astmom, odgovor jedan: možete.
Koji je sport bolji za astmu
Liječnici već dugo proučavaju blagodati vježbanja za pacijente s astmom. Kao rezultat istraživanja, postaje jasno da je sport za bronhijalnu astmu koristan i za djecu i za odrasle..
Mnogi su liječnici uvjereni da bi upravo sport trebao biti uključen u glavnu terapiju u liječenju ove bolesti. Prije odabira prikladnog sporta, morate obratiti pažnju upravo na one koji pomažu u jačanju dijafragme..
Astmatičarima je najbolje obratiti pažnju na terapijske i rekreacijske vježbe i vježbe disanja. Upravo su ti sportovi jedan od najučinkovitijih načina liječenja bolesti..
Astmatičarima je dopušteno dosta sportskih aktivnosti, na primjer, možete ići na trkaće hodanje, biciklizam ili bilo koju od vrsta borilačkih vještina, smijete trčati. Vježbanje zajedno sa zdravim načinom života pomaže pacijentima da postanu stabilniji..
Mnogi liječnici preporučuju, osim treninga, i igranje različitih igara na otvorenom..
Koje su prednosti tjelesnog odgoja za astmu?
Većina sportskih aktivnosti koje su dopuštene za bronhijalnu astmu treniraju upravo mišićni sustav. Kada se osoba umjereno bavi sportom, dok distribuira aktivnost na sve dijelove tijela, pluća počinju raditi puno bolje. To znači da krv dobiva više kisika..
Blagodati umjerenog vježbanja:
- tjelesni mišići su ojačani;
- metabolizam u tijelu postupno dolazi u red;
- imunološki sustav je ojačan;
- tjelesne stanice bolje su zasićene kisikom.
Tjelesni odgoj poboljšava opće stanje pacijenta, potiče gubitak težine. Redovito vježbanje pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Glavna stvar pri odabiru tjelesnih vježbi nije kakva će biti, već hoće li se opterećenja pravilno rasporediti tijekom treninga.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru sporta:
- dob pacijenta;
- oblik bolesti;
- ima li pacijent fizičku spremnost;
- opće stanje tijela.
Unatoč svim korisnim radnjama, pacijent bi čak i tijekom treninga trebao imati sa sobom inhalator kako bi se, ako je potrebno, napad mogao zaustaviti..
Sav tjelesni odgoj trebao bi se odvijati samo tijekom razdoblja remisije bolesti ili u odsustvu kontraindikacija od liječnika.
Bronhijalna astma i sport kompatibilni su koncepti, glavno je odabrati pravi režim treninga. Mnogima sport može pomoći stabilizirati cjelokupno zdravlje. Stoga se ne biste trebali bojati tjelesnih aktivnosti, jer je upravo zbog njih moguće poboljšanje..
Pobjegla sam od astme!
Kako izliječiti bronhijalnu astmu?
U životu ne obraćamo pažnju na mnoge stvari. Čini se da bi tako trebalo biti: hodamo, radimo rukama, vidimo, razgovaramo, dišemo... I ne razumijemo: sve što imamo pravi je dar. Svijest o neprocjenjivosti svega toga dolazi u pravilu s gubitkom neke prilike.
Uobičajeni ritam života, percepcija okoline je povrijeđena, suočeni smo ne s radostima, već s ograničenjima. Tamo nije dopušteno, kontraindicirano je, ovdje je zabranjeno i tako svaki dan. Najmanje odstupanje iznad njihovih strogo definiranih mogućnosti pretvara se u nepodnošljivu muku. I kako želite duboko disati, ispunjavajući svoja pluća životvornim dijelom zraka! Za mene je to bila najdraža želja. Sanjao sam o slobodnom disanju, bez bolnog kašlja i straha od napada astme.
Djetinjstvo sam proveo u bolnicama
"Bronhijalna astma" - takva dijagnoza dobila sam od trenutka rođenja. Sve je počelo sa simptomima prehlade, ARVI. U početku brine kašalj, a zatim dispneja muči noću i ujutro. Činilo se da možete samo izdahnuti. I kašalj, stalni gluhi i suhi kašalj. Zbog beskrajne "everzije" tijela osjećali su se bolovi u prsima i trbuhu.
Roditelji, suočeni s problemom, tražili su načine da ga riješe. Nisu se mogli pomiriti sa strašnom perspektivom za svoje dijete, diktiranom ozbiljnom bolešću. Svake godine odmor na obali mora, planinama. Pokušavali smo dati najbolje, tražili smo bilo kakve šanse da me ozdrave. Ali bolest nije puštala.
Bila sam prijavljena u dječjoj klinici. Odrastao sam kao slab dječak, imao sam upalu pluća i prehlade su bile česte. Kapljice, tablete, bočice za disanje stalni su arsenal mog vrtića. Dva puta godišnje prolazila sam obavezni pregled u bolnici. Sjećam se ovog vremena s užasom. To mi je bio pravi izazov. Činilo se da sam pokusni štakor na kojem su pokušavali razne tretmane i lijekove. Testovi, opažanja, injekcije, kapaljke... I tako dalje beskonačno.
I toliko sam želio, kao i svi dječaci, da nemarno igram loptu, odem na trening u sportskom dijelu. No, najmanje preopterećenje ili fizički stres "blokirali" su disanje. Kašalj je odmah počeo.
Cijelo djetinjstvo hodala sam za ruku s bakom. Ali u srcu sam uvijek želio hodati u društvu svojih vršnjaka i ne misliti da će iznenada početi zagušljivi kašalj. Ponekad sam, šetajući pored vrtića, čuo kako se dječaci i djevojčice mojih godina zabavljaju. I shvatio sam da zbog svoje bolesti u njihovom društvu nisam dobio. Gorčina i ogorčenje bili su stalni pratioci mog djetinjstva.
Po uzoru na Jacquesa Cousteaua
No, kako narod kaže, u početku ima cvijeća, ali bobice pričekajte kasnije. Tako je i s bronhijalnom astmom. Ova se bolest može usporediti s bombom koja spava, koja se zasad ne manifestira. Prođe nekoliko godina, a konačno nastale patološke promjene pretvaraju se u kronični proces.
Krug strahova širio se svake godine, a proljeće i ljeto sada su uključeni u skupinu opasnih čimbenika. Ako se svi ljudi raduju toploj sezoni, tada sam se bojala njezina dolaska, poput moljca vatre. Razlog je razvoj alergija na gotovo sve biljke. Dolaskom proljeća, kad je sve počelo cvjetati, moj se život pretvorio u katastrofu.
Pubertet
Ako kao dijete nisam u potpunosti shvaćao ozbiljnost bolesti, dok sam sazrijevao, počeo sam se brinuti zbog strašnih misli o svojoj budućnosti. U tom su razdoblju liječnici već dijagnosticirali: "teški oblik razvoja bronhijalne astme".
Inhalatori su mi bili posvuda stalni pratitelji. Kakvu god odjeću bih odjenula, u džepu su mi bile spasonosne boce.
U dobi od 15 godina roditelji su se razveli, otac je napustio obitelj. Majci je bilo jako teško odgojiti i staviti dva sina na noge (imam i mlađeg brata). Iako nikada nije pokazivala svoju umor i očaj, shvatio sam da sam sa svojim ranjavanjem nepodnošljiv teret. Kako sam željela olakšati život mami!
Jednog dana upalio sam televizor i naletio na dokumentarac o Jacquesu Cousteauu. Njegova mi je osobnost privukla pažnju, ne zato što je bio svjetski poznat po istraživanju oceana, snimio je mnogo filmova i napisao knjigu. Povrijedila je njegovu želju za životom i postizanjem svojih ciljeva, unatoč prometnoj nesreći koju je pretrpio 1935. godine, zbog koje su kralješci pomaknuti i paralizirani udovi.
A onda sam pomislila, zašto svoj život ne mogu promijeniti na bolje? Napokon, s ovom bolešću, kakva me budućnost čeka? Izgledi su žalosni i svake godine se moglo očekivati samo pogoršanje. Ali stvarno želite voljeti i biti voljeni, imati dobar posao, djecu, obitelj, općenito, živjeti sretan pun život.
Trči i ne odustaj
Bacajući strah, odlučio sam svaki dan ići na stadion. Nisam znala radim li ispravno ili ne, samo sam stvarno željela biti jaka i žilava. Počeo sam trčati, isprva sam trčao na kratke staze, ali postupno povećavao opterećenje.
Odlučio sam da sa sobom na trening ne vodim nikakve inhalatore. Čin je bio rizičan, pogotovo jer su se neprestano napadali napadi kašlja i gušenja. Ali uvjerenje da ću se definitivno riješiti bronhijalne astme nikada me nije napuštalo. Svake večeri zaspao sam s mišlju da ću još malo biti zdrav i budio se s istim optimističnim raspoloženjem. Stalno sam ponavljao jednu frazu: "Zdrav sam, apsolutno zdrav"!
Nije se štedio, bio je iscrpljen na stadionu do posljednjeg mjesta. I tako sam odlučio postaviti pravi rekord (s obzirom na teški stupanj astme) - trčati 8 kilometara bez prestanka! Svoj maraton doživljavao sam kao bijeg od bolesti. Odlučio sam da moram pobijediti i ni pod kojim uvjetima se ne zaustaviti na pola puta!
U 9. krugu počeo se ozbiljno gušiti, ali nastavio je trčati. Stanje se brzo pogoršavalo, disanje mi je bilo gotovo potpuno blokirano, napustio sam udaljenost i pao na travu, inhalator nije bio sa mnom (nisam ga uzimao u principu). A onda sam se uplašila, jer je postajalo sve teže i teže disati. Suze su mi se pojavile u očima, prsa su mi se rastrgala od bolova i pomislila sam da je ovo moj posljednji napad.
Hvala liječniku na razumijevanju
Kad sam se probudio, vidio sam da sam u autu, na stražnjem sjedalu. Dogodilo se da su momak i djevojka došli na stadion u šetnju i vidjeli me. Doveli su me u bolnicu, gdje sam upoznao nevjerojatnog liječnika. Nije mi namjestio život s lijekovima i nije me osudio zbog nepromišljenog čina. Točno sam objasnio važnost ispravnog liječenja u kombinaciji sa zdravim načinom života i dao potrebne preporuke u vezi s mojim treningom.
Napustio sam bolnicu ushićen podrškom i željom da se i dalje bavim sportom. Od tada je prošlo pet godina. Naučio sam živjeti i duboko disati. U to vrijeme nije bilo niti jednog znaka otežanog disanja! Jogging ujutro za mene je postao jednako obavezan kao i pranje zuba. Postoji alergija, ali ne ista kao prije. I sada, pretrčavši 6 kilometara, ne umaram se, ne kašljem i ne gušim se. Osjećam se kao sretan i savršeno zdrav mladić.
Moj život je traka za trčanje!
Shvatio sam glavnu istinu: važno je slušati svoje tijelo. Ne možete biti lijeni i pustiti da sve ide svojim tijekom. Razlog mnogih nevolja leži u našoj nespremnosti da ustanemo i promijenimo svoj život i razmišljanje. Ne možete se sažalijevati i doživljavati kao inferiornu osobu. Ne biste trebali živjeti u strahu - "što ako umrem" ili "osjećat ću se loše ili povrijeđeno".
Kad se osoba rodi, ona neizbježno prolazi kroz određene trenutke boli i muke. Stoga se ne treba bojati promjene. Napokon, snaga misli je velika! Ono što mislite je ono što dobivate. Postavite cilj i trčite prema njemu, ostavljajući iza sebe sve što vam stvara nelagodu u životu. Zdrav životni stil, kretanje je jedini ispravan način oporavka. Važno je živjeti na pozitivnom valu, raščistiti misli od svega lošeg, tada ćete sigurno pobijediti!
Sport za astmu
Danas u svijetu postoji oko 300 milijuna bolesnika s bronhijalnom astmom, u Rusiji, prema statistikama, taj broj doseže 5,9 milijuna. Broj pacijenata raste svake godine.
Bronhijalna astma je kronična upalna bolest dišnih putova. Napadi astme mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku: tijekom pretjeranog napora, tjelesnog napora, u stresnim situacijama. Stoga ljudi kojima je ovo dijagnosticirano trebaju prije bilo kakve tjelesne aktivnosti naučiti o kompatibilnosti astme i sporta..
Sport za astmu
Je li sport prihvatljiv za astmu?
Bilo koje, čak i najmanje opterećenje može dovesti do razvoja napada. Kada astmatičar izvodi sportske vježbe, njegovo disanje postaje učestalije, što pridonosi brzom hlađenju dišnih putova i isušivanju sluznice. Ova situacija dovodi do pojave grčeva u bronhima. Međutim, bavljenje sportom s bronhijalnom astmom nije zabranjeno. Naprotiv, mnogi stručnjaci preporučuju trening tijela pribjegavajući sportskom treningu. Ako se nastava izvodi redovito, ojačat će mišiće dišnog sustava, što će olakšati simptome pacijenta u slučaju komplikacija. Kako teretana ne bi naškodila zdravlju, pacijent sa astmom mora se pridržavati određenih pravila. Tjelesna aktivnost je moguća samo nakon savjetovanja s liječnikom i nakon cjelovitog pregleda pacijenta. Prije vježbanja treba uzeti odgovarajuće lijekove. To će pomoći pacijentu da izbjegne bronhospazam..
Vježbanje bolova u prsima
Trajanje treninga postupno se povećava Ako pacijent osjeća bolove u prsima, rastući kašalj, otežano disanje i druge negativne simptome astme, trebao bi hitno završiti vježbu. Sljedeća se lekcija u smislu trajanja i intenziteta izvodi prema istim standardima kao i prethodna.
Tijekom razdoblja vježbanja trebali biste kontrolirati pravilno i ravnomjerno disanje. Astmatični sportaši uvijek bi trebali imati pri ruci inhalator. Da biste izbjegli bronhospazam, morate prestati vježbati u zagušljivim i prašnjavim teretanama. Puls tijekom treninga ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti.
Trčanje za astmom
Tijekom trčanja osoba često diše na usta. To znači da zrak koji ulazi u pluća nije pročišćen ili zagrijan, kao što je slučaj s nosnim disanjem. Stoga astmatični trkač mora unaprijed planirati rutu i vrijeme utrke. Pacijentima se preporučuje da bježe s autocesta. Ako ruta prolazi blizu autoceste, trebali biste se suzdržati od trčanja tijekom vršnih sati, kada je na ulici mnogo automobila i atmosfera je što je moguće zagađenija.
Kad pacijent pati od alergijske astme, mora izbjegavati zrak s visokom razinom alergena. U proljeće, tijekom razdoblja aktivne cvatnje, liječnici preporučuju da odustanete od trčanja na ulici i odete na nastavu u teretanu..
Temperatura hladnog zraka može pokrenuti simptome astme. Prekrijte usta bufom ili bandanom kako biste izbjegli nelagodu.
Unatoč nekim poteškoćama i ograničenjima, trčanje blagotvorno djeluje na cijelo tijelo:
- Smanjuje težinu, smanjuje rizik od komplikacija.
- Jača zaštitne funkcije tijela.
- Poboljšava rad pluća.
Plivanje za astmu
Plivanje je učinkovita metoda za jačanje mišića dišnog sustava. Uz to, postupak poboljšava imunitet i bori se protiv nervoze i stresa..
Kada se dijagnosticira astma kod djeteta, tada često, osim liječenja lijekovima, liječnici propisuju i plivanje. Neosporna prednost plivanja je činjenica da je u proces uključen apsolutno cijeli dišni sustav. To povoljno utječe na ispravan razvoj pluća, povećavajući njihov kapacitet i normalizirajući rad srca. Tijekom plivanja ljudi u potpunosti normaliziraju svoj dišni režim. Redovitim plivanjem rizik od simptoma astme je minimaliziran.
Popis psihosomatskih bolesti koji je sastavila Svjetska zdravstvena organizacija također uključuje bronhijalnu astmu. Liječnici su uspjeli identificirati izravan odnos između razvoja astme i psiho-emocionalne pozadine pacijenta. Stoga se joga terapija etablirala kao učinkovito liječenje astme bez lijekova. Prednost joge je u tome što se remisija održava obnavljanjem kompenzacijskih sposobnosti tijela.
Među glavnim elementima joge ističe se tehnika Sukshma-Vyayama. Prilikom izvođenja zahvaćen je rameni pojas. Time se ublažava napetost mišića, a mišićni tonus se ravnomjerno raspoređuje, što optimizira funkcioniranje respiratornih mišića.
Preporuča se pribjeći nazalnoj gimnastici koja se sastoji od aktivnog udisanja i pasivnog izdaha. Izvodi se 1 udah u sekundi. Prisilno disanje stimulira bronhije. To je zbog stvaranja fluktuacija tlaka u dišnim putovima. Potrebno je započeti s laganim vježbanjem, jer sve može izazvati astmatični napad, uključujući oštar dah.
U astmatičara dolazi do prijelaza disanja na gornji dio prsnog koša, što narušava prirodni plućni omjer ventilacije i opskrbe organa krvlju. Kada izdahnete, dijafragma se ne može potpuno opustiti, ostajući zadebljana. Cilj joga terapije je vratiti funkcioniranje dijafragme. To će omogućiti razmjenu plina da se dovede do optimalnog omjera.
Da bi uklonili sluz iz bronha, joga prakse uključuju vibracijske tehnike. U jogi također treba obratiti pažnju na prakse opuštanja mišića. To će pomoći poboljšati psihofiziološki tonus i ukloniti nervozu prije astmatičnih napada gušenja.
Ostale vrste
Za astmatičare je korisna tjelesna aktivnost povezana s vježbanjem koja dovodi do jačanja dijafragme i ramenog pojasa. Pacijenti mogu vježbati jedrenje, hodanje, biciklizam, golf ili odbojku. Vodeni aerobik, kanu, borilačke vještine (karate, taekwondo) i tenis također se smatraju korisnim aktivnostima. Treninzi u teretani su dobrodošli.
Košarku i nogomet treba igrati oprezno. Za neke pacijente nisu prikladni zbog povećane aktivnosti..
Zabranjeni sportovi
Prema pulmolozima, važnost tjelesne aktivnosti za astmatičare je neprocjenjiva. Predavanja mogu ne samo normalizirati dobrobit pacijenta, već i smanjiti količinu uzimanih lijekova. Međutim, neki su sportovi kontraindicirani u slučaju bolesti..
Zabranjeni su teški sportovi i tjelesne aktivnosti koji zahtijevaju pretjerani napor. Trčanje s bronhijalnom astmom na velike udaljenosti, dizanje utega i mrena, bavljenje gimnastikom na vodoravnoj traci ili prstenovima je kontraindicirano.
Uz to, astmatičari bi trebali izbjegavati zimske sportove (hokej, skijanje, umjetničko klizanje). Hladan zrak često uzrokuje grčeve bronha i sužavanje bronha. Zabranjena je tjelesna aktivnost povezana s promjenom obrasca disanja i zadržavanjem (ronjenje).