Dnevnik bivšeg pušača

Vođenje dnevnika motivacijski je alat za osobu koja se odlučila oprostiti od ovisnosti. Pogodno za točne i samoorganizirajuće ljude.

Što je dnevnik pušača?

Ako osoba shvati da je vrijeme da prestane pušiti, ali ne može poduzeti prvi korak, tada će joj vođenje dnevnika uvelike pomoći. Stalna snimanja daju vam do znanja što možete očekivati ​​tijekom prve godine borbe protiv ovisnosti o nikotinu.

Medicinski savjeti, savjeti iscjelitelja, planovi treninga bit će dobra podrška za napuštanje duhana.

Najteže je razdoblje prva tri dana, senzacije treba opisivati ​​po satima. Emocionalno uzdizanje ustupa mjesto depresiji, nikotinska glad uzrokuje naglo pogoršanje zdravlja. Postoji želja da se stalno nešto pojede, nesanica muči. Popravljajući raspoloženje i dobrobit, osoba dobiva odgovore na pitanja o tome što joj se događa u određenom trenutku prevladavanja krize.

Bit zapisa po danima

Nakon godina pušenja, nikotin je obnovio funkcioniranje cijelog tijela. Odbijanje od njega uzrokuje povlačenje, slično opojnom. Dnevnik pušača za godinu dana unaprijed opisuje sve faze kroz koje se mora proći, objašnjava bit fizioloških procesa i psiholoških stanja.

Dnevnik sadrži savjete za rodbinu. Osnovno je pravilo da uvijek trebaju biti u blizini i podržavati bacača..

Primjer dnevnika bivšeg pušača za prvu godinu odvikavanja od cigareta predstavljen je u nastavku..

Prvi dan bez pušenja

• Procesi u tijelu: količina ugljičnog monoksida u plućima se smanjuje.
• Tjelesno stanje: vrtoglavica, umjerena mučnina, blaga tjeskoba.
• Emocionalno blagostanje: euforija, radost, ponos na sebe, praktički nema žudnje za pušenjem.
• Liječnički savjet: Ne uzimajte tablete za borbu protiv nervoze. Nastavite uzimati lijekove koje je propisao liječnik.
• Pomoć iscjelitelja: Kupine i med u obliku čaja mogu pomoći u rješavanju blage tjeskobe.
• Trener savjetuje: počnite se baviti sportom, za početak su prikladne jutarnje vježbe.
• Savjeti za članove obitelji: nemojte se miješati, suosjećati ili smetati.

Drugi dan

• Procesi u tijelu: početak nikotinske gladi. Manje sluzi stvaraju pluća i crijeva. Tijelo osjeća prve znakove nikotinske gladi.
• Tjelesno stanje: vrlo individualno. Jaka glad ili odbijanje jesti. Povećana pospanost ili nesanica. Bolovi u trbuhu, kašalj, suha koža.
• Emocionalno blagostanje: početnu euforiju zamjenjuje razdražljivost.
• Medicinske preporuke: Odmarajte se više, pokušajte spavati, motivirajte se i suzbijajte iritaciju.
• Pomoć iscjelitelja: pripremite tablete za spavanje, za to pomiješajte pola čaše meda i tri žličice jabučnog octa. Prije spavanja popijte 2 žličice otopine. Sok od kupusa s medom u žličici prije jela pomoći će kašljanju.
• Trener savjetuje: pluća se počinju bistriti, pojavljuje se otežano disanje. Isključiti vježbe povezane s naprezanjem prsne kosti i trbušne šupljine (skakanje, savijanje, obruč).
• Savjeti za članove obitelji: Budite strpljivi i podrška. Razmislite kako dalje postupati s bivšim pušačem. Izbjegavajte dosadne šale.

Treći dan

• Procesi u tijelu: duhanska glad nastavlja se, ali žudnja se smanjuje, poboljšava se učinkovitost bronhija i obnavljaju sluznice. Počinje proces staničnog čišćenja tijela.
• Tjelesno stanje: neprestana želja za jelom i slatkišima, vrtoglavica, žgaravica, ljuštenje kože.
• Emocionalno blagostanje: Povlačenje, Loš san, Stalna iritacija.
• Liječnički savjet: nema lijekova bez liječničkog recepta, tuširajte se hidratantnim kremama.
• Pomoć iscjelitelja: ujutro i prije spavanja uzmite žličicu pripravka za vrtoglavicu (gospina trava i smilje s medom).
• Trener savjetuje: ne odustajte od tjelesnih aktivnosti, nastavite nastavu. Ako se osjećate loše, pogledajte savjet prvog dana.
• Preporuke za rođake: uklonite sve slatkiše iz kuće, zamijenite suhim voćem.

Četvrti dan

• Procesi u tijelu: agresija se smanjuje. U tijeku je postupak čišćenja organizma od nikotina, peristaltika se češće usporava, diureza, kašalj se normaliziraju.
• Fizička dobrobit: može se povećati pritisak, mogu se javiti edemi, zatvor.
• Emocionalno stanje: lagana zbunjenost, razdražljivost se smanjuje, san je poremećen.
• Medicinske preporuke: treba riješiti glavni problem - loš san i labilnost, preporučuje se tinktura matičnjaka, trebali biste se suzdržati od valerijane.
• Iscjelitelji pomažu: umirujući čaj na bazi metvice ili matičnjaka, kamilice s dodatkom meda.
• Trener savjetuje: dodajte složenim vježbama za poticanje crijeva - čučnjevi, opterećenje treba biti umjereno.
• Savjeti za članove obitelji: Pokušajte kuhati hranu koja pomaže u borbi protiv zatvora, izbjegavajte zabave. Kad pušač počne sumnjati, treba ga podržati..

Peti dan

• Procesi u tijelu: euforija prolazi. Mikrotrauma jezika ozdravlja, obnavlja se tonus krvnih žila, bronha, crijevna atonija.
• Fizička dobrobit: okus hrane postaje svjetliji, sluz kašlje, boli trbuh.
• Emocionalno stanje: osjećaj težine i praznine. Pojavljuju se sumnje i povećava rizik od sloma.
• Liječničke preporuke: uzmite sorbense prema savjetu liječnika za ublažavanje opijenosti. Ako se čireve pojave u ustima, isperite ih lijekovima.
• Pomoć iscjelitelja: kolekcija eukaliptusa pomoći će kod stomatitisa.
• Trener savjetuje: da biste uklonili zatvor, pokušajte više hodati, vježba "bicikl" je učinkovita.
• Savjeti za članove obitelji: nemojte se živcirati zbog agresivnosti pušača, budite strpljivi.

Šesti dan

• Procesi u tijelu: jak kašalj, aktivno se odvaja sluz u plućima i bronhima. Peristaltika se povećava. Gušterača obnavlja svoj rad bez nikotina. U krvi se pojavljuju prve stanice formirane bez toksina.
• Fizičko stanje: ponekad iskašljavanje krvi, mučnina, nedostatak apetita, znojenje, efekt "mokrih ruku", bol u desnoj strani.
• Emocionalno blagostanje: agresija ponovno raste i sindrom povlačenja se nastavlja.

Sedmi dan

• Tjelesni procesi: raspoloženje se poboljšava. Svi su sustavi praktički obnovljeni da rade bez nikotina, osim krvnih žila, pluća i živčanog sustava. U probavnom traktu započinje stvaranje novih stanica bez nikotina
• Fizičko blagostanje: iskašljavanje sluzi. Apetit se poboljšava. Ostaju gastrointestinalni problemi, žgaravica, suha koža.
• Emocionalno stanje: praznina. Međutim, nema fizičke potrebe za cigaretom, razumijevanje psihološke ovisnosti. Visoka motivacija.

Osmi dan

• Procesi u tijelu: poboljšava se rad receptora. Nastavlja se pročišćavanje pluća i krvnih žila.
• Tjelesno stanje: hrana poprima izražen okus, apetit se povećava. Tlak se može smanjiti, vrtoglavica i dalje traje. Postoji rizik od debljanja.
• Emocionalno blagostanje: izgubljenost traje, ali lakše se nositi s razdražljivošću.

Deveti dan

• Procesi u tijelu: averzija prema duhanu. Gastrointestinalni trakt je normaliziran, opskrba krvlju se poboljšava.
• Fizička dobrobit: moguća bol u trbuhu, žgaravica, zatvor ili proljev, lagani pad imuniteta.
• Emocionalno stanje: izgubljenost ostaje. Teško je biti u blizini pušača.

Deseti dan

• Procesi u tijelu: obnavljanje imunološkog sustava, procesi u plućima i krvnim žilama traju šest mjeseci ili duže.
• Fizičko stanje: kašalj sa sluzi ne prolazi.
• Emocionalno blagostanje: unutarnje rezerve se iscrpljuju, potrebna je podrška voljenih.
• Liječnički savjet: ako je potrebno, trebate se obratiti otolaringologu za savjet.

Jedanaesti dan

• Procesi u tijelu: povećava se vaskularni tonus. Promjene u metabolizmu i hormonima.
• Fizička dobrobit: vrtoglavica, glavobolja, drhtanje nastaju uslijed povećanja sadržaja kisika u krvi, a ne zbog nikotinske gladi.
• Emocionalno stanje: povećava se agresivnost, kod žena je moguća plačljivost, želja za pušenjem se opet povećava.

Bogojavljenje

• Procesi u tijelu: druga generacija "čistih" krvnih stanica. Rad gastrointestinalnog trakta je normaliziran, koža se poboljšava.
• Fizičko stanje: ispljuvak se lakše čisti, gastrointestinalni trakt praktički ne smeta, ten se poboljšava.
• Emocionalno blagostanje: agresivnost se ne smanjuje, potrebna je podrška rodbine.

Trinaesti dan

• Procesi u tijelu: stanice kože se aktivno obnavljaju.
• Tjelesno stanje: slabost, skokovi tlaka, bol nejasne etiologije.
• Emocionalno blagostanje: lagana razdražljivost, želja za brzim završetkom teškog razdoblja.

Četrnaesti dan

• Procesi u tijelu: zidovi krvnih žila počinju se oporavljati.
• Fizička dobrobit: slabost, kašalj se smanjuje, koža se čisti.
• Emocionalno stanje: prekretnica, vjerojatnost sloma je velika.

Jedan mjesec

• Procesi u tijelu: epitelne stanice su u potpunosti obnovljene, proces stanične obnove je u tijeku.
• Tjelesno stanje: ako je pušenje manje od dvadeset godina, zdravstveno se stanje obično potpuno normalizira.
• Emocionalno raspoloženje: najteži mjesec smatra se zaostatkom, ali postoji velika vjerojatnost sloma u trenutku euforije od uspjeha.

Dva mjeseca

• Tijekom drugog i narednih mjeseci primjetno je poboljšanje kože lica i tijela. Gastrointestinalni trakt se praktički vraća u normalno funkcioniranje, nastavlja se pregradnja pluća i krvnih žila.
• Praktički ne postoji fizička žudnja za pušenjem, ostaje psihološka ovisnost koja se lako prevlada.

Tri mjeseca bez pušenja

• Kritično razdoblje je gotovo. Čitav treći mjesec aktivan je posao na restrukturiranju krvnih žila.
• Glavobolja i vrtoglavica se povlače, kašlja praktički nema.
• Smanjuje psihološku ovisnost, ali svaki pokušaj pušenja osobu lako vraća na početnu točku.

Četiri mjeseca

Promjena u strukturi kože, izgleda zdravije, boja se mijenja i pojavljuje se rumenilo. Gastrointestinalni trakt je potpuno stabiliziran. Težina prestaje varirati, pojačani apetit nestaje.

Pet mjeseci

Stanice jetre tek počinju zarastati.

Stručnjaci preporučuju dodavanje plivanja i vožnje bicikla tjelesnoj aktivnosti.

Šest mjeseci

To se razdoblje smatra sredinom putovanja. Postaje lakše disati. Krv je potpuno pročišćena. Procesi oporavka u jetri i plućima još uvijek traju. Opća dobrobit.

Sedam mjeseci

Svi su receptori u potpunosti obnovljeni.

Osam mjeseci

Kašalj praktički nestaje. Ako je bivši pušač razvio učinke pušenja - KOPB, dobrobit se također značajno poboljšava..

Devet mjeseci

Ovo je sljedeće kritično razdoblje, potrebno je kontrolirati želju za pušenjem i ne izbijati..

Deset mjeseci

Snovi s cigaretom često počinju proganjati. Važno je kontrolirati se i svladati potrebu za pušenjem ujutro..

Primjećuje se da glas postaje "jasniji".

Jedanaest mjeseci

Morate dodati tjelesnu aktivnost - trčanje, šetnju ili teretanu. Bivši pušači izvještavaju da psihološka ovisnost i dalje postoji, ali je rizik od sloma smanjen (na 25%).

Godina bez duhana

Rizik od srčanog i moždanog udara i karcinoma smanjuje se za pola.

Vjeruje se da je osoba nakon odbijanja konačno prestala pušiti, ali rizik od povratka ostaje. Moramo nastaviti kontrolirati želje.

Vaš narkolog preporučuje: vlastiti dnevnik prestanka pušenja, zašto vam je potreban?

Uz čitanje dnevnika pušača, preporučuje se vođenje vlastitog dnevnika. Evidencije u njemu trebaju se praviti kada pušač osjeća potrebu za tim - navesti njegove osjećaje, tegobe i načine za ublažavanje simptoma odvikavanja. Ako za tim postoji potreba, u početku možete bilježiti svaki sat. Uz to, sam efekt snimanja također pomaže odvratiti pažnju..

Savjeti o medicini i gimnastika

Prvi tjedni i mjeseci odvikavanja od duhana karakteriziraju stalna nelagoda. Uzimanje lijekova, osim ako vam to nije propisao liječnik, ne preporučuje se u tom razdoblju.

Brojni narodni recepti za razne bolesti pomoći će:

• nesanica;
• žgaravica;
• zatvor;
• stomatitis;
• neuroze;
• vrtoglavica;
• kašalj.

Kod žgaravice se dobro pokazala otopina jabučnog octa u toploj vodi (1: 2) s dodatkom meda. Uzimati u malim količinama prije jela.

Infuzija suhog bilja kamilice, smilja, kantariona (u jednakim omjerima) pomaže u suočavanju s vrtoglavicom. Jedna žlica zbirke ulije se u pola litre kipuće vode. Infuziju pijte ujutro i navečer po jednu čašu meda.

Kod lošeg sna, glavobolje i razdražljivosti pomoći će sljedeći sastav: pepermint, plodovi gloga, matičnjak i bijela imela. Inzistirati jednu žlicu mješavine na čaši kipuće vode, uzimati tri puta dnevno prije jela.

Brusnice natrljane šećerom (može se dodati med) dobre su za ispuštanje ispljuvka.

U borbi protiv kašlja pušača učinkovita je i tjelovježba..

• Bicikl - ležeći na podu, morate okretati zamišljene pedale.
• Rotacija u struku obruča.
• Savijte nogu dok ležite na podu i dodirnite pod koljenom na suprotnoj strani.

Zaokretna tablica

Prestanite pušiti po danu

Nuspojave

Ako prestanete pušiti, vaš će se imunološki sustav s vremenom smanjiti. Mogu se pojaviti razne bolesti i neugodne pojave:

• stomatitis;
• ARVI;
• depresija;
• kašalj;
• žgaravica;
• zatvor ili proljev;
• glavobolja;
• povišenje / smanjenje krvnog tlaka i drugi.

Ne bi se trebao bojati ovoga. Dolazi do restrukturiranja tijela uz izuzeće nikotina iz metabolizma. Ako se bolna stanja odgađaju, ne biste trebali samo-liječiti, trebali biste se obratiti liječniku.

Prestanite pušiti kalendar

U procesu odvikavanja od pušenja u tijelu se događaju mnoge promjene. Pružanje psihološke pomoći samom sebi tijekom razdoblja prilagodbe glavni je zadatak pušača. Jednostavni, ali učinkoviti načini kontrole ovisnosti olakšavaju borbu protiv ovisnosti. Sport, prehrambena korekcija, farmakološka sredstva, potraga za novim hobijima, sesije psihoterapije osnova su liječenja. Ali, kao i svi životni procesi, i za prekid navike potrebno je planiranje. Dnevni kalendar prestanite pušiti jasno pokazuje što se mijenja u tijelu kad prestanete pušiti. Detaljno objašnjenje uzroka fiziološke i emocionalne metamorfoze pomaže u postizanju pozitivnog rezultata u strogo definiranom vremenskom okviru.

Zašto vam treba kalendar pušača?

Pušenje je patološka ovisnost koja se temelji na tendenciji brzog stvaranja negativnih navika. Psihološki aspekt također određuje metode liječenja. Nemoguće je sastaviti učinkovitu terapijsku shemu bez jasnog plana. Kalendar nepušača svakodnevno pomaže postići postavljene ciljeve, motivirajući osobu da empirijski provjeri dane podatke. Stvaranje čvrstih namjera, novih, zdravih navika, zadovoljenje banalne znatiželje, u konačnici dovodi do pozitivnog rezultata.

U svim fazama napuštanja opasne ovisnosti bit će potreban kalendar prestanka pušenja, od želje za prestankom do završetka održavanja stabilne remisije.

Pripremna faza

Tijelo počinje doživljavati stres već kad se pojavi misao "vrijeme je da prestaneš pušiti". Napuštanje zone udobnosti uvijek je ispunjeno nelagodom. Psiholozi savjetuju korištenje dnevničkog kalendara kao moralnu potporu. Tjedan dana prije očekivanog datuma potpunog prestanka pušenja, preporuča se provesti pripremne radnje s obveznim zapisnikom. Ovo uključuje:

• čitanje motivacijske literature;
• gledanje videozapisa o štetnosti pušenja;
• sastavljanje osobnog popisa razloga zašto definitivno morate prestati koristiti nikotin;
• utvrđivanje svih negativnih čimbenika koji izazivaju želju za pušenjem. To mogu biti stresne situacije na poslu, nedostatak tjelesne aktivnosti, kućni problemi, zlouporaba slabih alkoholnih pića (pivo, energetska pića), bliska komunikacija s ljudima koji puše;
• utvrđivanje svih mogućih načina uklanjanja vanjskih podražaja;
• povezivanje rođaka s procesom - zahtjev da ostanu lojalni, izbjegavaju neprimjerene šale, ne puše u prisutnosti osobe koja baca, suzdržite se od sređivanja odnosa;
• uklonite sve podsjetnike na cigarete iz svakodnevnog života - izvršite generalno čišćenje, operite stvari, bacite upaljače, uklonite pepeljare.

Prvi tjedan

Pripremni rad zaostao je. Došao je prvi dan novog života. U roku od 20 minuta nakon posljednje popušene cigarete, uočavaju se pozitivne promjene u radu unutarnjih organa. Konkretno, krvni tlak i puls su normalizirani. Svaki sat bez nikotina poboljšava vaše fizičko stanje i obrnuto, tjera vas na emocionalnu patnju. Razumijevanje uzroka tjelesnih promjena pomaže prihvatiti poteškoće i uspješno proći najteži stupanj prilagodbe - prvi tjedan bez nikotina.

Nakon 24 sata bez cigareta ugljični dioksid se potpuno uklanja iz tijela, pluća su zasićena kisikom, a rizik od srčanog udara smanjuje se za 10%. Osoba osjeti val snage, postoje radosne emocije temeljene na ponosu u njenom podvigu. Postoji lažna euforija "to je tako jednostavno". Na fizičkoj razini osjećaju se lagana vrtoglavica, uznemirenost i poremećaj spavanja.

Drugi dan poboljšava se osjet mirisa i okusa. Živčane stanice počinju se popravljati. Nikotin se djelomično izlučuje iz tijela. Od odluke još uvijek vlada stanje euforije. Želja za pušenjem je minimalna. Ali na kraju dana pojavljuju se razdražljivost i nervoza. Postaje teško odrediti što trenutno želite - spavati, šetati, jesti?

Nedostatak nikotina uzrokuje pojačano mokrenje, povećava se ili, obrnuto, apetit nestaje, s normalnim fizičkim naporom pojavljuju se otežano disanje i suhi kašalj. Problemi sa spavanjem se pogoršavaju.

Na kraju trećeg dana bronhi se potpuno opuste, poboljšava se kvaliteta disanja, povećava se volumen pluća i bilježi se val energije. Žudnja za nikotinom smanjuje se na staničnoj razini. Pozitivne promjene osoba ne opaža na pozadini pogoršanja emocionalnog stanja. Nervoza raste, česti su slomovi, izraženi u mučenju prema ljudima u blizini, laganom podrhtavanju prstiju. Težak san, s čestim prekidima, simptomatski usporediv s nesanicom.

Fizički, osoba osjeća određeni umor od stalne tjeskobe, postoji želja za slatkim, slanim, začinjenim - svim proizvodima s izraženim okusom. Mogu se pojaviti žgaravica, blage bolovi u trbuhu. Pri naginjanju i naglim pokretima dolazi do ubrzanog rada srca i vrtoglavice.

Četvrtog dana cirkulacija krvi se normalizira. Procesi oporavka nastavljaju se u gastrointestinalnom traktu i plućima, a metabolizam teži prirodnim pokazateljima. Crijevna peristaltika se smanjuje, u većini slučajeva zbog nekontrolirane prehrane, želje za stalnim jelom. Štoviše, lagani zalogaji s voćem ili svježim povrćem nisu dovoljni za osobu, naglasak je na "smeću" hrane - gazirana pića, čips, krekeri.

Emocionalno stanje u tom razdoblju karakterizira letargija, tupost osjećaja. Umor od prva tri dana utječe. Prirodno je da je osoba depresivna, da se sažaljeva zbog sitnica, često bez razloga postoje suze. Problemi sa spavanjem mogu se ublažiti samo sedativima. Neravnoteža izaziva zujanje u ušima, povišeni krvni tlak i napade gladi. Moguća je natečenost na licu i udovima.

Petog dana odbijanja cigareta, žile se toniziraju, mikropukotine na jeziku zacjeljuju i započinje obnavljanje bronhijalnih stanica. Psihološka dobrobit se pogoršava. Dan se smatra kritičnim. U tom se razdoblju 70% pušača slomi. Psiholozi preporučuju potpuno ograničiti komunikaciju s vanjskim svijetom i pokušati sami prevladati tešku liniju kod kuće..

Možete se odvratiti hranom, po mogućnosti zdravim proizvodima. Okusni pupoljci djelomično su obnovljeni, pa hrana dobiva cijelu paletu aroma. Agrumi, sirevi, mesni proizvodi zaista mogu iznenaditi, pogotovo ako je osoba patila od dugotrajne ovisnosti. Uobičajeno tjelesno stanje, osim kašlja i osjećaja knedle u grlu.

Krv se obnavlja. Stanice bez nikotina prvi se put pojavljuju u tijelu. Povećana je proizvodnja sluzi u plućima, što izaziva "mokri" kašalj. Nedostatak otrovnih tvari dovodi do disfunkcije žučnog mjehura i dvanaesnika. Proljev i mučnina obično se pojavljuju na ovaj dan. Loša tjelesna dobrobit izaziva negativne procese u središnjem živčanom sustavu. Depresivno raspoloženje, plačljivost, povećana razdražljivost na rubu agresivnosti - tipični simptomi "povlačenja".

Nedostatak uravnotežene prehrane dovodi do podrhtavanja udova, slabih tikova kapaka i smanjenog apetita. Osoba neprestano osjeća žeđ. Osjećaj knedle u grlu ostaje i pogoršava se. U sluzi za iskašljavanje mogu se primijetiti neznatne nečistoće krvi.

Povlačenje nikotina završeno je do kraja tjedna. Prošla je najteža faza. Tijelo može funkcionirati bez otrovnog nikotina, pokreću se prirodni procesi regeneracije. Tijelo je još uvijek oslabljeno. Postoji kršenje stolice, povećano mokrenje, žgaravica, bezuzročne kolike u želucu. U tom se razdoblju preporučuje jesti hranu s malo masnoće, glavni naglasak je na svježem povrću, a ne na kiselom voću. Pijte puno pročišćene vode sobne temperature.

Ljudsko stanje karakterizira praznina, svijest o štetnosti i besmislenosti navike koja je potrošena toliko godina. Sedmog je dana važno spriječiti razvoj depresivnog stanja. Komunikacija s djecom, obitelji, po mogućnosti na mjestima na kojima je pušenje zabranjeno.

Drugi tjedan

Početkom drugog tjedna osoba osjeća val energije i ponosa na obavljenom poslu. Dobro raspoloženje, potpomognuto izvrsnom dobrobiti, motivira vas da nastavite ono što ste započeli. Tkiva unutarnjih organa zasićena su kisikom zbog normalne cirkulacije krvi. Postoji osjećaj "letećeg hoda". Funkcija pluća poboljšana je za 30%. Održavanje pozitivnog stanja glavni je zadatak drugog tjedna prestanka pušenja.

Osmi dan rješavanja loše navike, osjetilo mirisa i okusni pupoljci nastavljaju se oporavljati. Strani mirisi koje osoba jednostavno nije osjetila iza dimne zavjese mogu uzrokovati ugodne asocijacije i odbijanje, sve do mučnine i povraćanja. Vrijedno je voditi brigu o mikroklimi u kući, stvarajući povoljnu "čistu" atmosferu. Također se suzdržite od posjeta kafića brze hrane, mjesta velike gužve ljudi.

Povećani apetit i učenje o davno zaboravljenim okusima hrane mogu potaknuti debljanje. Teško je spriječiti razdražljivost da napadne, ali moguće je uz podršku voljenih osoba. Lagana hrana ublažava većinu problema osmog dana - nesanice, agresivnosti, depresije i umjerenih bolova u trbuhu.

Ovisno o uvjetima uravnotežene prehrane, funkcija gastrointestinalnog trakta se normalizira. Proizvodnja enzima u želučanom soku približna je normalnim vrijednostima. Regeneracija se nastavlja u plućima i bronhima. Hematopoeza se odvija u zdravim uvjetima. Osoba ima poteškoća sa samozapošljavanjem. Vrijeme bez cigareta pravi je problem. Većina kvarova u ovom razdoblju događa se ne toliko zbog želje za pušenjem, već pod utjecajem vanjskih čimbenika. Ispijanje jutarnje kave, pravljenje pauza na poslu, obavljanje kućanskih poslova bez uobičajene cigarete postaje bolno.

Imunološki sustav uključen je u proces oporavka. Sile svih organizama odvode toksine iz pluća. Prestanak pušenja doživljava se pozitivno, ne izaziva bolne misli. Miris cigareta prvi put izaziva gađenje, mučninu. Prisutnost pušača doživljava se agresivno. Želja je nametnuti svoj životni stil svima oko sebe.

Iskašljavajući kašalj se nastavlja, ali u blažem obliku. Sluz sadrži žućkaste ili sivkaste nakupine neugodnog mirisa. Liječnici preporučuju da se podvrgnu ENT pregledu i podvrgnu liječenju.

Imunološki sustav "testira" sve organe života. Obnavljaju se metabolički procesi, poboljšava se funkcija nadbubrežnih žlijezda i štitnjače. U pozadini hormonalne aktivnosti smanjuje se apetit, što dovodi do uklanjanja toksina i viška tekućine iz tijela.

Psihološko stanje ostaje nestabilno. Želite provjeriti uzrokuju li cigarete stvarno mučninu. Posebno opasno razdoblje kod žena tijekom menstrualnog ciklusa. Postoji umjerena glavobolja, lagano podrhtavanje udova, unutarnja napetost.

Obnovljene krvne žile i limfni sustav utjecali su na izgled. Koža poprima zdrav ten. Cijanoza nestaje ispod očiju, nestaju akne, pore se smanjuju. Na dijelu živčanog sustava primjećuje se djelomična stabilizacija. Obnovljena je peristaltika crijeva. Stolica i mokrenje se normaliziraju.

Stanice kože se obnavljaju. Osoba ostaje zadovoljna svojim odrazom u zrcalu, vizualno bilježeći poboljšanje izgleda. U pozadini brzih procesa regeneracije u dubokim tkivima kože i unutarnjih organa mogu se primijetiti blago pojačani puls i lagana vrtoglavica. Tjelesno stanje usporedivo je s osjećajem ljubavi ili zadovoljstva..

Primjećujući jasna poboljšanja u dobrobiti, mnogi ljudi razdoblje doživljavaju kao kraj borbe s ovisnošću. Lažni osjećaji mogu dovesti do potpuno suprotnog rezultata - sloma.

Završava se restauracija bronhijalnog tkiva. Kašalj je prestao, postaje lako disati. Žuta prstiju, zubi i jezik problijede ili potpuno nestanu. Psihološko stanje je normalno ili izvrsno. Razdoblje je opasno s velikom vjerojatnošću neuspjeha. Osoba je uvjerena u svoju neranjivost i sposobnost da u bilo kojem trenutku prestane pušiti.

Borba sa svojim željama može dovesti do depresije, pospanosti, apatije prema ljudima i događajima oko vas. Simptomi su sasvim normalni i lako se ublažavaju zanimljivim hobijem ili novim zanimanjem..

Dva tjedna su prekretnica u životu svake osobe koja odluči prestati pušiti. Podnošenje svih fizičkih i emocionalnih iskušenja znači 50% uspjeha u cjeloživotnom odmaku od te navike.

U prvom mjesecu postavljeni su temelji za naknadni oporavak tijela. Vrlo teško razdoblje kada se nekima čini da je vrlo lako prestati pušiti, dok se drugi nastavljaju boriti protiv ovisnosti u pojačanom načinu rada.

Želja za povratom rituala ostaje, ali postalo je puno lakše prevladati žudnju. Koža je manje žuta i suha.

Plućni sustav se poboljšava. Kašalj manje brine bivšeg pušača. Uz tjelesnu aktivnost javlja se otežano disanje, napadi kašlja.

Vaskularni ton se vraća u normalu. Krvožilni sustav se bolje nosi sa stresom. Povećava se apetit, poboljšava se opće stanje. U tom razdoblju bivši pušači osjećaju vrtoglavicu i glavobolju (pod uvjetom da nema popratnih bolesti).

Optimalna vrsta tereta je hodanje.

Rad gastrointestinalnog trakta i sustava za izlučivanje je normaliziran - bivši pušač nema poremećaj stolice. Hranjive tvari crijeva u potpunosti apsorbiraju. Razine stresa su značajno smanjene.

Stanice epiderme potpuno su se obnovile, ten se vratio u normalu, koža se prestala ljuštiti. Obnavlja se hormonska pozadina.

Pluća se nastavljaju oporavljati. Iscjedak sputuma je minimalan i ima svijetlu sjenu. Na kraju petog mjeseca opažaju se procesi regeneracije u pojedinim stanicama jetre.

Od petog mjeseca započinje povoljan period za sport. Lagana tjelovježba, plivanje i vožnja bicikla su u redu.

Krv se čisti od nikotina i derivata, zasićenih kisikom. Jetra se nastavlja popravljati sama. Procesi regeneracije postupno će se početi ubrzavati.

Na dijelu bronho-plućnog sustava događaju se primjetna poboljšanja. Disanje postaje slobodno, tijekom tjelesnog napora osoba ne osjeća akutni nedostatak kisika.

Receptori su obnovljeni. Osoba je bolja u razlikovanju okusa i mirisa. Psihoemocionalno stanje je stabilizirano, prevladava pozitivan stav. Zubna caklina je znatno lakša u odnosu na 1 mjesec.

Funkcija pluća je normalizirana, kašalj praktički ne smeta. Proizvodnja sputuma javlja se u iznimnim slučajevima: većina bivših pušača nema.

Osobe s KOPB primjećuju remisiju koja će potrajati ako se slijede liječničke preporuke i daljnji prestanak pušenja.

Negativne asocijacije povezane s pušenjem zaboravljaju se, a zdravstveno se stanje znatno popravilo.

Pozitivne promjene se javljaju na glasnicama. Snovi o pušenju mogu biti zabrinjavajući. Bivši pušač pušenje više ne doživljava kao značajan dio svog života.

Krvne žile su u potpunosti obnovljene. Vrati im se normalan ton. Kritično stanje se bliži kraju, na staničnoj se razini ne želi vratiti cigaretama. Opasna je želja da se čovjek "testira" pušenjem cigarete. Sportovi snage su dopušteni, podložno postupnom povećanju opterećenja.

Rizik od nastanka infarkta miokarda smanjen je za pola, rizik od moždanog udara za trećinu, a također je značajno smanjen rizik od onkoloških bolesti različitih organa. Bivši pušači priznaju da je najteže bilo započeti proces odvikavanja od ovisnosti o nikotinu. Međutim, milijuni ljudi na planetu već su uspjeli zauvijek prestati pušiti.!

Cijela istina o pušenju i alkoholu u filmu:

Ostavite svoj komentar:
vaše stranice ->

Tigrokris25 ›Blog› Dnevnik za odvikavanje od pušenja.

zdravo.
Prestao sam s lošom navikom. Sada (ožujak 2016.) u tijeku.
Počeo sam voditi dnevnik, ali ga stavljam na raspolaganje tek tjedan dana kasnije, jer sam uspio tjedan dana ne pušiti))) Samo-zlostavljanje se nastavlja.)) I dnevnik će se dopunjavati.))
Pišem po danu. Prvo pišem na koji način treba biti (preuzeto s Interneta), zatim svoje dojmove i osjećaje.)) Tako da ćemo usporediti i provjeriti.)))
Dakle: pušačko iskustvo 16 godina.
Prolog:
Petak, subota (11., 12. ožujka) - Pušim poput lokomotive. Pokušavam se napuniti za buduću upotrebu.))
Nedjelja (13. ožujka) - pušile su se samo 3 cigarete dnevno. Tolerantan.

Prvi dan (ponedjeljak) 14. ožujka. Potpuno odustajanje od cigareta.

Što se događa u tijelu
Količina ugljičnog monoksida u krvi se smanjuje, a transportna funkcija crvenih krvnih stanica poboljšava. Sadržaj kisika u tkivima se povećava.
Radost, ponos, samopouzdanje. Ponos u sebi, radost u želji da prestanete i povjerenje u konačnu odluku da to učinite.
Ne postoji žudnja za cigaretom ili je ona vrlo slaba, lako se prekida mentalnim prijedlogom u stilu "Prestala sam pušiti!" Lako je omesti aktivnost, žudnje su uglavnom povezane s poznatim ritualima.
Fiziološke senzacije
Moguća je vrtoglavica, smanjen apetit, slabost, umjerena anksioznost. Poteškoće sa zaspanjem, loš san.

Osobni osjećaji.
Podnošljivo. Nema uvijanja ušiju, rukovanja i ostalih sranja. Lagana razdražljivost. Stalni poriv za cigaretom. Spasenje je prijevod misli na druge teme i djela. Uplašila se pomisao "nikad više ni jedne cigarete"... Zamijenila sam je mišlju "ovdje je post gotov, popušit ćemo jednu", lakše je (iako ako jednu popušite, sve će krenuti iznova). Neznatno povećan apetit. Pulsni tlak je normalan.

Drugi dan, 15. ožujka. utorak

Što se događa u tijelu
Proizvodnja sluzi u plućima se smanjuje, poboljšava se rad trepljastog epitela pluća. Pojavljuju se prvi znakovi nikotinskog gladovanja. Stanice crijevne sluznice počinju se zamjenjivati ​​novima.
Euforija prvog dana se nastavlja, ali već se mogu pojaviti razdražljivost i nervoza. Snagom samohipnoze može se smanjiti žudnja za cigaretom. Pospanost praćena naletom energije.
Smanjen apetit ili žudnja za hranom izraženog okusa, otežano disanje, pojačani kašalj. Umjereni bolovi u trbuhu, pojačano mokrenje. Zaspati je teško, san je površan. Mogući svrbež, osjećaj zatezanja kože.

Osobni osjećaji.
Isto kao i prvog dana. Povećana razdražljivost. Apetit je izvrstan. Spavanje je izvrsno. Ponekad opsesivna ideja da uzmem cigaretu. Volio bih da se povuče to što bi bilo sjebano... Najjača želja ujutro prije doručka. Pulsni tlak je normalan.

Treći dan, 16. ožujka, srijeda

Počinje postupak popravljanja (obnavljanja) trepljastog epitela i sluznice bronha. Povećava se razina alkalnih frakcija gušterače, smanjuje se izlučivanje tripsina, dok se smanjuje stvaranje sluzi u želucu. Povećava protok krvi u srce i mozak. Ton krvnih žila je stabiliziran. Fizička žudnja za nikotinom na staničnoj razini opada, a nervoza se povećava. Simptomi psihološke ovisnosti postali su svjetliji, osoba doslovno ne zna što bi sa sobom, što s mislima, kako se odvratiti - sve su to znakovi "sindroma povlačenja". Poteškoće sa zaspanjem, isprekidan san, nemir.
Apetit se naglo povećava, "povlači" za slatkišima. Pojavljuje se žgaravica, podrigivanje. Često postoji vrtoglavica, osobito pri saginjanju, osjećaj "stezanja" srca, zujanje u ušima.
Na koži se mogu pojaviti ljušteni, mali suhi prištići.

Osobni osjećaji.
Jebeš se kao lov na pušenje ujutro, doručkujem na poslu, dok idem na posao duboko udahnem u nadi da će to izbrisati... Plus žgaravica... Sve odlazi nakon čaja sa sendvičem. Razdražljivost. Počela sam pušiti u snu))) U snu se sramim pred sobom što sam se slomila... Probudiš se i dalje ne pušiš od zadovoljstva. Apetit se vratio u normalu. Pulsni tlak je normalan.

Četvrti dan, 17. ožujka, četvrtak

Protok krvi u mozak približava se fiziološki normalnoj razini. Procesi se nastavljaju u želucu i gušterači. Moguće je smanjenje pokretljivosti crijeva - najčešće smanjenje. Proizvodnja antidiuretskog hormona je normalizirana. Ponavljajući se procesi u plućima nastavljaju, bronhijalna sekrecija se normalizira. Ton bronhija je smanjen.
Agresivnost se smanjuje, razdražljivost zaustavljaju lijekovi. Mnogi imaju porast raspoloženja ili njegovu labilnost - od euforije do depresije. Ponašanje je pomalo zbunjeno. Površni san.
Mogući povišeni krvni tlak, zujanje u ušima. Malo ili nimalo vrtoglavice. Zatvor. Izlučivanje mokraće je normalizirano. Apetit je smanjen ili postoji ovisnost o određenoj hrani. Postoji kašalj, osjećaj viskozne sluzave knedle u grlu. Treći ili četvrti dan mnogi imaju otekline lica, blago natečene prste i uši. Pulsni tlak je normalan.

Osobni osjećaji.
Ništa od gore napisanog, ne. Ideja za pušenjem stalno se javlja... Kao da sam nešto učinila, a zatim ideja - moram pušiti... Zapravo, to je prisutno od samog početka. Velika je razdražljivost. Ponovno je pušio u snu. Počeo sam primjećivati ​​povećanu količinu mirisa oko sebe. Miris dima dobrih cigareta ima izvrstan okus, jeftine cigarete su užasno smrdljive i odvratne.
Inače, ovisim o atmosferi i na promjenu vremena reagiram glavoboljom. Sada su glavobolje nestale. Pulsni tlak je normalan.

Peti dan, 18. ožujka, petak

Mikrotrauma površine jezika zarasta. Promijenjen u odsutnosti nikotina i njegovih metabolita, vaskularni ton postaje tijelu poznat. Procesi oporavka započeli su u udaljenim segmentima bronhopulmonalnog sustava. Tonus crijeva i dalje je oslabljen.
Težak dan - prolazi euforija prvih dana, osim toga, zdravstveno stanje se pogoršava, pojavljuju se "izdajničke" misli. U ovom i sljedećih nekoliko dana vjerojatnost kvara je vrlo velika. Hrana poprima zaboravljeni pravi okus (zasad samo proizvodi s izraženim okusom - agrumi, sirevi, dimljeno meso). Labava, sluzava knedla osjeća se u grlu ili iza grudne kosti, otežavajući disanje; kad iskašljate gustu sluz tamne boje.

Osobni osjećaji.
Navedeno je besmislica. Nema kašlja, nema proljeva, nema zatvora, nema drugih sranja.
Osjećam se malo bolje nego kad sam pušio. Neki plusevi. Pušim u snu. Razdražljivost se smanjila. Ponekad misli padnu. Primijetio sam da je ujutro usrani okus u ustima postao drugačiji.)))
Pulsni tlak je normalan.

Šesti dan 19. ožujka subota

Povećava se lučenje sluzi u donjim segmentima pluća. Cilije bronha su aktivne. Sekretorna aktivnost želuca i gušterače je normalizirana. Mogući su privremeni diskinetički poremećaji žučnog mjehura i dvanaesnika zbog nedostatka nikotina. Na današnji dan po prvi puta se uzgajaju sve stanice "bijele" krvi (granulociti, limfociti, neutrofili, makrofagi itd.) Bez učinka nikotina.
Ponovo se vraća sindrom povlačenja, kao i razdražljivost, plačljivost i poremećaji spavanja. Povećava se agresivnost, poduzimaju se radnje u potrazi za cigaretama, prilično je teško suzdržati se, iako je to sasvim moguće.
Pojačavaju se autonomni poremećaji: pojačano znojenje, drhtanje ruku, smanjen apetit, mučnina nakon masne hrane. U ustima se pojavljuje gorčina, ponekad bolovi u desnom hipohondriju. Mnogi ljudi imaju povećanu žeđ i, kao rezultat, povećano mokrenje. Tamna sluz nastavlja kašljati, u njoj se mogu pojaviti tragovi krvi, ostaje osjećaj "knedle" u grlu.

Osobni osjećaji
Nema odstupanja. Razdražljivost je gotovo odsutna. Ideja za pušenje povremeno je prisutna. Koliko god je moguće zaokupiti se nečim. Pušim u snu. Ton je izvrstan. Pulsni tlak je normalan.

Sedmi dan, 20. ožujka, nedjelja

Faza fizičke ovisnosti o nikotinu gotovo je završena. Tijelo se obnovilo da funkcionira bez dopinga nikotina i započeo je punopravni proces oporavka. Plovila i pluća oporavit će se najduže, a oporavak živčanog sustava također kasni. Sekrecija gastrointestinalnog trakta je i dalje povećana, osim toga, u epitelu gastrointestinalnog trakta počeo se stvarati sloj novih stanica koje nisu upoznate s učinkom nikotina.
Praznina je glavna emocija ovog dana. Jasno je uočljivo da je pušenje više ritual nego neka vrsta fizičke potrebe. U današnje je vrijeme važno sve što je u vezi s pušenjem izbaciti iz dosega. Motivacija odbijanja i uvjerenje u sebe ponovno postaju učinkoviti.
Kašljanje sluzi i knedla u grlu se nastavlja. Crijevni tonus je normaliziran, ali mogući su epizodni poremećaji stolice. Apetit se povećava, masna hrana uzrokuje žgaravicu.
Suha, perutava koža.

Osobni osjećaji.
Sva ista sranja kao u subotu. Plus što je chiriy na lijevom oku izašao, stsuko boli. ((((
Krvni tlak i puls su normalni.

Drugi tjedan.
Osmi dan 21. ožujka u ponedjeljak

Aktiviraju se receptori za okus i njuh. Obnavljanje tkivnih procesa u plućima nastavlja se. Vaskularni ton mozga još je uvijek nestabilan.
Naravno, emocionalno je drugi tjedan lakši. Nema ili je puno manje razdražljivosti, depresije, agresije, lakše je pronaći sredstvo za odvraćanje misli od pušenja. S druge strane, simptomi psihološke ovisnosti i dalje su prisutni, a u nekim su slučajevima i sve gori. Ovo je nerazumna melankolija, gubitak, poremećaji spavanja, labilnost raspoloženja, osjećaj gubitka nečega smislenog..
Hrana je stekla okus i aromu bez nikotinskog okusa, povećao apetit (kako iz fizioloških razloga, tako i kao sredstvo za ublažavanje stresa). Ovih dana mnogi prvi put primjećuju porast tjelesne težine. Vrtoglavica, snižavanje krvnog tlaka mogu poremetiti

Osobni osjećaji.
Danas sam puno pušio u snu. Chiriy na oku više boli, stsuko. (((Razmišljanja o pušenju javljaju se rjeđe, reakcija na njih je slabija. Iako je daleka želja za "navlačenjem na napuhavanje" stalno prisutna od trenutka prestanka pušenja...)
Pulsni tlak je normalan.

Drugi tjedan. Deveti dan 22. ožujka utorak

Aktiviraju se receptori za okus i njuh. Obnavljanje tkivnih procesa u plućima nastavlja se. Vaskularni ton mozga još je uvijek nestabilan.
Naravno, emocionalno je drugi tjedan lakši. Nema ili je puno manje razdražljivosti, depresije, agresije, lakše je pronaći sredstvo za odvraćanje misli od pušenja. S druge strane, simptomi psihološke ovisnosti i dalje su prisutni, a u nekim su slučajevima i sve gori. Ovo je nerazumna melankolija, gubitak, poremećaji spavanja, labilnost raspoloženja, osjećaj gubitka nečega smislenog..
Hrana je stekla okus i aromu bez nikotinskog okusa, povećao apetit (kako iz fizioloških razloga, tako i kao sredstvo za ublažavanje stresa). Ovih dana mnogi prvi put primjećuju porast tjelesne težine. Vrtoglavica, snižavanje krvnog tlaka mogu poremetiti

Osobni osjećaji.
Razdražljivost je nestala. Ideja o „pušenju“ otišla je negdje u pozadinu i pojavljuje se mnogo rjeđe. Danas nisam pušio u snu.)) Tijelo uopće nije reagiralo na promjenu vremena.
Opće zdravstveno stanje je snažno. Krvni tlak i puls su normalni.

Deseti dan 23. ožujka srijeda

Oni procesi u plućima koji su započeli trećeg dana odbijanja nastavit će se šest mjeseci, a za iskusne pušače - i duže. Pluća i krvne žile nastavljaju se obnavljati, a istodobno je započeo proces obnavljanja imunološkog sustava.
Prestanak pušenja više ne izaziva bolne misli, ali postaje teže podnijeti prisutnost pušača u blizini. Kako se unutarnje rezerve samomotivacije bliže kraju, u sljedećih 10-15 dana potrebna je podrška rodbine ili istomišljenika.
Kašalj se nastavlja. Nije povezano s položajem tijela u krevetu, postaje mekše nakon vruće hrane ili pića, sluz još uvijek kašlje. Mnogi ljudi primjećuju da kad kašlju izlete male grudice svijetlo žute ili sive boje, neugodnog mirisa. To mogu biti čepovi iz sinusa krajnika ili deskvamirani epitel bronha. Ovih se dana preporučuje podvrgnuti ORL-u i fluorografiji kako bi se isključili patološki procesi u plućima.

Osobni osjećaji
Sve je dobro. Praktično nema žudnje za pušenjem, ima je nešto negdje u dvorištu svijesti.
Nema više komentara.
Pritisak, puls je normalan.

Jedanaesti dan 24. ožujka četvrtak

U drugom desetljeću prestanka pušenja normalizira se tonus malih žila (arteriola), koje dovode arterijsku krv izravno u tkiva. Ovih se dana učinak prestanka pušenja počinje očitovati u hormonalnoj sferi, utječući na metabolizam. To objašnjava promjenu mentalnog stanja, kao i skup (kod nekih ljudi, smanjenje) tjelesne težine..
Povećana podražljivost, kod žena - plačljivost, osjećaj beskorisnosti, praznine, kod muškaraca - povećana agresivnost. Povećava se želja za cigaretama, maskirana u želju da testirate volite li okus cigareta i miris dima.
Vrtoglavica, drhtanje prstiju, osjećaj unutarnje napetosti, često glavobolja. Pogrešno je pripisivati ​​ove osjećaje sindromu povlačenja - to je zbog prezasićenosti mozga kisikom. Apetit je povećan, to je posebno primjetno navečer ili pod utjecajem vanjskih čimbenika stresa.

Osobni osjećaji
Sve je dobro. Praktično nema žudnje za pušenjem, ima je nešto negdje u dvorištu svijesti.
Nema više komentara.
Pritisak, puls je normalan.

Dvanaesti dan 25. ožujka petak

Normalizacija vaskularne aktivnosti dovodi do poboljšanja trofizma (prehrane) tkiva, uključujući kožu. Počinje aktivan proces smirivanja kronične upale u plućima i gastrointestinalnom traktu. Druga generacija "bijelih" krvnih stanica "odrasla" je i pridružila se poslu, koji su sposobni u potpunosti obavljati funkcije zaštite tijela od bakterija i virusa.
Neuropsihijatrijsko stanje je slično prethodnom danu, a podrška izvana i dalje igra važnu ulogu.
Oni koji su pušili kratko, kao i mladi ljudi mlađi od 30 godina, prvi će put čuti (ili primijetiti sami) da im se ten popravio. Kašalj postaje manje jak, rad crijeva gotovo je u potpunosti obnovljen.

Osobni osjećaji
Sve je dobro. Praktično nema žudnje za pušenjem, ima je nešto negdje u dvorištu svijesti.
Nema više komentara.
Pritisak, puls je normalan.

Četrdeseti dan. 22. travnja. petak.

Do kraja prvog mjeseca postavljeni su temelji za naknadno obnavljanje tijela na staničnoj razini. Obnovljene su epitelne stanice, što je omogućilo normalizaciju procesa apsorpcije i sinteze građevinskog materijala za nove stanice - one koje će funkcionirati bez nikotina i produkata izgaranja.

Mjesec je psihološki prilično težak, a ako su na početku entuzijazam i svijest o potrebi odvikavanja od pušenja podržavali i davali snagu, tada su do kraja mjeseca moguća dva razvojna scenarija. Neki uživaju u činjenici da su uspjeli prestati pušiti i to daje dodatnu snagu, dok drugi broje dane bez cigareta i prisiljeni su se doslovno boriti protiv želje za pušenjem svake minute. Oba su scenarija prirodna i praktički ne utječu na to hoće li se osoba dugoročno slomiti ili ne.

Osobni osjećaji.
Osjećate se veselije, zdravstveni vagon)). Iz nekog je razloga ujutro postalo teže ustati, iako je režim isti. S vremena na vrijeme postoji želja za pušenjem.
Shl
Odlučio sam učiniti dobro djelo. Otišao sam darovati krv (donatorski tip). Za ideju.
Dali su 550 rubalja i dva slobodna dana.))) Liječnik je rekao da popije dvije čaše slatkog čaja (jer je los velik)))).
Zamahnuto 450 grama i 50 grama za sve vrste testova... Nisam uopće osjetio gubitak krvi. Medicinske sestre su rgle, kažu da je bilo moguće isušiti litru i pol.)))
A čaj uopće nije bio sladak (za moj ukus).))