Ublažavanje vježbi disanja kod bronhitisa i upale pluća - terapijske vježbe za pluća

Postoji mnogo načina liječenja bronhitisa, a u pravilu je terapija ove bolesti složena. Jedna od njih su vježbe disanja za bronhitis. Pospješuje dobro ispuštanje ispljuvka, čišćenje zraka i oksigenaciju tijela. Ispravno disanje pomaže značajno ubrzati oporavak i sprječava recidive bolesti. Također, prednost ove tehnike je što ne zahtijeva financijska ulaganja. Razmotrite što su takve vježbe i zašto su potrebne.

Kako vježbe disanja djeluju kod bronhitisa

Vježba za bronhitis pomaže u povećanju funkcionalnosti dišnog sustava, a to se odnosi ne samo izravno na respiratorni trakt, već i na mišiće. Dugotrajne bolesti dišnog sustava uzrokuju umor mišića i dijafragme. Vježba pomaže u ublažavanju napetosti, poboljšava izdržljivost i pomaže u normalizaciji dišnog sustava. To osiguravaju sljedeća svojstva gimnastike:

• Potiče metaboličke procese i cirkulaciju krvi u području plućnog tkiva.
• Obnavlja živčanu regulaciju procesa izmjene zraka.
• Olakšava nosno disanje.
• Pomaže u uklanjanju zagušenja i prianjanja.
• Ispravlja patološka stanja u prsima i kralježnici.
• Promovira mentalnu, živčanu i emocionalnu dobrobit pacijenta.

Na fiziološkoj razini to se postiže zbog činjenice da su procesi izmjene plinova poboljšani u alveolama pluća. Oni su glavno mjesto gdje se mijenjaju ugljični dioksid i kisik..

Blagodati pravilnog disanja

Vježbe disanja korisne su za pacijente svih dobnih i spolnih skupina. Ali vježbe disanja posebno su važne za bronhitis i upalu pluća, jer pomažu u čišćenju bronha, olakšavaju pacijentu disanje.

Glavni rezultat koji takve vježbe daju je poboljšanje disanja u tkivima i apsorpcija kisika. To određuje vitalnu aktivnost svih stanica u našem tijelu, a kao rezultat toga, svi organi i sustavi, ne samo dišni, rade bolje.

Zahvaljujući pravilnom disanju i terapiji vježbanjem, ne samo da možete liječiti bolest, već i održavati svoje zdravlje u fazi remisije. I vježbe disanja kod kroničnog bronhitisa trebale bi postati životni stil pacijenta. Tjelovježba također pomaže poboljšati cjelokupni imunitet..

Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije u kojima je gimnastika kontraindicirana za bronhitis. To uključuje sljedeće:

• Povećana tjelesna temperatura;
• ESR pokazatelji u kliničkom testu krvi više od 30 mm / sat.
• Tuberkuloza.
• Krvarenje.
• Akutni tromboflebitis.
• Onkologija.

Opća pravila vježbi disanja za bronhitis

Tehnika izvođenja vježbi bit će određena odabranom tehnikom, međutim, postoje opće preporuke koje treba uzeti u obzir:

• Morate se koncentrirati na udisanje. Ispravno udisanje i njegova kombinacija s fizičkim naporima od velike su koristi za tijelo. Trebate izdahnuti pasivno, bez naprezanja mišića. Ako se osjećate nelagodno, dopustite si da pročistite grlo. Možete napraviti pauzu između vježbi, ali ih nemojte otkazivati..
• Udahnite nosom i izdahnite ustima..
• Bolje vježbati prije jela, natašte..
• Gotovo sve tehnike temelje se na udisajima i ritmičkim vježbama. Tijekom cijele lekcije trebate promatrati jedan ritam..
• Vrlo je važno redovito vježbati. Provedite najmanje pola sata na nastavi dva puta dnevno.

Vježbe za bronhitis: značajke

Najčešće su vježbe univerzalne. Vježbe disanja mogu se izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći. Za to vam ne trebaju nikakvi alati - samo stolica i krevet.

Skup vježbi vježbanja za bronhitis ponavlja se osam puta i izvodi se u nekoliko pristupa s kratkim intervalima za odmor. Tjelesni odgoj mora biti norma i provoditi se kontinuirano - to je osobito važno ako imate kronični bronhitis.

Važno je opustiti se, pa prije početka vježbanja možete uključiti opuštajuću glazbu, isključiti telefon i osigurati kisik sobi u kojoj ćete se baviti gimnastikom..

Bez obzira koju tehniku ​​odabrali, kombinacija ispravnog udisaja i izdisaja zajedno s fizičkim naporima pridonijet će zacjeljivanju i dišnog sustava i tijela u cjelini. Vježba utječe na:

• Dijafragma.
• Srce i krvne žile.
• Emocionalno i mentalno stanje.
• Osjećaji boli i živčani impulsi.
• Koža.
• Procesi razmjene,
• Bronhijalna sekrecija
• Glatki mišići bronha.

Zbog kontrakcije dijafragme potiče se rad unutarnjih organa, a aktivna cirkulacija krvi zasićuje svaku stanicu tijela hranjivim tvarima. Respiratorna gimnastika pomaže riješiti se ne samo bronhitisa i respiratornih bolesti, već i vegetativno-vaskularne distonije, depresije, prekomjerne težine.

Puno i plitko disanje

Uz plitko disanje, samo je gornji dio pluća ispunjen zrakom, a kada izdahnete, rade samo ključne kosti, rebra i ključne kosti. Ova se metoda smatra ne baš dobrom, posebno u jogi, jer će disanje u ovom slučaju biti loše kvalitete. Činjenica je da kisik neće ući u alveole i neće sudjelovati u izmjeni plina koja je korisna za tijelo..

Punim disanjem tijelo dobiva maksimalnu korist. Podrazumijeva uključivanje cijelog respiratornog aparata u rad: pluća, dišni putovi, dijafragma, rebra, trbušni mišići, rameni pojas. Proces je mekan i gladak, događa se poput vala, kako slijedi:

• Trbuh se pomiče naprijed, prsa se šire.
• Zrak ispunjava prvo donji, a zatim srednji dio pluća.
• Tada se klavikula podiže, oslobađa se mjesto u gornjim dijelovima pluća. Čovjek siše trbuh i izdahne.

Zahvaljujući ovoj metodi disanja, metabolički procesi se ubrzavaju, toksini se aktivno uklanjaju iz tijela, povećava se njegov otpor, osoba stječe samopouzdanje i smirenost. Zahvaljujući dubokim, punim udisajima, postiže se potpuna ventilacija pluća, puls se usporava, pritisak smanjuje i probavni procesi se poboljšavaju.

Respiratorna gimnastika za bronhitis: popularne tehnike

Postoji velik broj tehnika kojima se vježbe disanja mogu izvoditi kod bronhitisa za starije i ne samo. Sljedećim se smatraju glavnima:

• Tehnika Strelnikove. Vježbe Strelnikove idealne su za ispuštanje ispljuvka. Fokus je na udisanju - trebalo bi biti što jače i oštrije.
• Joga. U jogi su napori usmjereni na upravljanje duhovnim stanjem putem povezivanja fiziološkog i mentalnog.
• Qigong tehnika. Predstavlja kompleks disanja i meditativnih vježbi u kombinaciji s prehrambenim receptima.
• Bodyflex. Ova metoda prvenstveno je usmjerena na mršavljenje, jer pravilno disanje poboljšava metaboličke procese.
• Metoda Buteyko. Cilj mu je liječiti bolesti plitkim disanjem..
• Mullerov sustav. Uključuje vježbe disanja koje se redovito izvode i kombiniraju sa samomasažom i vodenim tretmanima.

Postoji i niz drugih metoda. Morate odabrati određenu metodu s liječnikom.

Evo nekoliko vježbi koje pomažu ubrzati protok flegma u akutnom bronhitisu:

• Trebate spustiti ruke prema dolje i nagnuti tijelo prema naprijed. Udahnite bučno nosom, lagano nagnuvši tijelo prema naprijed. Dok izdišete, podignite se natrag. Nakon osam ponavljanja možete se odmoriti..
• Nagnite se malo naprijed i oštro udahnite. Zadržite dah koliko god možete. Ova je vježba učinkovita u prisutnosti kašlja i slabo odvojenog flegma.

Također je vrijedno razmotriti svestrani skup vježbi koji se mogu koristiti za kronični bronhitis. Prvo trebate leći na leđima, saviti noge u koljenima i privući ih do grudi što je više moguće. Izdahnite zrak kroz usta dok se krećete. Ponovite vježbu nekoliko puta polaganim tempom.

Stojeći ili sjedeći, stisnite nosnicu prstom, udahnite kroz usta i izdahnite zrak iz druge nosnice. Zatim stisnite drugu nosnicu i ponovite isto.

Na kraju, uspravite se, raširite ruke u strane. Prekrižite ruke na prsima, udišite zrak i zagrlite lopatice.

Kod opstruktivnog bronhitisa, korisno će biti izdisati uz otpor. Uzmite staklenu posudu i napunite je vodom. Stavite cijev za koktel u vodu. Udahnite duboko i izdahnite kroz cijev. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta..

U ležećem položaju možete izvoditi vježbu dijafragmatičnog disanja. Udahnite duboko, a zatim naglo izdahnite, uvucite trbuh što je više moguće. Udahnite još jednom i potisnite trbuh što je više moguće. Zatim ponovite isto, ali dodajte potiske protiv kašlja. To će pomoći povećati aktivnost dijafragme, rastezati pluća, što će ubrzati proces ispuštanja ispljuvka iz dišnih putova..

Dišne vježbe za bronhitis za djecu mogu se izvoditi na razigran način. Mogu se koristiti sljedeće metode:

• Trening pluća balonom. Potaknite svoje dijete da se utrkuje kako bi napuhao balon. Također možete koristiti mjehuriće sapuna ili ispuhati perje..
• Dijete treba položiti na trbuh tako da mu je glava ispod tijela. Dok beba diše, lupkajte po leđima dok izgovarate rimu ili brojete rimu. Nakon završetka vježbe, pročistite grlo..

Ispravno i redovito izvođenje vježbi disanja za bronhitis pomoći će smanjiti broj napada, ubrzati oporavak i riješiti se neugodnih simptoma. Nudimo pogledati nekoliko videozapisa koji prikazuju prikladne komplekse.

7 vježbi koje čiste pluća i liječe cijelo tijelo

Osoba koja proučava disanje vrlo će brzo otkriti koja od ovih vježbi najbolje odgovara njezinim zahtjevima u svakom pojedinačnom slučaju. Vrlo su vrijedni i korisni ako se pravilno koriste. Sadrže, kao, skraćeni tečaj "fizičke kulture" ili "razvoja pluća", a u osnovi predstavljaju neku vrstu zasebne teme koja pokriva gotovo svu higijenu dišnog sustava.

Osoba koja proučava disanje vrlo će brzo otkriti koja od ovih vježbi najbolje odgovara njezinim zahtjevima u svakom pojedinačnom slučaju. Vrlo su vrijedni i korisni ako se pravilno koriste..

Sadrže, kao, skraćeni tečaj "fizičke kulture" ili "razvoja pluća", a u osnovi predstavljaju neku vrstu zasebne teme koja pokriva gotovo svu higijenu dišnog sustava..

Kako pravilno raditi vježbe disanja

Čišćenje daha * ventilira i čisti pluća, energizira sve njihove stanice i povećava cjelokupno zdravlje cijelog tijela osvježavanjem cijelog sustava.

Govornicima, pjevačima, učiteljima, glumcima i ljudima drugih profesija koji moraju naprezati pluća ova će vježba biti izuzetno umirujuća i podižući snagu umornih respiratornih organa..

1) Dišite punim dahom.

2) Zadržite dah na sekundu.

3) Stisnite usne, kao da zviždukate, bez ispuhivanja obraza, a zatim izdahnite malo zraka uz znatnu silu. Zatim, zaustavite se na sekundu, zadržavajući izdahnuti zrak, a zatim izdahnite još malo snagom itd., Sve dok zrak potpuno ne izdahne.

Imajte na umu da je vrlo važno da se zrak snažno izdahne..

Ova vježba imat će neobično osvježavajuće djelovanje na svaku umornu, umornu osobu..

Malo iskustva uvjerit će čitatelje u zasluge ove vježbe..

Ovu vježbu treba vježbati dok ne postane laka i prirodna. Namijenjeno mu je da izvrši ostale ovdje dane vježbe i stoga se mora jako dobro naučiti..

Vježba prva

1) Ustanite uspravno s rukama uz bokove tijela.

2) Udahnite puni dah.

3) Polako podignite ruke, držeći ih napete dok vam ruke ne budu iznad glave.

4) Zadržite dah što je duže moguće, držeći ruke iznad glave.

5) Polako spustite ruke na bočne strane tijela, samo polako izdišući zrak.

6) Očistite dah za čišćenje *

Vježba druga

1) Stojite uspravno, ruku ravno ispred sebe.

2) Udahnite pun dah i zadržite ga.

3) Brzo pomaknite ruke unatrag, držeći šake u razini ramena i pokušavajući pomaknuti ruke što je više moguće unazad, a zatim ih vratite u prethodni položaj i ponovite to nekoliko puta, brzo pomičući ruke stisnutih mišića i cijelo vrijeme zadržavajući dah.

4) Snažno izdahnite zrak kroz usta.

5) Učinite čišćenje daha *

Vježba treća

1) Stojte uspravno, ispruživši ruke ispred sebe.

2) Udahnite pun dah i zadržite ga.

3) Brzo mahnite rukama nekoliko puta, čineći ih krugom unatrag. Zatim napravite iste pokrete rukama u suprotnom smjeru, sve vrijeme zadržavajući dah. Ovo disanje možete mijenjati kružnim pokretima jednom rukom u jednu, a drugom u drugu ruku..

4) Snažno izdahnite zrak kroz usta.

5) Učinite čišćenje daha *

Vježba četiri

1) Lezite na pod licem prema dolje, držeći ruke na bokovima tijela dlanovima okrenutim prema tlu.

2) Udahnite pun dah i zadržite ga.

3) Zategnite cijelo tijelo i podignite se na ruke tako da se tijelo drži na dlanovima i vrhovima prstiju.

4) Polako spustite na prethodni položaj. Ponovite ovo nekoliko puta.

5) Snažno izdahnite zrak kroz usta.

6) Očistite dah za čišćenje *

Vježba pet

1) Stanite točno ispred zida s dlanovima.

2) Udahnite pun dah i zadržite ga.

3) Približite prsa zidu, držeći svu težinu na rukama.

4) Zatim se polako vratite natrag, radeći to s mišićima ruku i držeći cijelo tijelo napeto.

5) Snažno izdahnite zrak kroz usta.

6) Istegnite dah za čišćenje *

Šesta vježba

1) Stanite uspravno s rukama na bokovima.

2) Udahnite pun dah i zadržite ga.

3) Snažno naprežite noge odozdo prema gore, a zatim se sagnite, kao da se klanjate, dok polako izdišete zrak.

4) Vratite se na prethodni položaj i potpuno udahnite.

5) Zatim se savijte unatrag, polako izdišući zrak.

6) Stanite u prvi položaj, potpuno udahnite.

7) Zatim se savijte u stranu, polako izdišući zrak, prvo savijajući se udesno, a zatim ulijevo.

8) Učinite čišćenje daha *

Vježba sedam

1) Stanite ili sjednite tako da kralježnica predstavlja ravnu crtu.

2) Udahnite puni dah, ali umjesto da udišete zrak u jednoj neprekidnoj struji, napravite pauze u udisanju, kao da osjećate neku aromatičnu tvar i postupno uvlačite zrak. Napunite sva pluća ovim postupnim udisanjima.

3) Zadržite zrak nekoliko sekundi.

4) Izdahnite zrak dugim dahom, kao uzdah.

5) Očistite dah *, objavio econet.ru.

William Walker Atkinson "Znanost o disanju indijskih jogija"

Ako imate pitanja, postavite ih ovdje

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Kako povećati kapacitet pluća

Je li istina da što osoba ima više pluća, to je zdravija? U vezi s koronavirusom, takvo se pitanje danas često postavlja u tražilice. Portal "Zdravi ljudi" (24health.by) razgovarao je o ovoj temi s traumatologom i bjeloruskim rekorderom u slobodnom ronjenju Aleksandrom Zajkinom.

Aleksandar može jednim udahom zaroniti 70 metara pod vodom, zadržati dah više od pet minuta. Zahvaljujući treningu, njegov vitalni volumen pluća danas iznosi više od 7 litara, dok prosječna osoba ima 3-5 litara..

Liječnik je lucidno govorio o dišnom sustavu, podijelio učinkovitu vježbu "disanje u kvadratu" i dao korisne preporuke onima koji su imali upalu pluća.

Ovisi li incidencija ARVI o kapacitetu pluća

Ne postoji izravna veza između rezistencije na virusne infekcije i velikog volumena pluća, kaže Alexander Zaikin, jer incidencija više ovisi o zaraznosti (zaraznosti) virusa. Ali sigurno postoji neizravna veza..

- Veliki volumen pluća u pravilu imaju ljudi koji se bave tjelesnim odgojem i sportom, imaju dobro stanje obrambenih sposobnosti organizma, normalnu drenažu u plućima, a slučajni patogen u njih neće "uloviti", - objašnjava liječnik.

Ako volumen pluća ne utječe izravno na morbiditet, vrijedi li brinuti o njihovom povećanju? Liječnik vjeruje da će to biti prevencija dobnih problema.

- Vremenom gubimo elastičnost tkiva, pokretljivost prsnog koša i dijafragme, pogoršava se stanje alveolarno-kapilarne membrane kroz koju se odvija izmjena plinova u plućima. U mladoj dobi ne razmišljamo o tome, a nakon 60 godina prekasno je za utjecaj. Stoga, što je veći volumen pluća, to je veća sigurnosna grana tijela..

Kako trenirati pluća

Naša su pluća sprijeda i straga ograničena prostorom prsa, a dolje dijafragmom. Stoga, prije nego što ih izravnate i povećate, morate učiniti sternokostalne zglobove i prsnu kralježnicu pokretnima, a dijafragmu - elastičnom, objašnjava stručnjak..

Jednostavnim riječima, trebate poraditi na fleksibilnosti leđa, prsa i elastičnosti trbuha..

Da biste to učinili, vrijedi svladati tri vrste disanja: trbušno, prsno i puno.

- Tijekom trbušnog disanja dijafragma radi. To je također korisno jer tijekom udisaja i izdisaja masiramo trbušne organe (jetra, slezena, crijeva), a ovo je dobra prevencija zatvora.

Disanje na prsa razvija prsa.

Punim disanjem zrak se prvo ispuni zrakom, a zatim i prsima. Slikovito se to može usporediti s otvaranjem pupoljka, kada se latice ispravljaju od samog dna do vrha u svim smjerovima..

Takvim vježbama disanja povećava se broj kapilara i alveola, nekako polažemo autoceste do svih kutova pluća.

Ne zaboravite na trening interkostalnih mišića. Da biste to učinili, morate raditi vježbe otpora disanju. To je jedan od razloga zašto liječnici često savjetuju odlazak na bazen. Kada osoba izdahne u vodu, svladavajući otpor vode, u plućima se stvara pozitivan pritisak..

Respiratorna gimnastika mora se kombinirati s fizičkom.

- To su fizičke vježbe koje su nam dobro poznate iz djetinjstva: savijanje, okretanje tijela, savijanje, udisaj-izdah uz spuštanje ruku. Sovjetska gimnastika nije ništa lošija od modernog funkcionalnog treninga ili joge. Samo što u djetinjstvu nismo razumjeli zašto je to potrebno..

Kako povećati hemoglobin u krvi

Pluća su samo dio dišnog sustava. Također je važna količina hemoglobina koji prenosi kisik u stanice, u mitohondrije, „elektrane“ za proizvodnju energije - adenozin trifosforne kiseline (ATP). O tome ovisi stanično disanje.

Da biste potaknuli povećanje razine hemoglobina, trebate dati malo hipoksično opterećenje, odnosno vježbati zadržavanje kratkog daha, objašnjava stručnjak..

- S tim u vezi, vrlo učinkovita vježba - "disanje kvadrata". Imamo 4 faze respiratornog ciklusa, a ne dvije, kako mnogi misle: udisanje, izdah, a između njih još uvijek postoje zadržavanja daha (na udisaju i izdahu). Vježba kvadratnog disanja jednostavna je: svaka faza traje isto toliko vremena. Na primjer, udahnite 5 sekundi, zadržite dah 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi i zadržite dah dok izdahnite 5 sekundi. I tako 20-30 minuta. Možete započeti s 5 sekundi, postupno povećavajući ovo vrijeme. Vrhunski sportaši mogu istegnuti ciklus disanja na jednu i pol minutu, odnosno približno 20 sekundi po fazi.

Respiratorni kvadrat potiče povećanje hemoglobina u krvi, čini naš vegetativni sustav otpornijim na smanjenje kisika i porast ugljičnog dioksida. Djeluje ovako:

- U respiratornom centru mozga nalaze se receptorske stanice osjetljive na povećanje ugljičnog dioksida CO₂. Kad zadržite dah, krv postaje blago kisela, dišni centar je nadražen i šalje naredbu za brz izdah CO₂. Zbog toga želimo doći do daha, a ne zato što razina kisika pada (njegova opskrba u krvi je prilično velika). Povećanjem ugljičnog dioksida, promjer arteriola i kapilara refleksno se širi, čime se poboljšava cirkulacija krvi, i oslobađa se dušikov oksid, unutarnja vazodilatacijska komponenta. Kad ljudi uzimaju nitroglicerin tijekom napada angine pektoris, također se stvara dušikov oksid, samo na umjetni način. Uz pomoć "kvadrata za disanje" možemo povećati broj kapilara u jedinici volumena tkiva bez lijekova i tjelesne aktivnosti.

Alexander Zaikin preporučuje isprobavanje mobilne aplikacije Square Breathing kojom se freediveri koriste za zagrijavanje. Kontrolira postupak i jednostavan je za upotrebu. "Respiratorni kvadrat" može se vježbati tijekom hodanja, samo se intervali kašnjenja ne mjere u sekundama, već u koracima: jedna faza - pet koraka, na primjer.

Osnovne vježbe

Aleksandar Zajkin posebno je za čitatelje portala zapisao osnovne disanje i fizičke vježbe za povećanje vitalnog volumena pluća.

Za vlastiti napredni trening freediver koristi zanimljivi PROPS simulator. Ali ne mogu ga koristiti samo sportaši.

- Danas ljudi, zbog sjedilačkog, neaktivnog načina života, imaju jasan deficit u pokretljivosti prsa i dijafragme, zakrivljenosti držanja. PROPS dobro rješava ove probleme.

Masaža će vam pomoći poboljšati pokretljivost prsa i kralježnice. Možete započeti s tim, a podržati i optimizirati vježbanjem..

Kako oporaviti pluća nakon upale pluća

Ovo je pitanje danas vrlo relevantno. Mnogi su liječnici već govorili o ovoj temi. Aleksandar Zaikin preporučuje još jednu vježbu.

- Tijekom razdoblja bolesti i oporavka važno je stvoriti pozitivan pritisak u plućima. Da biste to učinili, možete udahnuti vodu kroz slamku 5 minuta svaki sat..

Također je vrijedno vježbati puno disanje, a tijekom razdoblja oporavka nastavite trenirati, dodajući isti "kvadrat disanja".

- Ako su pluća oštećena, mogu stvoriti ožiljke. Da biste povratili ovaj teritorij, morate što češće ispraviti pluća. Gore navedene vježbe samo pomažu u tome..

I ne biste trebali ležati, liječnik kaže: čim ozdravite, temperatura vam je splasnula, slabost je nestala, okrećite se u krevetu s jedne na drugu stranu, češće ležite na trbuhu, krećite se po sobi ili odjelu.

Kapacitet pluća izračunava se po kilogramu tjelesne težine. Morate težiti tome da bude iznad 70 mililitara po kg. Mjerenje volumena pluća i srodnih parametara naziva se spirografija. Posebni uređaji nalaze se u medicinskim ustanovama i sportskim centrima. Ovo istraživanje provode sportaši, ljudi s plućnim bolestima s astmatičnom komponentom kako bi procijenili dinamiku bolesti. Nakon epidemije koronavirusa, spirografija će biti relevantna za mnoge.

Pročitajte također

Ako primijetite pogrešku u tekstu vijesti, odaberite je i pritisnite Ctrl + Enter

Diši duboko. Kako poboljšati rad pluća

COVID-19, kao respiratorni virus, utječe prvenstveno na dišni sustav. Dakle, ojačat ćemo ga. To će nam pomoći da budemo potpuno naoružani ako se i dalje slučajno sretnemo s bolešću..

Naš stručnjak - rehabilitolog Alexander Shishonin.

Dob i bolest smanjuju resurs dišnog sustava. U mladih dišni volumen pluća iznosi 500 ml, a s godinama se smanjuje na 350 ml. Uz to, što je osoba starija, to češće i površnije diše. To smanjuje zasićenost krvi kisikom, što smanjuje sposobnosti imunološkog sustava i čini nas neobranjivima protiv infekcija..

Stres i imunitet

Danas nam zdravlje narušava kronični stres u kojem se svi nalazimo. U ovom stanju mogućnosti imuniteta nisu na razini. I to je razumljivo. Činjenica je da se u stražnjem dijelu moždanog debla, u dijamantnoj jami, nalazi sustav koji igra važnu ulogu u upravljanju imunitetom. Uključuje limbički sustav koji je odgovoran za naše emocije, a koje su, pak, čvrsto povezane s plavom mrljom - posebnom strukturom mozga, prožetom mrežom neurona. Negativne emocije, pod čijim utjecajem se u tijelu oslobađa hormon noradrenalin, potiskuju funkcije plave mrlje, zbog čega imunitet refleksno pada.

Ali nije samo višak noradrenalina taj koji narušava našu obranu. Napokon, vrlo plava mrlja u mozgu nalazi se u neposrednoj blizini respiratornog centra, nije nam uzalud, s velikim uzbuđenjem, zastao dah. Ali ako je tijekom akutnog stresa protok zraka otežan na kratko, tada kronični stres remeti respiratornu funkciju, iako manje primjetno, ali puno duže. Prije svega, pati funkcija dijafragme - dišni mišić, koji poput klipa isteže pluća pomažući im u disanju. Da bismo prekinuli taj začarani krug, prije svega je potrebno uspostaviti funkciju upravo tog mišića, koji obično teško koristimo..

Zašto nam treba dijafragma

Češće dišemo pogrešno: prsima, bez povezivanja želuca s tim procesom. Uključivanjem dijafragme u proces disanja, s jedne strane, normaliziramo respiratornu funkciju i zasitimo tijelo kisikom i energijom, a s druge, refleksno poboljšavamo stanje plave mrlje u mozgu, ublažavajući na taj način stres. A istovremeno poboljšavamo i cjelokupno zdravlje, jer dijafragma odozdo podupire srce, jetru i slezenu, a stražnji dio je uz bubrege i nadbubrežne žlijezde. Stoga njezin dobro koordiniran rad obavlja masažu našeg "motora" i ostalih vitalnih organa, o kojima ovise zdravlje i imunitet..

Prestanite uzdisati, vrijeme je za disanje

Da biste uključili dijafragmu i aktivno je trenirali, izvodite posebne vježbe. Ali prvo, priprema.

Samomasirajte cervikalni pleksus. Odmaknite se 3-4 cm od ključne kosti prema dolje i radite rotacijske pokrete lagano pritiskajući. 30 do 60 pokreta. Zatim stavite prste češljem. Povucite se 1 cm od središta prsne kosti, pritiskajući prste, masirajte 2-3 minute cijelom duljinom prsne kosti.

Nakon toga možete započeti samu gimnastiku..

Vježbe disanja

"Pritisni teret"

Ležeći na leđima, stavite uteg (1-2 kg) na trbuh i istisnite ga dok izdišete. Zatim napravite istu vježbu, ali dok udišete..

"Zagrli se"

Omotajte ruke oko prsa. Ispružite trbuh dok udišete. Udahnite na nos, izdahnite na usta. Dok izdišete, malo stisnite prsa rukama. Izvodite ne više od 1 minute.

"Probudi se i zapjevaj"

Udahnite zrak, zaokružujući trbuh. Svirajte što je više moguće. Tijekom "raspjevanog" čučnja, protežući ruke prema naprijed.

Sat hodanja

Mnogi u samoizolaciji strahuju da će zatvaranje kod kuće štetno utjecati na njihovo zdravlje. Nemojte dramatizirati situaciju i precjenjivati ​​blagodati otvorenih prostora. Napokon, da bi se dobro disalo, nije dovoljno samo biti na svježem zraku, potrebna je i tjelesna aktivnost za prozračivanje pluća. Najbolje i najfiziološkije je hodanje. Stoga otvorite prozor, prozor ili balkonska vrata i počnite hodati na mjestu.

Tijekom hodanja opterećeni su gotovo svi mišići, uključujući dijafragmu, većina sustava (kardiovaskularni, respiratorni, imunološki) je ojačana, a uz to se smanjuje razina hormona stresa. Morate hodati brzim, energičnim tempom s brzinom od 1-2 koraka u sekundi. To trebate raditi oko sat vremena i bez prekida. Doista, tek nakon 40 minuta takve šetnje, mali se bronhioli u plućima otvaraju, pa se maksimalni učinak javlja u zadnjih 20 minuta treninga. Ako dok marširate slušate audio knjigu ili gledate film na TV-u, vrijeme će proletjeti..

U slučaju arterijske hipertenzije, šećerne bolesti, tromboze, depresije, hodanje je najvažniji terapijski čimbenik. No, ljudi s problematičnim zglobovima teško ostaju na nogama sat vremena. Za njih bi alternativa hodanju bila vježba u trbuhu. Trebate leći na leđima i, prekriživši ruke na prsima, ponovno podignite i spustite gornji dio tijela, dok donji dio leđa ne podižete s poda. Izvodite sat vremena s kratkim pauzama za odmor.

Pažnja - na vratu

Ako prije hodanja radite vježbe za jačanje mišića vrata, blagodati će biti još veće. Napokon, svi centri za kontrolu imuniteta koncentrirani su u stražnjem dijelu moždanog stabla, u jami u obliku dijamanta. I kralješnična arterija hrani moždano stablo. Da biste poboljšali prehranu na ovom području, bavite se gimnastikom.

Vježbe za vrat

"Metronom"

Izvršite nagibe glave prvo ulijevo, a zatim se polako vratite u početni položaj i nagnite udesno. U tom slučaju, svaki nagib mora biti fiksiran 30 sekundi, 5 ponavljanja.

"Proljeće"

Za jačanje gornje torakalne kralježnice. Nagnite glavu što je više moguće, bradom do prsa. Vratite se u početni položaj i istegnite vrat podignutom bradom. Važno je ne zabacivati ​​glavu unatrag, naime istezati mišiće. Izvodite svaki nagib i podizanje glave 15 sekundi, 5 puta.

"Guska"

Za istezanje teško dostupnih mišića vrata. Stavite glavu prema naprijed (ramena bi trebala ostati na mjestu, a leđa treba biti ravna). Zatim polako okrenite bradu udesno "ispod krila", naginjući glavu što više prema pazuhu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Zatim slijedite isti put lijevo. Ponovite 5 puta.

"Pogled u nebo"

Za razradu okcipitalnih mišića vrata. Okrenite glavu skroz ulijevo, a zatim je malo podignite, kao da pokušavate vidjeti strop. Osjećajući istezanje okcipitalnih mišića, popravite položaj 15 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite na isti način udesno.

Kako trenirati pluća kod kuće? 6 jednostavnih načina

Mislim da nema potrebe objašnjavati da su pluća vrlo važan organ. Kao što znate, život je jednostavno nemoguć bez disanja. Za svaki naš organ potreban je kisik za normalno funkcioniranje i razvoj. A pluća su ta koja opskrbljuju kisikom. A da bi mogli raditi punom snagom, trebaju biti osposobljeni. To može učiniti i zdrava osoba..

Treniramo pluća kod kuće. 6 načina koji odgovaraju apsolutno svima!

Sve su ove vježbe vrlo jednostavne. Možda neke od njih već znate. Vrlo je dobro! I, još bolje, ako ih ne samo poznajete, već ih i redovito izvodite. Općenito bi bilo sjajno. Pa, ako ne, onda nikad nije kasno za početak. Možete odmah sada. Ovih 6 predmeta pomoći će vam u razvoju pluća.

1. Čaša vode i slamka

Čaša se mora podići visoko. Na primjer, čaša za pivo ili šalica. Ili plastičnu čašu za pivo. Vode u bilo koju od ovih čaša, trebate uliti pola. Tada trebate uzeti dvije epruvete. Jedan je većeg promjera, drugi je manji. To može biti, na primjer, "slamka" za koktele. Dolaze u različitim veličinama.

Koja je bit vježbe? Maksimalno uvlačimo zrak u pluća, spuštamo cijev u vodu i kroz nju izdišemo zrak u vodu.

Zašto uzeti 2 slamke? Vježbu je puno teže izvesti ako zrak izdišete kroz užu cijev. Isprobajte oboje: široku cijev i onu užeg promjera.

2. Balon

Uz pomoć balona također možete dobro trenirati pluća. Posebno, djeca vole ovu vježbu..

Sve je vrlo jednostavno. Udišemo više zraka i napuhujemo balon. Tada iz njega ispuštamo zrak i ponovno ga napuhujemo.

Općenito, možete napuhati puno stvari. Na primjer, medicinske rukavice. Postoje "majstori" s dobrim plućima koji čak napuhuju električne rukavice ili grijaću podlogu!

3. Cijev ili bilo koji puhački instrument

Pluća možete razviti svirajući lulu ili bilo koji drugi puhački instrument. Pa, naravno, ako znate kako ih svirati. Ali, i, ako ne znate kako, onda to uopće nije važno. Puhnite u svoje zdravlje. Pluća od takvog treninga postat će samo zdravija. Ali ne zaboravite na susjede. Možda im se ovaj način ne sviđa.

4. Zvižduk

Također vrlo bučan način treniranja pluća. Udišemo više zraka. I sve puštamo kroz zvižduk. Zviždanje kod kuće sigurno nije dobro. A negdje u prirodi, daleko od svih, možete zviždati koliko god želite.

5. Harmonika

Ova glazbena metoda manje je bučna i vrlo je korisna za razvoj pluća. Jednostavna sprava za vježbanje zbog koje će vam pluća vrijedno raditi. Možda se zanosite ovom korisnom zabavom i naučite dobro svirati usnu harmoniku..

6. Oprema za kućnu vježbu za pluća

Ne znam prodaju li se takvi uređaji za vježbanje u našim ljekarnama, ali svakako su dostupni u stranim internetskim trgovinama. Oni su vrlo jeftini (obično unutar jednog dolara). Jednostavni su za upotrebu i dobri su za trening pluća..

Da bi pluća bila zdrava, ona moraju biti čista! Kako ih očistiti od flegma i sluzi, pročitajte ovdje.

Jeste li isprobali neku od ovih metoda ili možda imate svoju? Podijelite u komentarima. Bit će zanimljivo čitati.

Kako trenirati pluća kod kuće (sve ove metode) pokazat će vam ovaj video. Gledamo i oživljavamo!

Ako vas muči otežano disanje i uopće nemate snage: 8 načina za jačanje pluća kod kuće

U pravilu ne primjećujemo kako dišemo. Disanje se osjeti kad se s njim pojave problemi. Poremećaj disanja korijen je mnogih somatskih bolesti, neuroza, pa čak i seksualnih poremećaja. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete poboljšati svoje disanje, a time i svoje zdravlje..

Zašto i kako trenirati pluća

Imate li kratkog daha dok se penjete stepenicama? Trebate trenirati pluća! Zdrava pluća olakšavaju i obavljanje svakodnevnih zadataka. Više kisika ulazi u tijelo, zasićujući krv u dovoljnim količinama.

Duboko disanje može poboljšati zdravlje pluća, čak i za stanja poput kronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP) i astme. Za to treba izvesti odgovarajuće vježbe. Također možete poboljšati ventilaciju i volumen baveći se jogom ili pilatesom..

Dobro razvija pluća i plivanje. Aerobne vježbe, poput trčanja, trčanja, plesanja, također pomažu povećati kapacitet pluća. Umivanje lica hladnom vodom još je jedan način za jačanje pluća. U nastavku ćemo detaljno objasniti ove učinkovite načine jačanja pluća..

8 vježbi za povećanje snage i vitalnosti pluća

1. Dijafragmalno disanje

Koncentrirajmo se na dijafragmu, kupolasti mišić koji jača treningom poput bilo kojeg drugog mišića. Kad se stegne, stvara vam prostor za širenje pluća. Slijedom toga, jaka se dijafragma bolje kontrahira, omogućujući tako plućima da prošire svoj volumen..

Ova vrsta disanja naziva se i trbušnim disanjem. Ovu vježbu treba izvoditi na mirnom, udobnom mjestu, daleko od vreve i gužve, s telefonom daleko od sebe. Zato se bolje koncentrirajte na disanje..

Započnite vježbu sjedeći ili ležeći. Držimo ruke na trbuhu. Udahnite duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam trbuh gura naprijed, a dijafragma se spušta. Pluća su gotovo u cijelosti ispunjena zrakom. Glasno izdahnite na usta. Dišite ovako svakodnevno 5-10 minuta.

Dijafragmalnim disanjem stvaraju se optimalni uvjeti za rad pluća i srca. Spuštena dijafragma također masira unutarnje organe trbušne šupljine, poboljšavajući njihovo funkcioniranje.

Ovu vježbu možete raditi čak i ako imate problema s disanjem. Povećava volumen pluća kod kronične opstruktivne plućne bolesti. Osobe s astmom također će moći smanjiti unos lijekova vježbanjem dubokih vježbi disanja..

2. Disanje s izmjeničnim nosnicama

Nadi Shodhana Pranayama, ili naizmjenično disanje kroz nosnice, snažna je vježba čišćenja disanja. Ova vam vježba omogućuje kontrolu disanja, što pomaže u jačanju pluća..

I ona se, kao i prethodna vježba, mora izvoditi u mirnom okruženju. Potrebna je koncentracija na koordinaciju pokreta prstiju i disanja. To čak može biti dio vašeg sata joge..

Ovu vježbu izvodimo u 2 faze:

• Faza 1. Sjednite prekriženih nogu na pod. Držite desnu ruku, dlanom prema unutra, ispred lica. Kažiprst i srednji prst stavite između obrva, a palac na desnu nosnicu, zatvarajući je. Udahnite duboko kroz lijevu nosnicu. Izdahnite. Udahnite i izdahnite 2-3 minute. Zatim promijenite nosnicu zatvarajući lijevu nozdrvu prstenjakom. Dišemo kroz desnu nosnicu.
• Faza 2. U ovoj fazi učimo kontrolirati trajanje udisaja i izdisaja. Dišite duboko bez naprezanja. Lijevu i desnu nosnicu naizmjenično zatvorite, dok brojite u sebi. Pokušajte izdisati dva puta duže nego što udišete.

Radite ovu vježbu 5-10 minuta svaki dan u bilo koje vrijeme koje vam odgovara..

3. Stisnuto usno disanje

Ova vježba usporava disanje dopuštajući donjim dišnim putovima da ostanu dulje otvoreni. Dio je liječenja kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). No, ljudi bez posebnih respiratornih problema također mogu imati koristi od ove vježbe..

Započnite s udisanjem nosa 2 sekunde, zamišljajući da udišete miris cvijeta. Prislonite usne kao da ćete ugasiti svijeću. Polako izdahnite stisnute usne. Izdah treba biti vrlo spor, 2-3 puta duži od udisanja.

Radite ovu vježbu 5-10 minuta svaki dan u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Za KOPB koristite ovu vrstu disanja kad god želite doći do daha i ujednačiti disanje..

4. Ujednačeno disanje

"Sama Vritti Pranayama" usmjerena je na vježbanje sposobnosti upravljanja disanjem. Ova vježba zahtijeva veliku koncentraciju, zato odaberite mirno i mirno mjesto za nju. Trebate se smiriti i opustiti.

Početni položaj sjedi prekriženih nogu. Pričekajte dok vam disanje ne postane čak i prije početka vježbe. Udahnite duboko 4 sekunde. Izdahnite također 4 sekunde. Pokušajte potpuno izdahnuti. Najvažnije je naviknuti se na isto trajanje udisaja i izdisaja..

Radite ovu vježbu svaki dan po 5 minuta. Kako vježbanje disanja Sama Vritti Pranayama poboljšava plućnu funkciju kod astme.

5. Joga i pilates

Joga i pilates uključuju vježbe disanja namijenjene jačanju pluća. Duboko disanje povećava ventilaciju pluća, pomažući plućima da dobiju više kisika. Također se vježba kontrola disanja, što je dobar trening za pluća i dijafragmu..

Ako imate astmu, ne brinite. Joga ima vježbe za povećanje volumena pluća kod astme. Sve u svemu, vježbanje joge poboljšava rad pluća..

Tijekom nastave morate slušati što instruktor govori. Objasnit će kada i kako disati. I dok ćete možda imati potrebu zadržavati dah dok radite teške vježbe, nemojte to raditi! Potrebna je stalna cirkulacija zraka. Vaše tijelo - uključujući i pluća - imat će ogromnu korist od kontroliranog disanja..

6. Plivanje

Zadržavanje daha pod vodom povećava kapacitet pluća. Ovo nadoknađuje nedostatak zraka koji ne možete udisati. Voda također vrši pritisak na mišiće dišnog sustava, čime ih jača. Ovo je slično treningu snage, koji jača pluća i dijafragmu..

Ako ne znate plivati, nema problema! Da biste imali koristi, ne morate ići u krug. Dovoljno je samo hodati po plitkom mjestu. Povremeno duboko udahnite i uđite pod vodu..

7. Kardio trening

Aerobik će poput trčanja biti vrlo koristan za vaša pluća. To je zato što tijelu treba više kisika tijekom trčanja. Da bi tijelu osigurali kisik, pluća naporno rade. Uz to se sagorijevaju masti, što također pomaže povećati volumen i snagu pluća.

Jeste li tek započeli s kardio treninzima? Pokušajte trčati, hodati ili plesati. Bez obzira na to gdje ste odabrali, odvojite barem 30 minuta dnevno za kardio.

Ako već vježbate, dopunite seanse vježbama disanja kako biste povećali kapacitet pluća. Sve gore navedene vježbe mogu biti dio vaše svakodnevne rutine..

8. Pranje hladnom vodom

Možda zvuči smiješno, ali pranje lica hladnom vodom povećava kapacitet pluća. Zadržavanje daha - čak i nekoliko sekundi - trenira pluća. Hladna voda čak usporava rad srca, što olakšava duboko disanje. Pokušajte ovo prije izvođenja vježbi disanja..

Da biste održali pluća u dobroj formi, ne pušite. Izbjegavajte i pasivno pušenje. Poboljšajte kvalitetu zraka u svom domu. Neka vam svakodnevno usisavanje postane navika. Koristite prirodna sredstva za čišćenje.

VIDI TAKOĐER: Japanska tehnika dubokog disanja sagorijeva do 250 g masti dnevno

Sustavne vježbe disanja omogućit će vam da vremenom osjetite radost, lakoću i žudnju za životom. Pronađite nekoliko minuta u svom rasporedu za vježbu disanja. Oni bi trebali postati sastavni dio vašeg svakodnevnog života. Želimo vam uspjeh u svladavanju umijeća disanja!

Tehnika disanja: kako pravilno disati i koje vježbe disanja odabrati

Reći ćemo vam zašto je pogrešno disanje opasno, kako ga normalizirati i koju vrstu vježbi disanja bolje odabrati za promicanje zdravlja.

Jeste li razmišljali o tome kako dišete? U životu koristimo manje od polovice volumena pluća, površno i češće udišemo zrak. Takav netočan pristup narušava vitalne funkcije tijela i izaziva pojavu mnogih bolesti: od nesanice do ateroskleroze..

Što češće udišemo zrak, tijelo manje apsorbira kisik. Bez zadržavanja daha, ugljični dioksid se ne može akumulirati u krvi i stanicama tkiva. A ovaj važan element podržava metaboličke procese, sudjeluje u sintezi aminokiselina, smiruje živčani sustav, širi krvne žile, pobuđuje respiratorni centar i čini da radi u optimalnom načinu.

Zašto je pogrešno disanje opasno??

Ubrzano plitko disanje doprinosi razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Nastojeći nadoknaditi višak gubitka ugljičnog dioksida, tijelo uključuje obrambeni sustav. Kao rezultat, dolazi do prekomjernog naprezanja, što dovodi do povećanja lučenja sluzi, povećanja razine kolesterola, suženja krvnih žila, grčeva žila bronha i glatkih mišića svih organa.

Kako normalizirati proces disanja?

Obogaćivanje krvi ugljičnim dioksidom olakšava se spavanjem na trbuhu, postom, vodenim postupcima, otvrdnjavanjem, sportskim aktivnostima i posebnim praksama disanja. Također je važno izbjegavati stres, prejedanje, uzimanje lijekova, alkohol, pušenje i pregrijavanje, odnosno voditi zdrav način života..

Kakva je korist od vježbi disanja?

• Prevencija bronhijalnih bolesti (bronhijalna astma, opstruktivni, kronični bronhitis).
• Masaža unutarnjih organa, poboljšanje pokretljivosti crijeva i jačanje trbušnih mišića.
• Koncentracija pažnje i povećanje intelektualne aktivnosti.
• Smanjivanje umora, borba protiv stresa i nesanice.
• Nalet energije, snage i velike dobrobiti.
• Mlada elastična koža, čak i mršavljenje suvišnih kilograma.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

1. Započnite s najlakšim, postupno povećavajući opterećenje.
2. Vježbajte na otvorenom (ili u dobro prozračenom prostoru) i noseći udobnu odjeću.
3. Nemojte se ometati tijekom nastave. Koncentracija je važna za maksimalan učinak.
4. Ne žurite. Sporo disanje doprinosi najvećem zasićenju tijela kisikom..
5. Uživajte u vježbi. Prestanite vježbati ako osjetite neugodne simptome. Posavjetujte se sa stručnjakom o smanjenju opterećenja ili povećanju pauze između serija. Jedina dopuštena nelagoda je lagana vrtoglavica..

Respiratorna gimnastika

Vježbanje joge

Prije mnogo stoljeća jogiji su otkrili vezu disanja s emocionalnim, fizičkim i mentalnim razvojem osobe. Zahvaljujući posebnim vježbama otvaraju se čakre i kanali percepcije. Respiratorna gimnastika povoljno djeluje na unutarnje organe, pronalazite ravnotežu i sklad. Jogiji svoj sustav nazivaju pranajamom. Tijekom vježbanja dišite samo na nos..

Pranayama je sposobnost svjesne kontrole daha i upravljanja energijom tijela uz pomoć udisaja i izdisaja..

Kapalabhati - trbušno disanje

Sjednite u ugodan položaj uspravnih leđa. Zatvorite oči i usredotočite se na obrvu. Dok udišete, napuhnite želudac: opustite trbušni zid i sam zrak ući će u pluća. Dok izdišete, privucite trbuh prema kralježnici, pokret bi trebao biti aktivan. Rebrni kavez i gornja pluća nisu uključeni u proces. Započnite s 36 udisaja. Kad se naviknete, dovedite na 108.

Nadi shodhana - disanje kroz lijevu i desnu nosnicu

Prekrijte desnu nosnicu palcem, a udahnite i izdišite kroz lijevu nosnicu. Izvedite pet ciklusa (udisanje i izdisanje računaju se kao jedan ciklus), a zatim promijenite nosnicu. Udahnite i izdahnite kroz dvije nosnice - također pet ciklusa. Vježbajte pet dana i prijeđite na sljedeću tehniku.

Udahnite i izdahnite lijevom nosnicom, a zatim je zatvorite i udahnite-izdahnite kroz desnu. Naizmjenični prsti, naizmjence pokrivajući lijevu i desnu nosnicu. Izvedite 10 udisaja.

Gimnastika Strelnikove

Ova gimnastika zamišljena je kao način za obnavljanje glasa koji pjeva. Međutim, praksa je pokazala da je metoda A. N. Strelnikova, koja se temelji na izmjeni plinova, u stanju prirodno i učinkovito izliječiti cijelo tijelo. Vježbe ne uključuju samo dišni sustav, već i dijafragmu, glavu, vrat, trbušni tisak.

Načelo disanja je brzo udahnuti nos svake sekunde tijekom vježbanja. Morate udahnuti aktivno, napeto, bučno i kroz nos (dok bi se nosnice trebale zatvoriti). Izdah je neprimjetan, događa se sam od sebe. Sustav Strelnikove uključuje mnoge vježbe, od kojih su tri osnovne.

Vježba "Dlan"

Stanite, savijte laktove i usmjerite dlanove od sebe. Stisnite ruke u šake dok udahnete oštro i bučno. Nakon što završite seriju od osam udisaja, odmorite se i ponovite vježbu ukupno 20 ciklusa.

Vježba "Trkači"

Stopala stavite malo uža od širine ramena, ruke u razini struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, otvorite šake i raširite prste. Pokušajte naprezati ruke i ramena maksimalnom snagom. Napravite osam epizoda osam puta.

Vježba "Pumpa"

Ostavite noge u istom položaju. Bučno udahnite, polako se sagnite i dođite rukama do poda ne dodirujući ga. Zatim se glatko vratite u početni položaj, kao da radite kao pumpa. Napravite osam epizoda osam puta.

Metoda Buteyko

Prema K.P.Buteyku (sovjetski znanstvenik, fiziolog, kliničar, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti), uzrok razvoja bolesti je u alveolarnoj hiperventilaciji. Kod dubokih udisaja količina primljenog kisika se ne povećava, a količina ugljičnog dioksida smanjuje.

Zanimljiva činjenica služi kao potvrda ove teorije: volumen pluća pacijenta s bronhijalnom astmom je 10-15 litara, zdrava osoba 5 litara..

Svrha ove vježbe disanja je riješiti se hiperventilacije pluća, što zauzvrat pomaže u suočavanju s bolestima poput bronhijalne astme, alergija, astmatičnog bronhitisa, angine pektoris, dijabetesa i tako dalje. Sustav Buteyko uključuje umjetno plitko disanje, zadržavanje, usporavanje i poteškoće s disanjem do upotrebe steznika.

Početna faza treninga

Izmjerite kontrolnu pauzu - interval od mirnog izdaha do želje za udahom (tako da ne želite disati na usta). Norma je od 60 sekundi. Izmjerite broj otkucaja srca, norma je manja od 60.

Sjednite na stolicu, ispravite leđa i pogledajte malo iznad linije očiju. Opustite dijafragmu, dišući tako plitko da osjećate dašak daha u prsima. U tom stanju morate biti 10-15 minuta.

Značenje vježbi Buteyko metodom je postupno smanjivanje dubine disanja i smanjenje na minimum. Smanjite volumen udisaja u roku od 5 minuta, a zatim izmjerite kontrolnu pauzu. Trenirajte samo na prazan želudac, dišite kroz nos i nečujno.

Bodyflex

Ovo je metoda rješavanja viška kilograma, opuštenosti kože i bora, koju je razvio Greer Childers. Njegova nepobitna prednost je nepostojanje dobnih ograničenja. Princip savijanja tijela kombinacija je aerobnog disanja i istezanja. Kao rezultat, tijelo je zasićeno kisikom, koji sagorijeva masnoće, a mišići se naprežu, postajući elastični. Počnite savladavati gimnastiku s disanjem u pet koraka.

Disanje u pet stupnjeva

Zamislite da ćete sjesti na stolicu: sagnite se naprijed, naslonite ruke na noge, blago savijene u koljenima, gurnite stražnjicu unatrag. Dlanove stavite na oko 2-3 centimetra iznad koljena.

1. Izdah. Pritisnite usne u cijev, polako i ravnomjerno ispuštajte sav zrak iz pluća bez ostataka.
2. Udisati. Bez otvaranja usta, udahnite brzo i oštro kroz nos, pokušavajući napuniti pluća zrakom do visine. Dah bi trebao biti bučan.
3. Izdah. Podignite glavu za 45 stupnjeva. Pomaknite usne kao da mažete ruž. Iz usta izdišite sav zrak iz dijafragme. Trebali biste dobiti zvuk poput prepona.
4. Pauza. Zadržite dah, nagnite glavu prema naprijed i uvlačite trbuh 8-10 sekundi. Pokušajte stvoriti val. Zamislite da su želudac i drugi trbušni organi doslovno postavljeni ispod rebara..
5. Opustite se, udahnite i oslobodite trbušne mišiće.

Mullerov sustav

Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller poziva na duboko i ritmično disanje bez pauza: ne zadržavajte dah, nemojte kratko udahnuti i izdahnuti. Cilj njegovih vježbi je zdrava koža, izdržljivost dišnih putova i dobar tonus mišića..

Sustav se sastoji od 60 pokreta disanja koji se izvode istovremeno s deset vježbi (jedna vježba - 6 udisaja i izdisaja). Preporučujemo da započnete s laganim stupnjem poteškoće. Prvih pet vježbi polako izvodite šest puta. Dišite na prsa i na nos.

5 vježbi za jačanje mišićnog steznika

Vježba broj 1. Početni položaj: ruke na pojasu, noge blizu, leđa uspravna. Naizmjence podižite i spuštajte ravne noge prema naprijed, u bočne i stražnje strane (jedna noga dok udišete, druga dok izdišete).

Vježba broj 2. Stavite noge na kratku udaljenost. Dok udišete, savijte se što je više moguće unatrag (glavom), stavite kukove naprijed, savijte ruke stisnute u šake u laktovima i rukama. Dok izdišete, sagnite se, ispravite ruke i pokušajte njima dodirnuti pod. Ne savijte koljena..

Vježba broj 3. Zatvorite i ne podižite pete. Dok udišete, nagnite torzo ulijevo, dok polusavijenu desnu ruku pomičete iza glave. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokrete udesno.

Vježba broj 4. Raširite stopala što je dalje moguće. Pete su okrenute prema van, ruke slobodno vise sa strane. Rotirajte tijelo: desno rame natrag, lijevi kuk naprijed i obrnuto.

Vježba broj 5. Stavite noge u širinu ramena. Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe. Napravite duboki izdah u čučnju. Ispravite se i spustite ruke.

Kontraindikacije

Ma koliko velike koristi imale vježbe disanja, treba ih pažljivo izvoditi. Molimo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo koje aktivnosti. Postupno prijeđite na povećanje opterećenja kako biste izbjegli neugodne simptome hiperventilacije..

Vježbe disanja kontraindicirane su kod ljudi nakon operacije i kod određenih bolesti. Ograničenja su teška hipertenzija, visok stupanj miopije, prethodni srčani udar, glaukom u akutnoj fazi bolesti u pozadini hipertermije, akutne respiratorne virusne infekcije, dekompenzirane kardiovaskularne i endokrine patologije.

Iznenađujuće istinito, prirodni postupak udisaja i izdisaja može napraviti veliku promjenu u vašem životu. Ispravna tehnika disanja može poboljšati zdravlje i osigurati dugovječnost. Glavna stvar je želja za učenjem i kompetentan pristup..